உண்மையான மகிழ்ச்சி ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, அதை அடைய 9 வழிகள் இங்கே உள்ளன

உண்மையான மகிழ்ச்சியை அடைவதில் வெற்றி என்பது அனைவரும் விரும்பும் ஒன்று. உண்மையான மகிழ்ச்சியை அடைய பல்வேறு வழிகள் உள்ளன. இருப்பினும், அதை அடைவதற்கு முன், உண்மையான மகிழ்ச்சி என்றால் என்ன என்பதை நீங்கள் முதலில் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

உண்மையான மகிழ்ச்சி என்றால் என்ன?

உண்மையான மகிழ்ச்சி என்பது மனரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும், ஆழ்ந்த மகிழ்ச்சியுடன் திருப்தி உணர்வை உணரும் நிலை. இருப்பினும், உண்மையான மகிழ்ச்சியின் வரையறை நபருக்கு நபர் மாறுபடும். சிலருக்கு, உண்மையான மகிழ்ச்சி என்பது பொருள் உட்பட வாழ்க்கையில் அவர்கள் அடைந்த சாதனைகளாக விவரிக்கப்படலாம். இருப்பினும், உண்மையான மகிழ்ச்சியை பொருள் பொருள்களிலிருந்து பெற முடியும் என்று அனைவரும் நினைப்பதில்லை. உளவியல் துறையில் உள்ள ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, உண்மையான மகிழ்ச்சி ஒவ்வொரு நபரின் முன்னோக்கைப் பொறுத்தது. அதாவது, ஒவ்வொரு நபரும் தனது உண்மையான மகிழ்ச்சிக்கு முழு பொறுப்பு.

உண்மையான மகிழ்ச்சியை எவ்வாறு அடைவது

உங்கள் பார்வையை அமைப்பதைத் தவிர, உண்மையான மகிழ்ச்சியை அடைய உங்களுக்கு உதவும் சில பழக்கவழக்கங்கள் உள்ளன. எப்படி? உண்மையான மகிழ்ச்சியை அடைய உங்களுக்கு உதவும் சில விஷயங்கள் இங்கே உள்ளன:

1. சத்தான உணவை உண்ணுங்கள்

உங்கள் உடல் நிலையில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதைத் தவிர, நீங்கள் உண்ணும் உணவு உங்கள் மனநிலையையும் பாதிக்கும். மெலிந்த இறைச்சிகள், கோழி, பருப்பு வகைகள் மற்றும் அதிக புரதம் கொண்ட பால் பொருட்கள் போன்ற உணவுகள் மகிழ்ச்சியாக உணர உதவும். டோபமைன் உற்பத்தியைத் தூண்டும் உள்ளடக்கத்திலிருந்து இதைப் பிரிக்க முடியாது. இதற்கிடையில், அதிகப்படியான பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் வறுத்த உணவுகள் உங்களை தாழ்வு மனப்பான்மை மற்றும் மோசமான மனநிலையை ஏற்படுத்தும்.

2. புன்னகை

நீங்கள் சிரிக்கும்போது, ​​​​உங்கள் மூளை டோபமைன் என்ற ஹார்மோனை வெளியிடுகிறது. இந்த ஹார்மோன் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது. நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது, ​​​​சிரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அது உங்கள் மீது என்ன விளைவை ஏற்படுத்துகிறது என்பதைப் பாருங்கள். கூடுதலாக, தினமும் காலையில் கண்ணாடியில் உங்களைப் பார்த்து புன்னகைப்பதன் மூலமும் நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம்.

3. போதுமான ஓய்வு எடுக்கவும்

உங்கள் மன ஆரோக்கியம், உடல் மற்றும் மூளை செயல்பாட்டை பராமரிக்க போதுமான ஓய்வு மிகவும் முக்கியமானது. பொதுவாக, பெரியவர்களுக்கு இரவில் 7 முதல் 8 மணி நேரம் ஓய்வு தேவை. பகலில் உங்களுக்கு தூக்கம் வரும்போது, ​​அது உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வு தேவை என்பதை உணர்த்தும்.

4. உடற்பயிற்சி

இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயப்பது மட்டுமல்லாமல், உடற்பயிற்சியானது மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வை போக்க உதவும். கூடுதலாக, இந்த பழக்கம் உங்கள் மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்க உதவும். நீங்கள் செய்யக்கூடிய விளையாட்டுகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள்:

• வளாகத்தை சுற்றி நடக்கவும்
• யோகா
• தாய் சி
• மிதிவண்டி
• நீந்தவும்
• நடனம்

5. மற்றவர்களுக்குப் புகழ்தல்

நண்பர்களுக்கு நேர்மையான பாராட்டுக்களைத் தெரிவிப்பது உங்களுக்குள் உண்மையான மகிழ்ச்சியைக் கொண்டுவரும்.நன்மை செய்வதே உண்மையான மனநிறைவையும் மகிழ்ச்சியையும் அடைய உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. நீங்கள் கடைப்பிடிக்கக்கூடிய நற்பண்புகளில் ஒன்று மற்றவர்களுக்குப் புகழைக் கொடுப்பதாகும். உங்கள் நாளை பிரகாசமாக்குவதைத் தவிர, உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கு பாராட்டுக்களைக் கொடுப்பது உங்கள் மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கும்.

6. எப்போதும் நன்றியுடன் இருங்கள்

ஆராய்ச்சியின் படி, நன்றியுடன் இருப்பது உங்கள் மகிழ்ச்சியில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. தொடக்கத்தில், சிறிய விஷயங்களுக்கு நன்றியுடன் இருக்கத் தொடங்குங்கள். நன்றியுணர்வுடன், உங்களைச் சுற்றியுள்ள நேர்மறையான விஷயங்களைப் பற்றி நீங்கள் அதிகம் அறிந்திருப்பீர்கள்.

