தலையணை இல்லாமல் தூங்குவதா அல்லது தலையணையைப் பயன்படுத்துவதா? தூக்கத்தைப் பொறுத்தவரை, ஒவ்வொருவருக்கும் வெவ்வேறு சுவைகள் இருக்கும். சிலர் தலையணை இல்லாமல் தூங்க விரும்புகிறார்கள் அல்லது சிலர் அதைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். நீங்கள் அடிக்கடி தலையணையைப் பயன்படுத்தி தூங்குபவர்களாக இருந்தால், தலையணை இல்லாமல் தூங்க முயற்சிப்பதில் தவறில்லை. காரணம், தலையணை இல்லாமல் உறங்குவதால் ஆரோக்கியத்திற்கு பல்வேறு நன்மைகள் கிடைக்கும்.
தலையணை இல்லாமல் தூங்குவதன் ஆரோக்கிய நன்மைகள்
தூக்கத்திற்குத் துணையாக தலையணைகள் விசுவாசமான நண்பனாகிவிட்டன. அதுமட்டுமின்றி, தலையணைகள் தூக்கத்தை மேலும் வசதியாக்கும். இருப்பினும், தலையணை இல்லாமல் தூங்குவதால் பல நன்மைகள் உள்ளன என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். சில என்ன?
1. தோரணையை மேம்படுத்தவும்
ஒரு தலையணையில் தூங்குவது உண்மையில் முதுகெலும்பை நேரான நிலையில் வைத்திருப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. இதன் மூலம், உங்கள் கழுத்து மற்றும் உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகள் நேராக இருக்கும், இதனால் தூங்கும் போது அது நல்ல தோரணையை ஆதரிக்கிறது. இருப்பினும், நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் தூங்கும்போது, உங்கள் முதுகில் ஒரு தலையணையை வைப்பதன் மூலம் உங்கள் முதுகெலும்பு நன்றாக இருக்கும். முதுகெலும்பு நடுநிலையாக இருக்க முடியாது, ஏனென்றால் பெரும்பாலான எடை உடலின் மையத்தில் உள்ளது. இந்த நிலை முதுகு மற்றும் கழுத்தில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம், முதுகெலும்பு அதன் இயற்கையான வளைவை பராமரிப்பதை கடினமாக்குகிறது. கூடுதலாக, தலையணை இல்லாமல் தூங்குவதன் நன்மைகள் தலையை தட்டையாக மாற்றும், இதன் மூலம் கழுத்தில் அழுத்தத்தை குறைத்து சீரமைப்பை மேம்படுத்துகிறது. இருப்பினும், தலையணை இல்லாமல் உறங்குவதால் ஏற்படும் பலன்களை உங்கள் முதுகில் அல்லது பக்கவாட்டில் அடிக்கடி தூங்குபவர்களுக்குப் பெற முடியாது. ஏனெனில் இந்த நிலையில் தலையணை இல்லாமல் தூங்குவது உங்கள் தோரணையை பாதிக்கும்.
2. முதுகு வலி வராமல் தடுக்கும்
தலையணை இல்லாமல் தூங்குவதன் நன்மைகளில் ஒன்று முதுகுவலியைத் தடுப்பதாகும். ஆம், தவறான தோரணையே பலர் முதுகுவலியை அனுபவிக்க முக்கிய காரணம். தவறான தலையணையின் தேர்விலிருந்து இதைப் பிரிக்க முடியாது. சிலர் தங்கள் முதுகுத்தண்டின் இயற்கையான வளைவுக்கு இணங்க தலையணைகளை தேர்வு செய்கிறார்கள், இதன் விளைவாக முதுகெலும்பு வளைவு அதிகமாக இருக்கும். எனவே, தலையணையுடன் தூங்குவதை விட, தலையணை இல்லாமல் தூங்குவது உங்களுக்கு மிகவும் நல்லது.
3. கழுத்து வலியைத் தடுக்கும்
தூங்கும் போது, கழுத்து மெத்தைக்கு இணையாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு தலையணையைப் பயன்படுத்தினால், பொதுவாக உங்கள் தலையை வலது மற்றும் இடது பக்கம் திருப்ப ஆசை தவிர்க்க முடியாதது. இது கழுத்து மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளை நீட்டி, கழுத்து வலியை ஏற்படுத்தும். தலையணை இல்லாமல் தூங்கினால், உங்கள் தலை இயற்கையான நிலையில் ஓய்வெடுக்கும், நரம்பு சேதத்தைத் தடுக்கும். கூடுதலாக, தலையணை இல்லாமல் தூங்குவதன் நன்மைகள் இறுக்கமான கழுத்து தசைகளையும் தளர்த்தும்.
4. எலும்பு சீரமைப்பை மேம்படுத்தவும்
நீங்கள் தினமும் செய்யும் செயல்கள் எலும்பின் நிலையை பாதிக்கலாம். எனவே, தலையணை இல்லாமல் தூங்குவதன் நன்மைகள் இந்த விளைவைக் குறைத்து, உங்கள் தோரணையை இயல்பு நிலைக்குத் திருப்ப உதவும்.
5. மன அழுத்தத்தைத் தடுக்கவும்
ஒரு தலையணையில் தூங்குவது தூக்கத்தின் தரத்தில் தலையிடலாம், ஏனெனில் நீங்கள் அமைதியற்ற நிலைகளை மாற்றலாம். இது தொடர்ந்து நடந்தால், இது உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். தலையணை இல்லாமல் தூங்குவதன் நன்மைகள் உங்களை நன்றாக தூங்க வைக்கும். மேம்படுத்தப்பட்ட தூக்கத்தின் தரத்துடன், உங்கள் மன அழுத்தம் இயல்பாகவே குறையும்.
