ஆழ்ந்த உறக்கம், உறக்கத்தின் போது வாய் திறப்பது, அதற்கு என்ன காரணம்?

வாயைத் திறந்து தூங்கும் பழக்கம் உள்ளவர்களில் நீங்களும் ஒருவரா? நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் வாயைத் திறந்து தூங்குவது உங்களை சங்கடமாகவோ அல்லது தாழ்வாகவோ உணரக்கூடும். குறிப்பாக, நீங்கள் பொது இடத்தில் தூங்கும்போது இதைச் செய்தால். இது தொடர்ந்து செய்தால், ஆரோக்கியத்திற்கு தூக்கத்தின் போது மூச்சுத்திணறல் ஏற்படும் ஆபத்துகளை குறைத்து மதிப்பிடக்கூடாது. எனவே, பின்வரும் கட்டுரையில் மோசமாக தூங்கும் பழக்கத்தை நிறுத்துவதற்கான காரணங்கள், ஆபத்துகள் மற்றும் வழிகளை அடையாளம் காணவும்.

மோசமான தூக்கம் எதனால் ஏற்படுகிறது?

நீங்கள் நிச்சயமாக வாய் திறந்து தூங்கியிருக்கலாம். இருப்பினும், சிலர் அதை தொடர்ந்து அனுபவிக்கலாம் மற்றும் கட்டுப்படுத்த கடினமாக இருக்கலாம். பொதுவாக, வாயைத் திறந்து உறங்குபவர்கள் பொருத்தமற்ற தூக்க நிலை காரணமாக ஏற்படலாம். உதாரணமாக, உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவது, சில நேரங்களில் உங்கள் வாயைத் திறந்து தூங்க வைக்கும் அபாயம் உள்ளது. உங்கள் தலையை பின்னால் வைத்து உட்கார்ந்த நிலையில் தூங்குவது உங்கள் வாயைத் திறந்து தூங்குவதற்கு மிகவும் சாத்தியமாகும். கூடுதலாக, நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடிய பல காரணங்கள் பின்வருமாறு.

1. ஒவ்வாமை

உங்களுக்கு ஒவ்வாமை ஏற்பட்டால், உங்கள் உடல் தானாகவே உங்கள் வாயைத் திறக்கும், நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஆழ்ந்த தூக்கத்தின் அர்த்தம் ஒவ்வாமை எதிர்வினையின் காரணமாக இருக்கலாம். ஆம், பொதுவாக, நீங்கள் மூக்கு வழியாக ஆக்ஸிஜனை உள்ளிழுக்கவும் மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடை வெளியேற்றவும் சுவாசிப்பீர்கள். இருப்பினும், ஒவ்வாமை தாக்கும் போது, ​​சுவாச பாதை தொந்தரவு செய்யப்படலாம். ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையைத் தவிர்க்க, உடல் தானாகவே வாயைத் திறந்து உடலுக்குள் காற்றை அனுமதிக்கும். அந்த வழியில், நீங்கள் இன்னும் சுவாசிக்க முடியும்.

2. அடைத்த மூக்கு

ஒவ்வாமைக்கு கூடுதலாக, நாசி நெரிசல் காரணமாக ஏற்படும் பிற சுவாசப் பிரச்சனைகளான காய்ச்சல், சளி, அல்லது சைனசிடிஸ் அல்லது மற்றவர்கள் தூங்கும் போது சுவாசிப்பதை கடினமாக்கலாம். காரணம், காற்றுப்பாதைகள் வழியாக காற்றின் ஓட்டம் தொந்தரவு அடைகிறது, இதனால் நீங்கள் சுதந்திரமாக சுவாசிக்க உங்கள் வாயைத் தானாகவே திறக்கும். அதனால்தான் வாயைத் திறந்து தூங்குவது அனுபவமாக இருக்கும்.

3. தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல்

தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் ஏற்படுவதோடு, தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் உள்ளவர்கள் அடிக்கடி குறட்டை விடுவார்கள் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் ஆழ்ந்த உறக்கத்திற்கும் இது ஒரு காரணம். இந்த தூக்கக் கோளாறு ஒரு நபருக்கு தூக்கத்தின் போது சில நொடிகள் சுவாசத்தை நிறுத்துகிறது. சில பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல், உடலில் ஆக்சிஜன் பற்றாக்குறையைத் தவிர்க்க வாயைத் திறந்து தூங்குவது அவர்களுக்கு ஒரு பழக்கமாகத் தெரிகிறது. உண்மையில், சில நேரங்களில் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் தூங்குவார்கள். அவர்கள் குறட்டை விட்டு தூங்கும்போது, ​​பெரும்பாலும் அவர்களின் வாய் திறந்த நிலையில் இருக்கும்.

4. மூக்கு அமைப்பு பிரச்சனைகள்

மூக்கின் அமைப்பில் உள்ள சிக்கல்கள் ஒரு நபரின் ஆழ்ந்த தூக்கத்திற்கு காரணமாக இருக்கலாம். உதாரணமாக, ஒரு விலகல் நாசி செப்டம் மற்றும் மூக்கில் காயம் அல்லது காயம் காரணமாக.

வாய் திறந்து தூங்குவது ஆபத்தா?

தூங்கும் போது வாயைத் திறப்பது அற்பமானதாகத் தோன்றும். உண்மையில், அதை தொடர்ந்து செய்து கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டால், அது ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தை விளைவிக்கும். உதாரணமாக, ஆழ்ந்த உறக்கம் உங்களை தூங்கும் போது எச்சில் ஊற வைக்கும். உங்கள் வாயைத் திறந்து தூங்குவது உங்கள் வாயிலிருந்து உமிழ்நீர் வெளியேறுவதை எளிதாக்குகிறது. சில நேரங்களில், தூக்கத்தின் போது வாய் திறந்தால், மூச்சுத் திணறல் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. அதுமட்டுமல்லாமல், தூக்கத்தின் போது வாய் திறந்தால் ஏற்படும் மற்ற ஆபத்துகள் பின்வருமாறு.

1. வறண்ட வாய்

உறங்கும் போது வாய் வழியாக சுவாசிப்பதால் ஏற்படும் பாதிப்புகளில் ஒன்று வறண்ட வாய்.உறங்கும் போது வாய் திறந்தால் அடுத்த நாள் வாய் வறண்டு போவது மிகவும் பொதுவான ஆபத்துகளில் ஒன்றாகும். நேஷனல் இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் டென்டல் அண்ட் கிரானியோஃபேஷியல் ரிசர்ச் அறிக்கையின்படி, நீங்கள் வாயைத் திறந்து தூங்கும்போது, ​​வாய் மற்றும் காற்றுப்பாதைகளை வரிசைப்படுத்தும் மென்மையான திசுக்களின் ஆவியாதல் ஏற்படலாம். இதன் விளைவாக, விழுங்குவதில் ஏற்படும் இடையூறுகள் மற்றும் உமிழ்நீரின் பாதுகாப்பு செயல்பாடு குறைவதால், வாய் வழியாக காற்று நுழைவதும் வெளியேறுவதும் உங்களுக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும்.

2. பற்கள் மற்றும் வாயில் பிரச்சனைகள்

தொடர்ந்து நிகழும் திறந்த வாயுடன் தூங்கும் பழக்கம் வாய் மற்றும் உதடுகளின் நிலையை உலர்த்துகிறது. நீண்ட காலத்திற்கு, உலர் வாய் நிலைகள் பற்கள் மற்றும் வாயில் பல்வேறு பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும், உமிழ்நீர் செயல்பாடு குறைகிறது. உண்மையில், உமிழ்நீர் பல்வேறு செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. தூக்கத்தின் போது ஆழ்ந்த உறக்கத்தின் காரணமாக வாயில் உமிழ்நீர் குறைவாக இருந்தால், பிளேக்கின் pH குறைவாக இருக்கும், மேலும் வாயில் கெட்ட பாக்டீரியாக்களின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் தொடர்ந்து வாயைத் திறந்து தூங்கினால், பல் சிதைவு, துவாரங்களுக்கு பல் சிதைவு போன்ற ஆபத்து ஏற்படலாம்.

3. வாய் துர்நாற்றம்

பற்கள் மற்றும் வாய் பகுதியில் பாக்டீரியாக்கள் குவிவதால் ஏற்படும் வாய் துர்நாற்றம் வாய் துர்நாற்றம் வாய் திறந்து தூங்குவதும் ஆபத்தை விளைவிக்கும். வாய் துர்நாற்றம், ஹலிடோசிஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது பற்கள் மற்றும் வாயின் பகுதியை உள்ளடக்கிய உமிழ்நீர் பற்றாக்குறையால் ஏற்படலாம், இது பாக்டீரியாக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கிறது. பற்கள் மற்றும் வாயில் பாக்டீரியாக்கள் குவிவதால் துவாரங்கள் மட்டுமல்ல, வாய் துர்நாற்றமும் ஏற்படுகிறது.