7. நடந்த அனைத்தையும் ஏற்றுக்கொள்

எப்பொழுதும் மகிழ்ச்சியால் நிரம்பியிருக்கும் ஒரு நபரும் இல்லை. நீங்கள் தவறு செய்தால் அல்லது மோசமான அனுபவம் இருந்தால், அதை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள், மகிழ்ச்சியாக இருப்பது போல் நடிக்க முயற்சிக்காதீர்கள். அதை வெற்றிகரமாக ஏற்றுக்கொண்ட பிறகு, உங்கள் மகிழ்ச்சியை மீட்டெடுக்கக்கூடிய செயல்களைச் செய்யுங்கள், நீங்கள் நம்பும் ஒருவருடன் நடந்து செல்லலாம் அல்லது கதை சொல்லலாம்.

8. தியானம்

உண்மையான மகிழ்ச்சியை அடைய தியானம் உதவும். உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த ஐந்து நிமிடங்கள் அசையாமல் அமர்ந்திருப்பது போன்ற எளிய முறையில் தியானம் செய்யலாம். கூடுதலாக, ஆழ்ந்த சுவாச நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வதும் ஒரு வகையான தியானமாக இருக்கலாம்.

9. உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் உடல் ஆரோக்கியம் உங்கள் மன நிலையை பாதிக்கலாம். எனவே, வழக்கமான சுய பாதுகாப்பு உண்மையான மகிழ்ச்சியை அடைய உதவும். ஆரோக்கியமான உடலை உறுதிப்படுத்தவும் பராமரிக்கவும் உங்கள் நிலையை மருத்துவரிடம் தவறாமல் சரிபார்க்கவும். உண்மையான மகிழ்ச்சியை அடைய ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் வழி இருக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மேலே உள்ள பழக்கவழக்கங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கச் செய்தால், உங்களுக்குப் பொருந்தவில்லை என்றால், நீங்கள் அதை விட்டுவிட வேண்டும்.

ஆரோக்கியத்தில் மகிழ்ச்சியின் நேர்மறையான தாக்கம்

மன நிலைகளுக்கு நல்லது தவிர, மகிழ்ச்சி உங்கள் ஆரோக்கியத்திலும் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. மகிழ்ச்சியான உணர்விலிருந்து எழும் சில நேர்மறையான தாக்கங்கள் பின்வருமாறு:

• ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை ஊக்குவித்தல்

மகிழ்ச்சியின் உணர்வுகள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்ற மக்களை ஊக்குவிக்கும். இது நிச்சயமாக ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். ஆராய்ச்சியின் படி, மகிழ்ச்சியான மக்கள் காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிட முனைகிறார்கள்.

• நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும்

ஆராய்ச்சியின் படி, மகிழ்ச்சியாக இருப்பது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுவாக வைத்திருக்க உதவும். அப்படியிருந்தும், இது ஏன் நிகழக்கூடும் என்று இப்போது வரை உறுதியாகத் தெரியவில்லை. இருப்பினும், ஹைபோதாலமஸ்-பிட்யூட்டரி-அட்ரீனல் (HPA) அச்சின் செயல்பாட்டில் மகிழ்ச்சியின் உணர்வுகளின் தாக்கம் காரணமாக நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் அதிகரிப்பு சாத்தியமாகும். உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, ஹார்மோன்கள், செரிமானம் மற்றும் மன அழுத்த நிலைகளை ஒழுங்குபடுத்துவதில் HPA க்கு ஒரு பங்கு உள்ளது.

• மன அழுத்தத்தை சமாளித்தல்

மகிழ்ச்சியாக இருப்பது மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. மன அழுத்தம் மட்டுமின்றி, கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனின் அதிகப்படியான அளவும் உங்களுக்கு தூக்கக் கலக்கம், எடை அதிகரிப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்றவற்றை அனுபவிக்கச் செய்யும்.

• இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும்

மகிழ்ச்சி இதய ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது மகிழ்ச்சி உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும். கூடுதலாக, மகிழ்ச்சியாக இருப்பது உயர் இரத்த அழுத்த அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. 65 வயதுக்கு மேற்பட்ட 6,500 முதியவர்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஆய்வின்படி, மகிழ்ச்சியானது உயர் இரத்த அழுத்த அபாயத்தை 9 சதவீதம் வரை குறைக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

• ஆயுளை நீட்டிக்கவும்

மகிழ்ச்சியாக இருப்பது உங்களை நீண்ட காலம் வாழ வைக்கும். அப்படியிருந்தும், மகிழ்ச்சியான மக்கள் ஏன் நீண்ட காலம் வாழ்கிறார்கள் என்பது இன்னும் உறுதியாகத் தெரியவில்லை. இருப்பினும், மக்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்போது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கடைப்பிடிக்க வேண்டும் என்ற தூண்டுதலும் ஒரு காரணமாக கருதப்படுகிறது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்

உண்மையான மகிழ்ச்சி உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் பல நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. இருப்பினும், உண்மையான மகிழ்ச்சியை அடைவதற்கான வழி நபருக்கு நபர் மாறுபடும். உண்மையான மகிழ்ச்சியைக் கண்டறிவது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், உங்கள் நிலையை ஒரு நிபுணரிடம் ஆலோசிக்கவும். உண்மையான மகிழ்ச்சி மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் அதன் தாக்கத்தை எவ்வாறு அடைவது என்பது பற்றிய கூடுதல் விவாதத்திற்கு, நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும் ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே .