கவலைக் கோளாறுகள் உள்ளவர்கள் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் சில உணவுகள் உள்ளன என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். கவலைக் கோளாறுகளுக்கான உணவுத் தடைகள் குறைக்கப்பட வேண்டும் அல்லது முற்றிலும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும், அதனால் பதட்டம் அதிகரிக்காது.
கவலைக் கோளாறுகளுக்கான உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் என்ன?
சில உணவுகள் உங்கள் கவலை அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் என்று அறியப்படுகிறது. இந்த அதிகரித்த பதட்டம் அதில் உள்ள பொருட்களின் செல்வாக்கின் காரணமாக ஏற்படுகிறது. கவலைக் கோளாறுகளுக்கான பல உணவுத் தடைகள் இங்கே:
1. ரொட்டி (வெள்ளை ரொட்டி)
வெள்ளை மாவில் (கோதுமை) செய்யப்பட்ட ரொட்டி, கவலைக் கோளாறுகளுக்கான உணவுத் தடையாகும். வெள்ளை ரொட்டியில் உள்ள மாவு உடலால் விரைவாக பதப்படுத்தப்பட்டு, நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு இரத்த சர்க்கரையாக மாற்றப்படுகிறது. இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் இந்த குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு ஆற்றல் ஒரு ஸ்பைக் ஏற்படுத்தும். இந்த நிலை நீங்கள் பாதிக்கப்படும் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வின் மீது எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். ஒரு தீர்வாக, கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள் கோதுமையில் செய்யப்பட்ட ரொட்டியை உட்கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.
2. அதிகப்படியான சர்க்கரை கொண்ட உணவுகள்
சிலருக்கு, சர்க்கரை உணவுகள் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும். இருப்பினும், இந்த உணவுகள் கவலைக் கோளாறுகள் உள்ளவர்கள் அதிகமாக உட்கொண்டால் அறிகுறிகளை அதிகரிக்கும் அபாயம் உள்ளது. அதிகப்படியான சர்க்கரையை உட்கொள்வதால், இரத்தத்தில் உள்ள குளுக்கோஸ் அளவுகள் ஒழுங்கற்றதாகவும், மேலும் கீழும் இருக்கும்
ரோலர்கோஸ்டர் . இந்த நிலை பின்னர் உடலில் உள்ள ஆற்றல் அளவை பாதிக்கிறது. இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு வெகுவாகக் குறையும் போது, உங்கள் மனநிலை மோசமாகி, உங்கள் கவலையின் அளவு அதிகரிக்கும்.
3. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், தொத்திறைச்சி, சோளமாக்கப்பட்ட மாட்டிறைச்சி, இனிப்புகள், பேஸ்ட்ரிகள், அதிக கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் வரை பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் கவலைக் கோளாறுகளுக்கான உணவுக் கட்டுப்பாடுகளில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன. அதிகமாக உட்கொள்ளும் போது, இந்த உணவுகள் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வின் அளவை அதிகரிக்கின்றன. ஈடுசெய்ய, நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுகளையும் சாப்பிட வேண்டும். காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் போன்ற சில உணவுகள் உதவும்.
4. வறுத்த
படி
அமெரிக்காவின் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு சங்கம் , பொரித்த கோழி போன்ற வறுத்த உணவுகள்,
பிரஞ்சு பொரியல் , மற்றும் டோனட்ஸ் கவலை அறிகுறிகளை தூண்டலாம். கூடுதலாக, இந்த வகை உணவு மனச்சோர்வின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் அதிகமாக வறுத்த உணவுகளை உட்கொள்ளும்போது ஏற்படக்கூடிய பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் பின்வருமாறு:
- இருதய நோய்
- உடல் பருமன்
- நீரிழிவு நோய்
- உயர் இரத்த அழுத்தம்
5. தக்காளி சாஸ்
தக்காளி சாஸ் அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் இருப்பதால், கவலைக் கோளாறுகளுக்கான உணவுத் தடை. கூடுதலாக, தக்காளி சாஸில் இனிப்பு சுவை பொதுவாக செயற்கை இனிப்புகளிலிருந்து வருகிறது. செயற்கை இனிப்புகளின் அதிகப்படியான நுகர்வு கவலை மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை அதிகரிக்கலாம். அதுமட்டுமின்றி, செயற்கை இனிப்புகள் ரசாயனங்களைப் பயன்படுத்தி தயாரிக்கப்படுகின்றன, அவை நிச்சயமாக உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல. அதற்கு பதிலாக, பொருட்களை கட்டுப்படுத்த உங்கள் சொந்த கெட்ச்அப்பை வீட்டிலேயே செய்யலாம்.
6. மது
அதிகப்படியான மது அருந்துதல் உங்கள் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும். உடலுக்கு போதிய ஓய்வு கிடைக்காமல் செய்வதோடு, கவலையும் அதிகரிக்கும். நீங்கள் அதிகமாக உட்கொண்டால், நீரிழிவு போன்ற நோய்களுக்கும் நீங்கள் எளிதில் பாதிக்கப்படுவீர்கள். எனவே, நீங்கள் இந்த பானத்தை மிதமாக உட்கொள்ள வேண்டும் அல்லது முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும்.
7. காபி
அதிகப்படியான காபி நுகர்வு நீங்கள் உணரும் கவலையின் அளவை அதிகரிக்கும். நீங்கள் காபி குடிக்கும்போது, உங்கள் உடலில் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்யும். இந்த ஹார்மோன் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளை அதிகரிக்கும்.
8. ஆற்றல் பானங்கள்
ஆற்றல் பானங்களில் அதிக அளவு காஃபின் உள்ளது. இதை உட்கொண்ட பிறகு உங்கள் கண்கள் சிறிது நேரம் விழித்திருக்கும். கூடுதலாக, ஆற்றல் பானங்களில் பொதுவாக நிறைய சர்க்கரையும் உள்ளது. இரண்டு சேர்க்கைகள் கவலை அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.
9. ஃபிஸி பானங்கள்
குளிர்பானங்களில் பொதுவாக சர்க்கரை மற்றும் காஃபின் அதிகமாக இருக்கும். இந்த இரண்டு பொருட்களும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். சிலருக்கு, ஃபிஸி பானங்கள் குடிப்பது அவர்களின் ஆரம்ப மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும். இருப்பினும், இந்த வகை பானத்தின் நீண்டகால நுகர்வு உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். கவலை அறிகுறிகளை மோசமாக்குவதைத் தவிர, குளிர்பானங்கள் உடல் கொழுப்பின் திரட்சியைத் தூண்டி, உடல் பருமனை அதிகரிக்கும். நீங்கள் அதை அதிகமாக உட்கொண்டால் உங்கள் உடலில் ஏற்படும் அழற்சியும் மோசமாகலாம்.
பதட்டத்தை கையாள்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
கவலைக் கோளாறு உணவுத் தடைகளைத் தவிர்ப்பதுடன், நீங்கள் பதட்டத்தை சமாளிக்க பல வழிகள் உள்ளன. கவலை அறிகுறிகளைக் குறைக்க நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய சில குறிப்புகள் இங்கே:
- யோகா, தியானம், இசை கேட்பது, மசாஜ் செய்வது போன்ற உடலையும் மனதையும் ரிலாக்ஸ் செய்யும் செயல்களைச் செய்தல்
- போதுமான ஓய்வு பெறுங்கள், பெரியவர்களின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்யுங்கள், சுமார் 7 முதல் 8 மணிநேர தூக்கம்
- வழக்கமான உடற்பயிற்சி, ஏனெனில் இது உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும்
- எதிர்மறை எண்ணங்களை அகற்றி, நேர்மறை எண்ணங்களுடன் அவற்றை மாற்றவும்
- மனைவி, குடும்பத்தினர் அல்லது நண்பர்கள் போன்ற புகார்களைப் பகிர நம்பக்கூடிய நபர்களுடன் பேசுங்கள்
நீங்கள் உணரும் கவலை உங்கள் நாட்களை தொடர்ந்து துரத்தினால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும். பின்னர், சிகிச்சையிலிருந்து சில மருந்துகளின் நிர்வாகம் வரை உங்கள் நிலைக்கு ஏற்ப மருத்துவர் சிகிச்சை அளிப்பார். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
சில உணவுகள் அதிகமாக உட்கொண்டால் உண்மையில் கவலை அறிகுறிகளை அதிகரிக்கலாம். பதட்டத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் தவிர்க்க வேண்டிய சில உணவுகள் வறுத்த உணவுகள், அதிகப்படியான சர்க்கரை கொண்ட உணவுகள் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவை அடங்கும். கவலைக் கோளாறுகளுக்கான உணவுத் தடைகள் பற்றி மேலும் விவாதிக்க, SehatQ ஹெல்த் அப்ளிகேஷனில் நேரடியாக உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். App Store மற்றும் Google Play இல் இப்போது பதிவிறக்கவும்.