4. அடிக்கடி விழுங்கும் பழக்கம்

உங்கள் வாயைத் திறந்து தூங்குவது அடிக்கடி விழுங்குவதுடன் தொடர்புடையது. பொதுவாக, வாயில் இருந்து பாக்டீரியாவை அகற்றவும் அழிக்கவும் விழுங்குவது அவசியம். நாக்கு வாயின் கூரைக்கு எதிராக அழுத்தி, உணவுக்குழாய்க்கு கீழே உணவை அனுப்பும். ஆழ்ந்த உறக்க நிலையில், வறண்ட வாய் பொதுவாக நாக்கை வெளியே தள்ளும். இதன் விளைவாக, அதிக காற்று வாயில் நுழைகிறது. நீண்ட நேரம் செய்தால், அதிகப்படியான காற்றை விழுங்குவது வயிற்று அமிலத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

5. சோர்வாக உணர்கிறேன்

தூக்கத்தின் போது வாய் வழியாக சுவாசிப்பது, நுரையீரலுக்குள் ஆக்ஸிஜன் உட்கொள்ளும் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய பயனுள்ளதாக இல்லை. இதன் விளைவாக, அடுத்த நாள் காலை எழுந்தவுடன் நீங்கள் சோர்வாக உணரலாம். ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் ஸ்லீப் மெடிசினில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், உங்கள் வாயைத் திறந்து தூங்குவது தூக்கத்தின் நிலைகளை பாதிக்கும் மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தில் தலையிடும் என்று கூறுகிறது.

மோசமான தூக்கத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

மோசமான தூக்கத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது உண்மையில் காரணம் மற்றும் தீவிரத்தை சார்ந்துள்ளது. நீங்கள் இன்னும் லேசான நிலையில் இருந்தால், மோசமாக தூங்கும் பழக்கத்தை நிறுத்துவதற்கான வழி உங்கள் தூக்க நிலையை மாற்றுவதன் மூலம் இருக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் முதுகில் தூங்குவது அல்லது 2-3 தலையணைகளை அடுக்கி வைப்பதன் மூலம் உங்கள் தலை உயரமாக இருக்கும். அடுத்து, சில மருந்துகளை உட்கொள்வது, அதாவது ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள், டிகோங்கஸ்டெண்ட் மருந்துகள் அல்லது பிற, நீங்கள் சுவாச பிரச்சனைகளை சந்தித்தால், குறுகிய தூக்கத்தை நிறுத்த ஒரு வழியாகும். மூச்சுத் திணறலைச் சமாளிப்பதற்கான மற்றொரு வழி, மூக்கு வழியாக சுவாசத்தை எளிதாக்குவதற்கு மூக்கின் பாலத்தில் பிசின் கீற்றுகளைப் பயன்படுத்துவது. கூடுதலாக, நாசி துவாரத்தில் வைக்கப்படும் ஒரு கூடுதல் பிசின் ஸ்ட்ரிப், நாசி டைலேட்டர் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது மூக்கில் காற்றோட்டத்தை அதிகரிக்க பயன்படுத்தப்படலாம், இது சுவாசத்தை எளிதாக்குகிறது. கடுமையான நிலையில், கருவிகள் அல்லது இயந்திரங்களை வாய் மற்றும் மூக்கில் செருகுவது போன்றவை தொடர்ச்சியான நேர்மறை காற்றுப்பாதை அழுத்தம் (CPAP), மருத்துவர்களால் பரிந்துரைக்கப்படும் ஆழ்ந்த தூக்கத்தை சமாளிக்க ஒரு வழி. இந்த இயந்திரம் நீங்கள் நன்றாக சுவாசிக்கவும் நன்றாக தூங்கவும் உதவும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]] தூங்கும் போது கொட்டாவி விடுபவர்கள் பாதிப்பில்லாதவர்களாகத் தோன்றலாம். உண்மையில், இந்த பழக்கம் நீண்ட காலமாக செய்தால், ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்தும். மேலே மோசமாக தூங்கும் பழக்கத்தை நிறுத்துவதற்கான வழி வேலை செய்யவில்லை என்றால், உங்கள் நிலைக்கு ஏற்ப சரியான சிகிச்சையைப் பெற மருத்துவரை அணுகவும். மோசமான தூக்கத்திற்கான காரணங்கள் குறித்து உங்களிடம் இன்னும் கேள்விகள் இருந்தால், மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாடு மூலம். எப்படி, இப்போது விண்ணப்பத்தை பதிவிறக்கம் செய்யவும் ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே.