ஜூஜிட்சு அல்லது ஜியு-ஜிட்சு என்பது ஜப்பானிய தற்காப்புக் கலை. ஆரம்பத்தில், ஜூஜிட்சு ஜப்பானில் குதிரை மீது சாமுராய் போர்வீரர்களால் உருவாக்கப்பட்டது. சாமுராய் அவர்களின் குதிரைகள், கவசம் மற்றும் ஆயுதங்கள் எதிரிகளால் கைப்பற்றப்பட்டபோது, இந்த தற்காப்புக் கலையானது சாமுராய்களின் பாதுகாப்பின் கடைசி வடிவமாக கருதப்பட்டது. காலப்போக்கில், ஜுஜிட்சு தற்காப்பு மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு பல நன்மைகளைக் கொண்ட ஒரு தற்காப்பு விளையாட்டாக உலகிற்கு அறியப்பட்டது. இந்த தற்காப்பு விளையாட்டு பிரேசில் போன்ற பல நாடுகளில் மிகவும் பிரபலமானது. தற்காப்பு மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்காக ஜுஜிட்சுவின் நன்மைகளை அங்கீகரிக்கும் சில தற்காப்பு கலை நிபுணர்கள் அல்ல. இறுதியாக, ஒலிம்பிக் மற்றும் ஆசிய விளையாட்டு போன்ற சர்வதேச விளையாட்டுப் போட்டிகளிலும் ஜூஜிட்சு சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. சமீபத்தில், ஜுஜிட்சு பெண்களின் விருப்பமான விளையாட்டுகளில் ஒன்றாக மாறியுள்ளது. தற்காப்பில் பங்கு வகிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், பெண்களுக்குத் தேவையான பல நன்மைகளையும் ஜுஜிட்சு வழங்குகிறது. எனவே, பெண்களுக்கு ஜுஜிட்சுவின் நன்மைகள் என்ன?
பெண்களுக்கு ஜுஜிட்சுவின் நன்மைகள்
நடைமுறையில், ஜுஜிட்சு அல்லது ஜியு-ஜிட்சு தரையின் கீழ் சண்டையிடுகிறது. ஜூஜிட்சு டேக்வாண்டோ அல்லது பென்காக் சிலாட் போன்ற நேரடி சண்டை அல்ல. இந்த தற்காப்பு விளையாட்டு எதிராளியின் வலிமையைப் பயன்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகிறது. மல்யுத்தம் செய்யவும், உதைக்கவும், பாரி செய்யவும் மற்றும் எதிராளியை தரையின் கீழ் பூட்டவும் முழு உடலும் பயன்படுத்தப்படும். ஜுஜிட்சு இப்போது பெண்களால் மிகவும் விரும்பப்படுகிறது. தற்காப்புக்காகப் பயன்படுத்தப்படுவதோடு மட்டுமல்லாமல், உடல் அசைவுகளை உகந்ததாகப் பயன்படுத்தும் ஜுஜிட்சு, பின்வருபவை போன்ற பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது:
1. பயிற்சி தசை, இதயம் மற்றும் நுரையீரல் ஆரோக்கியம்
ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியைப் போலவே, இதயம் மற்றும் நுரையீரல் செயல்பாட்டைப் பயிற்றுவிக்க ஜுஜிட்சு பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஜூஜிட்சு அரங்கில் எதிரிகளை கையாளும் போது அனைத்து தசைகளும் பயன்படுத்தப்படும். எல்லா பலமும் எதிராளியின் கைகால்களை அவர்களால் எதிர்க்க முடியாதபடி பூட்டுவதற்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது. நடைமுறையில், ஜூஜிட்சு செய்யும் போது பல கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன. ஜூஜிட்சு மல்யுத்த அசைவுகள் மிகவும் தீவிரமான இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கச் செய்யும், இதனால் உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டம் சீராகும். கூடுதலாக, ஒரு போட்டியின் போது சகிப்புத்தன்மை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையைப் பயிற்றுவிக்க ஆழமான சுவாச நுட்பங்களும் ஜூஜிட்சுக்கு தேவைப்படுகின்றன. இதனால், நுரையீரல்களும் பயிற்சியளிக்கப்படுகின்றன.
2. உடலின் அனிச்சைகளைப் பயிற்றுவிக்கவும்
ஜூஜிட்சு உடலை மிகவும் பதிலளிக்கக்கூடியதாக இருக்க பயிற்றுவிக்கிறது. ஜுஜிட்சுவில் உள்ள உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் அசைவுகள், பெண்களில் அடிக்கடி பதுங்கியிருக்கும் ஆபத்துக்களுக்கு மிகவும் பதிலளிக்கக்கூடியதாக இருக்க உடலின் அனிச்சைகளைப் பயிற்றுவிக்கிறது. மறைமுகமாக, யாராவது தீய செயல்களைத் திட்டமிடும்போது உங்கள் உடல் உள்ளுணர்வு மிகவும் தயாராகிறது. ஜூஜிட்சு பயிற்சியின் காரணமாக நன்கு நிலைநிறுத்தப்பட்ட தற்காப்புக் கலைகள், உங்கள் எதிரியின் தாக்குதல்களை முழு வலிமையுடன் தாக்குவதற்கும் எதிர்கொள்ளவும் உங்களை தயார்படுத்துகிறது.
