நீங்கள் தியானம் கற்கப் போகும் போது எங்கு தொடங்குவது என்பதில் குழப்பம் தேவையில்லை, ஏனெனில் முறை மிகவும் எளிமையானது. எளிமையானது என்றாலும், தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் தியான நுட்பங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தற்போது மட்டுமல்ல, இந்த தளர்வு வழி எதிர்காலத்தில் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க ஒரு நபரை சிறப்பாக தயார்படுத்த உதவுகிறது. தியான முறைகளில் ஒன்று உங்களுக்குப் பொருந்தாது என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், பரவாயில்லை. பல்வேறு நுட்பங்களுடன் தியானம் செய்ய பல வழிகள் உள்ளன. எது மிகவும் பொருத்தமானது என்பதைக் கண்டறியவும், அதை நீங்கள் தொடர்ந்து செய்யலாம்.
தியான நுட்பங்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
செய்யக்கூடிய சில வகையான தியான நுட்பங்கள்:
1. நடைபயிற்சி தியானம்
அவன் பெயரைப் போலவே,
நடைபயிற்சி தியானம் நடக்கும்போது செய்யப்படுகிறது. கவனம் நிச்சயமாக ஓடும் விளையாட்டில் அல்ல, ஆனால் அது இயங்கும் போது மனம் எப்படி இயங்குகிறது என்பதில்தான் உள்ளது. இசை அல்லது மந்திரங்களுடன் இருக்கலாம், அதைச் செய்யும்போது மனம் மிகவும் தெளிவாக இருக்க வேண்டும். சுறுசுறுப்பாக இருக்க விரும்புவோருக்கும், சிறிது நேரம் அசையாமல் இருப்பவர்களுக்கும் இந்த வகை தியானம் ஏற்றது. அமைதியை விரும்பாதவர்கள், இந்த நுட்பத்தை முயற்சிக்கலாம். இருப்பினும், நிச்சயமாக இன்னும் அதிக கவனத்தை திசை திருப்பும் விஷயங்கள் உள்ளன.
2. மந்திர தியானம்
தியானம் செய்யத் தொடங்குபவர்களுக்கு இது மற்றொரு எளிய நுட்பமாகும். அவ்வாறு செய்பவர்கள் சில வார்த்தைகள் அல்லது ஒலிகளை மீண்டும் மீண்டும் கூறுவதன் மூலம் நேர்மறையான உறுதிமொழிகள் மற்றும் தியானம் ஆகிய இரண்டிலிருந்தும் பயனடையலாம். பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் எழுத்துப்பிழை "ஓம்" என்ற வார்த்தையை முணுமுணுப்பதாகும், ஆனால் நீங்கள் மற்ற மந்திரங்களைப் பயன்படுத்தலாம். முக்கிய கவனம் மந்திரத்தில் இல்லை, மாறாக மனதின் சிந்தனையில் உள்ளது.
3. தியானம் கவனத்துடன்
மனதை அமைதிப்படுத்தும் இந்த வகை தியானம் சவாலானதாகவும், ஏற்கனவே தியானம் செய்து பழகியவர்களுக்கு ஏற்றதாகவும் இருக்கும். தியானத்தின் திறவுகோல்
கவனத்துடன் தற்போதைய சூழ்நிலையில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
நினைவாற்றல் சுய பாதுகாப்பு என்பது விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துவதன் மூலம் இப்போது என்ன நடக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்த உங்களைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான ஒரு வழியாகும். எனவே உங்களுக்கு வெளியே உள்ள விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் உடல் இப்போது என்ன உணர்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்த இந்த தியானம் உங்களை அழைக்கிறது. உதாரணமாக, தியானம் செய்யும் போது, உங்கள் சுவாசத்தின் தாளத்தில் உங்கள் மனதை ஒருமுகப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், ஒவ்வொரு மூச்சிலும் உங்கள் உதரவிதானம் விரிவடைவதை உணருங்கள். சத்தம் காரணமாக கவனம் சிதறும் நேரங்கள் அல்லது உங்கள் மனம் வேறு எதையாவது மாற்றும் நேரங்களும் உண்டு. இது நிகழும்போது, உங்கள் சுவாசத்தின் தாளத்தில் உங்கள் மனதை மீண்டும் ஒருமுகப்படுத்துங்கள். இந்த தியானத்தை அடிக்கடி செய்யும் போது, மனம் அமைதியாகி, அழுத்தங்களுக்கு எதிர்வினையாற்றுவது குறையும்.
4. சாக்லேட் சாப்பிடும் தியானம்
அதிக நேரம் எடுக்காத மற்றும் சுவையான தியான நுட்பத்தை கண்டுபிடிக்க விரும்புவோர், சாக்லேட் சாப்பிடுவதன் மூலம் செய்யலாம். இது ஒரு வகையான தியானமாகும், இது தற்போதைய சூழ்நிலையில் கவனம் செலுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க வகுப்புகளில் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த முறை ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது, ஏனெனில் இது ஒரே நேரத்தில் பல புலன்களை உள்ளடக்கியது. அதுமட்டுமின்றி, சாக்லேட் மேலும் தீவிரமானதாக உணர்கிறது. நுகர்வு
கருப்பு சாக்லேட் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் இருப்பதால் அதன் ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் சேர்க்கலாம்.
5. மூச்சு தியானம்
இல்
மூச்சு தியானம், முறை மிகவும் எளிமையானது மற்றும் வசதியானது. இதைச் செய்வதற்கான வழி, வலது நாசி வழியாக மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, பின்னர் அதை உங்கள் மோதிர விரலால் மூட வேண்டும். இடது நாசி வழியாக மூச்சை வெளியேற்றும் முன் சிறிது நேரம் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு நாசியிலும் 5-10 முறை மாறி மாறி செய்யவும். வெறுமனே, ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 15-18 நிமிடங்கள் இதைச் செய்யுங்கள். இதைச் செய்த பிறகு, உடல் மிகவும் தளர்வாக இருக்கும்.
6. தியான குளியல்
குளியல் தியானம் தியானம் செய்வதற்கு ஒரு அமைதியான மற்றும் வசதியான வழி. மனதை அமைதிப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், வெதுவெதுப்பான நீரில் ஊறவைப்பது, செயல்பாடுகள் மிகவும் தளர்வான பிறகு தசைகளை கடினமாக்கும். உருவாக்கப்பட்ட வளிமண்டலமும் வசதியானது, இதனால் மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும் சூழ்நிலைகளில் இருந்து ஓய்வு அளிக்கிறது. குளிக்கும் போது தியானத்தின் மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், அது ஒருவரை விழித்திருக்கும். சில நேரங்களில், நீங்கள் சோர்வாக உணரும்போது தியானம் செய்யும் போது உங்கள் உடலை சீராக வைத்திருப்பது சவாலாக இருக்கும். இந்த டெக்னிக்கை செய்த பிறகு, உடல் சுத்தமாகும், மனமும் அமைதியாக இருக்கும்.
7. மினி தியானம்
தியானத்திற்கு நேரம் ஒதுக்க நேரமில்லையா? 5 நிமிடங்கள் மட்டுமே எடுக்கும் மினி பதிப்பைச் செய்து பாருங்கள். பிஸியான நடவடிக்கைகளுக்கு மத்தியில் கூட, மினி தியானத்திற்கு நேரம் இருக்க வேண்டும். சுருக்கமாக இருந்தாலும், இந்த முறை விரைவான மற்றும் வசதியான மன அழுத்த நிவாரணியாக இருக்கும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
தியானம் செய்யும் பழக்கம் உள்ளவர்கள் மன அமைதிக்கான அளப்பரிய பலன்களைக் காண்பார்கள். மனம் அமைதியாக இருக்கும்போது, மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும் விஷயங்களுக்கான எதிர்வினைகள் மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்படும். உங்களால் தியானம் செய்ய முடியாது என உணர்ந்தால் தனிமையாக உணராதீர்கள், ஏனென்றால் உங்கள் எண்ணங்கள் தொடர்ந்து அலைகின்றன. இது நியாயமானது. மாற்றாக, மிகவும் வசதியான மற்றொரு நுட்பத்தைத் தேர்வுசெய்ய முயற்சிக்கவும். எதையும்? உன்னால் முடியும்
மருத்துவருடன் நேரடி ஆலோசனை SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும்
ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே.