6. முகத்தில் முகப்பரு மற்றும் சுருக்கங்கள் வராமல் தடுக்கும்
தலையணையைப் பயன்படுத்தி தூங்கும் போது, தலையணையில் முகத்தின் ஒரு பக்கத்தை ஒட்டிக்கொண்டு தூங்கும் பழக்கம் பலரிடம் உள்ளது. உண்மையில், தலையணைகள் பாக்டீரியாக்களின் இனப்பெருக்கம் செய்யும் இடமாக இருக்கலாம். நீங்கள் முகத்தின் ஒரு பக்கமாக தூங்கினால், தலையணை உறையில் உள்ள பாக்டீரியாக்கள் முகப்பருவை ஏற்படுத்தும். இந்த பழக்கம் உங்கள் தலையை இரவு முழுவதும் தலையணையில் அழுத்துவதன் காரணமாக சுருக்கங்கள் ஏற்பட அனுமதிக்கும். எனவே, முகத்தில் முகப்பரு மற்றும் சுருக்கங்களைத் தடுக்க தலையணை இல்லாமல் தூங்குவதில் தவறில்லை.
7. அலர்ஜியை குறைக்கவும்
ஒரு சிலருக்கு டஸ்ட் அலர்ஜி ஏற்படுவதில்லை. தூங்கும் போது தலையணையைப் பயன்படுத்தினால் நிலைமை மோசமடையலாம். ஆம், அறியப்பட்டபடி, பாக்டீரியா, தூசி, அழுக்கு மற்றும் பிற விஷயங்கள் காலப்போக்கில் குடியேறி தலையணைக்குள் நுழைகின்றன. இது முகத்துடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது உங்கள் ஒவ்வாமை நிலை மோசமடையலாம். எனவே, தலையணை இல்லாமல் தூங்குவது ஒவ்வாமையைக் குறைக்க ஒரு வழியாகும்.
8. குழந்தையின் தட்டையான தலை நோய்க்குறியைத் தடுக்கவும்
உங்கள் குழந்தை மென்மையான தலையணையில் அதிக நேரம் தூங்கினால், உங்கள் குழந்தை பிளாட் ஹெட் சிண்ட்ரோம் நோயால் பாதிக்கப்படலாம். இந்த நிலை குழந்தையின் தலையை ஒரு பக்கத்தில் தட்டையாக மாற்றும். இந்த காரணத்திற்காக, குழந்தைகள் தலையணை இல்லாமல் தூங்க அறிவுறுத்தப்பட வேண்டும்.
தலையணை இல்லாமல் தூங்குவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
நீங்கள் எப்போதும் தலையணையுடன் தூங்கினால், தலையணை இல்லாமல் தூங்குவதற்கான நேரம் இது. உங்களில் அறிமுகமில்லாதவர்களுக்கு, பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளை நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம்:
1. போர்வையைப் பயன்படுத்துதல்
தூங்கும் போது தலையில் தலையணைகளைப் பயன்படுத்துவதை படிப்படியாகக் குறைக்கவும். தலையணையை உடனடியாக அகற்றுவதற்குப் பதிலாக, போர்வை அல்லது தடிமனான மடிந்த துண்டைப் பயன்படுத்தி தொடங்கலாம். பழகியவுடன் அடுத்த தலையணை இல்லாத படுக்கைக்கு தயாராகலாம்.
2. தலையணையை உடலின் மற்றொரு பகுதியில் வைக்கவும்
நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் தூங்கும்போது, உங்கள் முதுகெலும்பு நடுநிலை நிலையில் இருக்க உதவும் வகையில் உங்கள் வயிறு மற்றும் இடுப்புக்கு கீழ் ஒரு தலையணையை வைக்கவும். நீங்கள் உங்கள் முதுகில் தூங்கினால், உங்கள் முழங்கால்களுக்குக் கீழேயும், உங்கள் பக்கத்தில் தூங்கினால் உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையை வைக்கவும்.
3. சரியான படுக்கையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்
நீங்கள் சரியான மெத்தையில் தூங்கினால், தலையணை இல்லாமல் தூங்குவதன் நன்மைகள் அதிகரிக்கும். மிகவும் கடினமான அல்லது மென்மையான மெத்தையின் வகை முதுகுத்தண்டை தளர்த்தி முதுகுவலியை உண்டாக்கும் அபாயத்தில் உள்ளது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
உண்மையில், தலையணை இல்லாமல் தூங்குவதன் நன்மைகளைப் பற்றி விவாதிக்கும் பல ஆய்வுகள் இல்லை. இருப்பினும், பொதுவாக, நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் அல்லது பக்கவாட்டில் தூங்கவில்லை என்றால், தலையணை இல்லாமல் தூங்கலாம். உங்களுக்கு கழுத்து அல்லது முதுகு வலி அல்லது ஸ்கோலியோசிஸ் இருந்தால், தலையணை இல்லாமல் தூங்குவது ஆபத்தானது. எனவே, தலையணை இல்லாமல் தூங்குவதற்கு முன், சரியான தூக்க நிலைக்கான பரிந்துரைகளைப் பெற முதலில் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.
