உங்களில் நீரிழிவு நோயாளிகள் அல்லது நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட குடும்ப உறுப்பினர்கள், நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். ஏனெனில் இது நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும். ஆம், டைப் 1 நீரிழிவு நோயுடன் ஒப்பிடும்போது, நீரிழிவு நோய், குறிப்பாக வகை 2 நீரிழிவு நோய், குடும்ப வரலாறு மற்றும் பரம்பரை ஆகியவற்றுடன் மிக நெருங்கிய தொடர்பைக் கொண்டுள்ளது. ஒவ்வொரு நவம்பர் 14 ஆம் தேதியும் இந்த ஆண்டு உலக நீரிழிவு தினம் கொண்டாடப்படுகிறது, இது குடும்பங்களில் நீரிழிவு நோயின் தாக்கம் பற்றிய விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துகிறது. நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கு ஆதரவை வழங்குதல். "குடும்பம் மற்றும் நீரிழிவு நோய்" என்ற கருப்பொருளுக்கு இணங்க, நீரிழிவு மேலாண்மை, பராமரிப்பு, தடுப்பு மற்றும் கல்வி ஆகியவற்றில் குடும்பத்தின் பங்கை அதிகரிப்பது பொருத்தமானதாகக் கருதப்பட்டது.
நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சியில் மரபணு காரணிகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன
ஒரு நபருக்கு வகை 2 நீரிழிவு நோய் ஏற்படுவதில் மரபணு காரணிகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. தாய்க்கு சர்க்கரை நோய் இருக்கும் போது குழந்தைக்கு சர்க்கரை நோய் வருவதற்கான ஆபத்து அதிகம் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இதற்கிடையில், பெற்றோர் இருவரும் நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், ஆபத்து 50% ஆகும். பின்னர், உங்களுக்கு நீரிழிவு நோயுடன் இரட்டையர்கள் இருந்தால், ஆபத்து 75% வரை அதிகமாக இருக்கும். உங்களுக்கு டைப் 2 நீரிழிவு நோய் இருந்தால், நீங்கள் நோயைக் கண்டறியும் வயதில் உங்கள் குழந்தைக்கு நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான ஆபத்து அதிகரிக்கும். நீங்கள் 50 வயதிற்கு முன்பே கண்டறியப்பட்டால், உங்கள் பிள்ளைக்கு வகை 2 நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான வாய்ப்பு 1:7 ஆகும்; நீங்கள் 50 வயதிற்குப் பிறகு கண்டறியப்பட்டாலும், உங்கள் பிள்ளைக்கு 1:13 வாய்ப்பு உள்ளது.
பரம்பரை நீரிழிவு நோயை எவ்வாறு தடுப்பது
உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்களின் வரலாற்றில் சர்க்கரை நோய் இருப்பதற்கான வாய்ப்பு நிச்சயமாகக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய ஒன்று. இருப்பினும், கவலைப்படத் தேவையில்லை, சில ஆராய்ச்சி முடிவுகள் ஆரோக்கியமான உணவுமுறை மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆகியவை வகை 2 நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க சில வழிகள் என்று கூறுகின்றன. பரம்பரை நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய வழிமுறைகள் இங்கே உள்ளன.
1. சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்
பல ஆய்வுகள் அடிக்கடி சர்க்கரை உட்கொள்வதற்கும் வகை 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்திற்கும் இடையே ஒரு தொடர்பைக் காட்டுகின்றன.அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் கொண்ட பானங்கள் அல்லது உணவுகள் இந்த நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர். எனவே, உங்களுக்கு ஏற்கனவே நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான வாய்ப்பு இருந்தால், வகை 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்க இனிப்பு உணவுகள் அல்லது பானங்களை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
2. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது
உடல் செயல்பாடுகளை தவறாமல் செய்வது நீரிழிவு நோயைத் தடுப்பதற்கான ஒரு வழியாகும். தினமும் 30 நிமிடம் விறுவிறுப்பாக நடப்பதன் மூலம் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வதன் மூலம் டைப் 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை 30% குறைக்கலாம் என ஆய்வின் முடிவுகள் தெரிவிக்கின்றன. நீங்கள் மிகவும் விரும்பும் விளையாட்டை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். நடைபயிற்சி தவிர, வலிமை பயிற்சி, ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, அதிக தீவிரம் கொண்ட உடல் செயல்பாடு போன்ற பிற வகையான உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யலாம். வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் வகை 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், இதய நோய் போன்ற பிற தீவிர நோய்களையும் குறைக்கலாம்.
3. உணவு உட்கொள்ளலை பராமரிக்கவும்
பரம்பரை காரணமாக நீரிழிவு நோயின் தோற்றத்தைத் தவிர்க்க, ஆரோக்கியமான மற்றும் ஊட்டச்சத்து சமநிலையுடன் இருக்க உங்கள் உணவை மாற்ற வேண்டும். வகை 2 நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல முக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உள்ளன, அவை:
1. முழு தானியங்களிலிருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
அதிக முழு தானியங்கள் கொண்ட உணவுகள் நீரிழிவு நோயிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. இதற்கிடையில், பதப்படுத்தப்பட்ட உயர் கார்போஹைட்ரேட் உணவு நீரிழிவு அபாயத்தை அதிகரிக்கும். ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 2-3 முழு தானியங்களை சாப்பிடும் பெண்களுக்கு, முழு தானியங்களை அரிதாக சாப்பிடும் பெண்களை விட நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான வாய்ப்பு 30% குறைவு. முழு தானியங்களில் உள்ள நார்ச்சத்து மற்றும் தோல் குளுக்கோஸை உடைக்க செரிமான நொதிகளை உருவாக்குகிறது, இரத்தத்தில் சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் மெதுவாக உயர்கிறது, மேலும் கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் குறைக்கிறது. இதன் விளைவாக, இன்சுலின் உற்பத்தி செய்ய உடலில் அழுத்தம் குறைகிறது, இது வகை 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைத் தடுக்கிறது.மேலும், முழு தானியங்களில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பைட்டோ கெமிக்கல்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். முழு தானிய உணவுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் கோதுமை, சோளம் மற்றும் பழுப்பு அரிசி, நிச்சயமாக, அவை உட்கொள்ளும் முன் முதலில் பதப்படுத்தப்பட வேண்டும்.
2. சர்க்கரை பானங்கள் அருந்துவதை தவிர்க்கவும்
சர்க்கரை பானங்களில் அதிக கிளைசெமிக் சுமை உள்ளது, எனவே சர்க்கரை பானங்களை குடிப்பது நீரிழிவு அபாயத்துடன் தொடர்புடையது. செவிலியர்களின் சுகாதார ஆய்வு II இல், ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட சர்க்கரை-இனிப்பு பானங்களை அருந்திய பெண்களுக்கு, ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறைக்கு குறைவாக சர்க்கரை பானங்களை உட்கொள்ளும் பெண்களை விட வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான ஆபத்து 83% அதிகம். இருப்பினும், சர்க்கரை-இனிப்பு பானங்கள் நாள்பட்ட அழற்சி, உயர் ட்ரைகிளிசரைடுகள், குறைந்த நல்ல கொழுப்பு (HDL) மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கும், இவை அனைத்தும் நீரிழிவு நோய்க்கான ஆபத்து காரணிகள் என்பதற்கான பிற சான்றுகள் உள்ளன.
3. நல்ல கொழுப்புகள் அல்லது பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் உள்ள உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்
நீங்கள் உட்கொள்ளும் கொழுப்பின் வகை நீரிழிவு நோயை அதிகரிக்கும். திரவ தாவர எண்ணெய்கள், பருப்புகள் மற்றும் விதைகளில் காணப்படும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் போன்ற நல்ல கொழுப்புகள் நீரிழிவு நோயை உருவாக்குவதைத் தடுக்கும். சால்மன், வெண்ணெய் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவை எடுத்துக்காட்டுகள். இதற்கிடையில், மார்கரின், துரித உணவு அல்லது வறுத்த உணவுகளில் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளின் வடிவத்தில் கெட்ட கொழுப்புகளைக் காணலாம், இது உண்மையில் நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
4. சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சியை குறைவாக சாப்பிடுங்கள்
சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சியை சிறிய அளவில் சாப்பிடுவது, நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை 51% வரை அதிகரிக்கும். சிவப்பு இறைச்சியில் அதிக இரும்புச் சத்து இருப்பதால் இன்சுலின் செயல்திறனைக் குறைக்கலாம் அல்லது இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யும் செல்களை சேதப்படுத்தலாம். பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சியில், அதிக அளவு சோடியம் மற்றும் நைட்ரைட் ஆகியவை பாதுகாப்புகளாக இருப்பதால் இது ஏற்படலாம்.
5. எடையை பராமரிக்கவும்
அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பது வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கும் ஆபத்து காரணிகளில் ஒன்றாகும்.உண்மையில், உடல் பருமன், ஆரோக்கியமான நபர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை 20-40 மடங்கு அதிகரிக்கும். எனவே, உங்களுக்கு அதிக எடை இருந்தால், உங்கள் எடையை படிப்படியாக குறைக்க வேண்டும், இதனால் உங்கள் எடை சாதாரணமாக மாறும். ஏழு முதல் பத்து சதவீதம் வரை உடல் எடையை குறைப்பது டைப் 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் வாய்ப்புகளை குறைக்கும்.
6. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்
நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், உடனடியாக புகைபிடிப்பதை நிறுத்த வேண்டும். புகைபிடித்தல் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதைத் தவிர, நீரிழிவு நோயையும் ஏற்படுத்தும். புகைபிடிக்காதவர்களை விட புகைபிடிப்பவர்களுக்கு நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான ஆபத்து 50% அல்லது அதற்கும் அதிகமாக உள்ளது. மேலும், அதிக புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான அதிக ஆபத்து உள்ளது.
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
மரபணு காரணிகளால் வரும் வகை 2 நீரிழிவு நோயின் ஆபத்து உங்களுக்கு இருந்தாலும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவதற்கு இது ஒருபோதும் தாமதமாகாது. நீரிழிவு நோயிலிருந்து விடுபட நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பயன்படுத்தலாம். மேலும் விவரங்களுக்கு, நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடிய பரம்பரை நீரிழிவு அபாயத்தைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறலாம்.