3. காயமின்றி விழும் நுட்பத்தைக் கற்றுக்கொடுங்கள்
அதுமட்டுமின்றி, காயமடையாமல் உடலை இறக்கி வைக்கும் நுட்பத்தையும் ஜூஜிட்சு கற்றுக்கொடுக்கிறது. மோட்டார் பொருத்தப்பட்ட வாகனத்தில் இருந்து விழுதல் அல்லது வழுக்கும் இடத்தில் வழுக்கி விழுதல் போன்ற அவசரகால சூழ்நிலைகளை கையாள்வதற்கு இந்த பயிற்சி செயல்முறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பிட்டம் அல்லது இடுப்பில் நழுவி விழுவது பெண்களுக்கு ஆபத்தானது, ஏனெனில் அவை இனப்பெருக்க உறுப்புகளை சேதப்படுத்தும். ஜுஜிட்சு பயிற்சிகள் உடல் அனிச்சைகளைப் பயிற்றுவிக்க முடியும், இதனால் பெண்கள் விழும்போது காயமடையாமல் பாதுகாப்பாக இருக்கும்.
4. பயிற்சி உடல் வலிமை
எதிராளியுடன் தீவிரமாகப் போராடும் போது, ஜூஜிட்சுவில் ஈடுபடும் ஒரு பெண் தன் உடல் வலிமையைப் பயிற்றுவிக்க முடியும், அதனால் எதிரியைப் பூட்டுவதற்கான ஒரு திறப்பைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கும் போது கூட வெற்றி பெற முடியாது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
5. ரயில் செறிவு
எதிராளியின் உதைகள், குத்துகள் மற்றும் தாக்குதல்களை எதிர்கொள்ள எப்போதும் தயாராக இருப்பதால், ஜூஜிட்சு பயிற்சியில் பழகிய பெண்கள் செறிவு பயிற்சி பெற்றுள்ளனர். மேலும், ஜுஜிட்சுவில், உங்கள் எதிரியை ஒரே நேரத்தில் உதைக்க, குத்த, அறைய அல்லது பூட்டுவதற்கு நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும்.
6. பொறுமை மற்றும் சுய ஒழுக்கத்தை கடைபிடிக்கவும்
எதிராளியின் பலத்தை தனக்கு சாதகமாகப் பயன்படுத்திக் கொள்ளும் ஜூஜிட்சு இயக்கங்கள், அதில் ஈடுபடும் பெண்களை பொறுமையையும், தன்னடக்கத்தையும் பயிற்றுவிக்கிறது.
7. மனச்சோர்வைத் தடுக்கவும்
மிகவும் தீவிரமான ஜூஜிட்சு இயக்கங்களைச் செய்யும்போது, உடல் நோர்பைன்ப்ரைன் என்ற இரசாயனப் பொருளை உற்பத்தி செய்யும், இது மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்கு மூளையின் பதிலைச் சமாளிக்க செயல்படுகிறது. அதே நேரத்தில், ஜுஜிட்சுவின் தீவிர உடல் செயல்பாடு இரத்த ஓட்டத்தில் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, அதன் மூலம் மகிழ்ச்சி மற்றும் மகிழ்ச்சியின் உணர்வுகளை உருவாக்குகிறது.ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை, வழக்கமான ஜூஜிட்சு உடற்பயிற்சி மனச்சோர்வைத் தடுக்கும் மற்றும் பெண்களின் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.
8. மூளை ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும்
ஜூஜிட்சு போன்ற வழக்கமான உடற்பயிற்சி பழக்கங்கள் மூளையின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கும் மற்றும் அல்சைமர் நோய் போன்ற சிதைவு நோய்களைத் தடுக்கும் என்று ஒரு ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது.
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்:
இது பல்வேறு நன்மைகளைக் கொண்டிருந்தாலும், ஜூஜிட்சு பயிற்சி செய்வதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். குறிப்பாக உங்களுக்கு காயத்தின் வரலாறு இருந்தால். இதனால், இந்த ஒரு விளையாட்டைச் செய்யும்போது, எதிர்காலத்தில் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.
ஜூஜிட்சு உடலை மிகவும் பதிலளிக்கக்கூடியதாக இருக்க பயிற்றுவிக்கிறது. ஜுஜிட்சுவில் உள்ள உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் அசைவுகள், பெண்களில் அடிக்கடி பதுங்கியிருக்கும் ஆபத்துக்களுக்கு மிகவும் பதிலளிக்கக்கூடியதாக இருக்க உடலின் அனிச்சைகளைப் பயிற்றுவிக்கிறது. மறைமுகமாக, யாராவது தீய செயல்களைத் திட்டமிடும்போது உங்கள் உடல் உள்ளுணர்வு மிகவும் தயாராகிறது. ஜூஜிட்சு பயிற்சியின் காரணமாக நன்கு நிலைநிறுத்தப்பட்ட தற்காப்புக் கலைகள், உங்கள் எதிரியின் தாக்குதல்களை முழு வலிமையுடன் தாக்குவதற்கும் எதிர்கொள்ளவும் உங்களை தயார்படுத்துகிறது. 
