ஆரம்பநிலைக்கான 10 எளிதான உடற்பயிற்சி குறிப்புகள்

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் ஒரு பகுதியாக உடற்பயிற்சி செய்வது ஒரு நல்ல விஷயம், அதை முன்கூட்டியே தொடங்க வேண்டும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஒரு சிலருக்கு ஒரு பயிற்சியின் நடைமுறைகள் மற்றும் தயாரிப்பைப் புரியவில்லை, இதனால் அது பயனுள்ளதாகவும் பாதுகாப்பாகவும் இருக்கும். அதனால்தான் விளையாட்டுத் தயாரிப்புகளைச் செய்வது மிகவும் முக்கியமானது, இதனால் உடற்பயிற்சியின் முடிவுகள் உகந்ததாக இருக்கும் மற்றும் காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கும். தொடக்கநிலையாளர்களுக்கான உடற்பயிற்சி குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.

ஆரம்பநிலைக்கான விளையாட்டு குறிப்புகள்

ஆரம்பநிலைக்கான உடற்பயிற்சி உதவிக்குறிப்புகள் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யப் பழகவில்லை, ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை ஆரோக்கியமாக மாற்றத் தொடங்க விரும்பினால், ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கான சில உடற்பயிற்சி குறிப்புகள் கீழே உள்ளன.

1. ஆரம்ப படிகள் மற்றும் நிலைத்தன்மைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்

ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையைத் தொடங்க, ஆரம்பநிலைக்கு வழக்கமாக ஆரம்ப நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும், அதை சீராக வைத்திருக்கவும் அதிக உந்துதல் தேவைப்படுகிறது. ஆரம்பத்தில் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், சுய ஒழுக்கத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

2. உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து வெளியேறவும்

நீங்கள் வழக்கமான மற்றும் சீரான உடற்பயிற்சி முறைக்கு பழகிவிட்டால், அந்த அளவிலான செயல்பாடுகளுடன் நீங்கள் வசதியாக உணரத் தொடங்குவீர்கள். அது உணரத் தொடங்கும் போது, ​​உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து வெளியேற முயற்சிக்கவும். அதிகமாகச் செய்ய உங்களை நீங்களே சவால் விடுங்கள், உதாரணமாக நீங்கள் 30 நிமிடங்கள் ஓடப் பழகினால், அதை 45 நிமிடங்கள் அல்லது 1 மணிநேரமாக அதிகரிக்கவும்.

3. உங்கள் இலக்கை வெகுதூரம் அமைக்காதீர்கள்

ஒரு பயிற்சியைத் தொடங்கும்போது நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கை மனதில் வைத்திருக்கலாம். நீங்கள் செய்யும் ஒவ்வொரு விளையாட்டிலும் உந்துதலாகவும் இலக்காகவும் இருப்பது நல்லது. இருப்பினும், உடலின் திறன் மற்றும் திறனை அறிந்து கொள்ளுங்கள். இலக்கை நிர்ணயிக்க அதிக தூரம் செல்ல வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, ஒவ்வொரு செயல்முறையையும் சிறிது சிறிதாக உணரக்கூடிய சிறிய இலக்குகளை உருவாக்கவும்.

4. வெவ்வேறு விளையாட்டுகளில் படைப்பாற்றல் பெறுங்கள்

பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வதில் ஆக்கப்பூர்வமாக இருங்கள் என்பது ஆரம்பநிலைக்கு ஒரு விளையாட்டு உதவிக்குறிப்பு, அதை மறந்துவிடக் கூடாது. எப்போதாவது ஒருவர் மிகவும் சலிப்பான செயல்பாடுகள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளால் சலிப்பாக உணர்கிறார். அதனால்தான், நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய விளையாட்டு வகைகளின் படைப்புகள் மற்றும் புதுமைகள் பற்றிய தகவல்களைப் பெருக்கவும். பயிற்சியில் கூடுதல் குறிப்புகள் மற்றும் பயிற்சிகளைத் தேடுங்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் செய்யும் அனைத்து செயல்பாடுகளும் மிகவும் மாறுபட்டதாக இருக்கும். உடலின் தசைகளின் அனைத்து பகுதிகளிலும் உடற்பயிற்சியை மேம்படுத்த இந்த முறை முக்கியமானது. எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் பல்வேறு வழிகளில் இடைவேளைப் பயிற்சியை முயற்சி செய்யலாம் அல்லது நீச்சல் போன்ற பிற வகையான கார்டியோவைத் தேடலாம், உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல், மற்றும் குத்துச்சண்டை.

5. மருத்துவரை அணுகி தொடங்கவும்

தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன், முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகி உடல் ஆரோக்கியத்தை பரிசோதித்துக்கொள்வது நல்லது. ஆரம்பநிலைக்கு இந்த விளையாட்டு குறிப்புகள் மிகவும் முக்கியம், குறிப்பாக அரிதாக உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு அல்லது 45 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு. உடல் பரிசோதனை செய்வதன் மூலம், உடற்பயிற்சியின் போது காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் நோய்களை மருத்துவர்கள் கண்டறிய முடியும். இந்த உடல் பரிசோதனை உங்கள் உடற்பயிற்சி அமர்வை அதிகரிக்க வாய்ப்பு உள்ளது. அந்த வழியில், உங்கள் உடலின் எல்லைகளை நீங்கள் அறிவீர்கள். கோழிக்கறி போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உடற்பயிற்சிக்கு முன் சாப்பிடுவது நல்லது

6. ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலில் கவனம் செலுத்துங்கள்

உடற்பயிற்சி அதிக கலோரிகளை எரித்து, உடலின் மெட்டபாலிசத்தை மேம்படுத்தும். எனவே, சத்தான உணவுகளை வழக்கமான முறையில் உட்கொள்ளத் தவறாதீர்கள். உடற்பயிற்சியில் ஆற்றல் அளிப்பாக சாறு, பழம் அல்லது தயிர் போன்ற லேசான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடலுக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டிய எரிபொருளாக செயல்படும். பூர்த்தி செய்யப்பட்ட மற்றொரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து புரதம். புரதம் சேதமடைந்த தசை திசுக்களை சரிசெய்ய உதவுகிறது மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

7. உடற்பயிற்சிக்காக உங்கள் உடலை தயார் செய்யுங்கள்

இலகுவான மற்றும் நடுத்தர உடற்பயிற்சி நடவடிக்கைகளில் கவனம் செலுத்தும் ஆரம்பநிலையாளர்களாகிய உங்களுக்கு, உடலை நன்கு நீரேற்றமாக வைத்திருக்க தண்ணீர் உட்கொள்வதை ஒருபோதும் குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள். நீரிழப்பு உடல் தசைப்பிடிப்பு மற்றும் பல்வேறு உடல்நல அபாயங்களில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் தண்ணீர் அருந்துவதும், லேசான சிற்றுண்டிகளை உண்பதும், உடல் மேற்கொள்ளப்படும் உடல் செயல்பாடுகளை எதிர்கொள்ளும் தயாரிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு ஒரு மணிநேரம் அல்லது இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பு இதைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

8. வலிமை பயிற்சி

உடற்பயிற்சியில் வலிமை ஒரு முக்கியமான திறவுகோல். வலுவான தசைகள் அதிக கலோரிகளை எரிக்கும், காயத்தைத் தடுக்கும் மற்றும் எலும்பு அமைப்பை பலப்படுத்தும். எனவே, கனரக உபகரணங்களுடன் அல்லது குறைந்தபட்சம் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவறவிடாதீர்கள் புஷ் அப்கள் உங்கள் பயிற்சி நடவடிக்கைகளுக்கு இடையில்.

9. சரியான விளையாட்டு உடைகளை தேர்வு செய்யவும்

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்களுக்கு சரியான விளையாட்டு உடைகள் மற்றும் காலணிகள் தேவை. உடற்பயிற்சி செய்யும் போது எப்படி அழகாக இருக்க வேண்டும் என்பது பற்றியது அல்ல, ஆனால் பயிற்சியின் ஆறுதல் மற்றும் செயல்திறனுக்காக. நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சிக்கு ஏற்ப உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அணிய வேண்டிய விளையாட்டு ஆடைகள் பற்றிய குறிப்புகள் மற்றும் ஆலோசனைகளை எப்போதும் தேடுவதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்.

10. சரியான நகர்வுகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் சரியான நடைமுறைகள் மற்றும் விதிகள் உள்ளன. உடற்பயிற்சி தவறான இயக்கத்துடன் செய்யப்பட்டால், நிச்சயமாக உடற்பயிற்சியின் இறுதி முடிவு உகந்ததாக பெறப்படாது. அதனால்தான், ஒரு தொடக்கக்காரராக, நீங்கள் செய்யப் போகும் பயிற்சியில் சரியான இயக்க நுட்பத்தைக் கண்டறிய குறிப்புகள் மற்றும் பயிற்சிகளைத் தேட வேண்டும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைத் தொடங்குவது எளிதானது அல்ல. இருப்பினும், மெதுவாகவும், தொடர்ச்சியாகவும் செய்தால், ஆரம்பநிலை பயிற்சியாளர்களுக்கான உடற்பயிற்சியானது, ஆரோக்கியமான மற்றும் ஃபிட்டர் உடலைப் பெறுவதற்கான தொடக்கமாக இருக்கும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றவாறு உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி

நடைபயிற்சி மற்றும் ஜாகிங் ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்ற விளையாட்டுகள்.உங்களில் உடற்பயிற்சி செய்து பழக்கமில்லாதவர்கள், குறைந்த தீவிரம் கொண்ட அசைவுகளுடன் இந்த செயலை தொடங்குங்கள். உதாரணமாக, ஒரு வாரத்தில், நீங்கள் 4 நாட்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் 3 நாட்கள் ஓய்வுடன் தொடங்குங்கள். தொடக்கநிலையாளர்கள் பின்பற்றக்கூடிய உடற்பயிற்சியின் ஒரு எடுத்துக்காட்டு கீழே உள்ளது.

• திங்கட்கிழமை:40 நிமிடங்களுக்கு குறைந்த வேகத்தில் நடக்கவும் அல்லது ஜாக் செய்யவும்.
• செவ்வாய்:ஓய்வு
• புதன்:10 நிமிடங்கள் நடக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும், பிறகு பயிற்சிகள் செய்யவும் ஜம்பிங் ஜாக்ஸ், லுங்கிகள், குந்துகள், புஷ் அப்கள், அல்லது உட்கார்ந்து திறனுக்கு ஏற்ப.
• வியாழன்:ஓய்வு
• வெள்ளி:ஜாகிங் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் 30 நிமிடங்கள்
• சனிக்கிழமை:ஓய்வு
• ஞாயிற்றுக்கிழமை:40 நிமிடங்கள் ஓடவும், ஓடவும் அல்லது நடக்கவும்

இதைத் தொடர்ந்து செய்து பழக்கப்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். அந்த வகையில், உங்கள் உடல் நிலை காலப்போக்கில் வலுவடையும், அதனால் நீங்கள் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியை செய்து அதிகபட்ச முடிவுகளைப் பெறலாம்.