மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்களின் உடலில் பல மாற்றங்கள் ஏற்படும். தழுவல் செயல்முறையை மென்மையாக்குவதற்கான முயற்சிகளில் ஒன்று, மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். முக்கியமாக, சில வகையான வைட்டமின்கள் வடிவில். ஆனால் நிச்சயமாக மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, அபாயங்கள் மற்றும் பக்க விளைவுகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் மற்ற மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால் முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும், இதன் மூலம் தொடர்புகளின் அபாயங்களை நீங்கள் அறிந்து கொள்ளலாம்.
மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு சப்ளிமெண்ட்ஸ்
சத்தான உணவுகளைத் தொடர்ந்து சாப்பிடுவதோடு, மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கான சப்ளிமெண்ட்ஸ் பின்வருமாறு:
1. வைட்டமின் ஏ
வைட்டமின் ஏ நுகர்வு இன்னும் கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் அது அதிகமாக இருந்தால், அது விஷத்திற்கு வழிவகுக்கும். உண்மையில், வைட்டமின் ஏ என்பது ரெட்டினாய்டு சேர்மங்களின் குழுவின் பெயர். இயற்கையாகவே, விலங்கு புரதம் மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் இருந்து பெறப்படுகிறது. கவனமாக இருக்க வேண்டியது தவிர, மாதவிடாய் காலத்தில் வைட்டமின் ஏ உட்கொள்வது குறித்தும் சர்ச்சை உள்ளது. ஜனவரி 2002 இல் ஒரு ஆய்வைக் குறிப்பிடுகையில், அதிகப்படியான வைட்டமின் ஏ உட்கொள்வது மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு இடுப்பு எலும்பு முறிவு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. இதிலிருந்து, வைட்டமின் ஏ எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதா, அல்லது வேறு வழியா என்ற கேள்வி எழுகிறது. குறைந்த பட்சம், பீட்டா கரோட்டின் நிறைந்த காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் இருந்து வைட்டமின் ஏ எலும்பு முறிவு அபாயத்தை அதிகரிக்காது. தினசரி 5,000 IU வைட்டமின் ஏ சப்ளிமெண்ட்ஸ் பரிந்துரைக்கப்படுவதை விட அதிகமாக எடுத்துக்கொள்ளாமல் இருப்பது இன்னும் புத்திசாலித்தனம்.
2. வைட்டமின் பி-12
மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு சிறந்த வகை சப்ளிமெண்ட் வைட்டமின் பி-12 ஆகும், இது பல உணவுகளில் காணப்படும் நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் ஆகும். இந்த வைட்டமின் எலும்பு ஆரோக்கியம், டிஎன்ஏ உற்பத்தி, நரம்பு செயல்பாடு மற்றும் இரத்த சிவப்பணு உற்பத்திக்கு முக்கியமானது. ஒரு நபருக்கு வயதாகும்போது, வைட்டமின் பி-12 ஐ உறிஞ்சும் உடலின் திறன் குறைகிறது. அதாவது, ஒரு குறைபாட்டை அனுபவிக்கும் அபாயமும் அதிகரிக்கிறது. சோம்பல், மலச்சிக்கல், கை கால்களில் உணர்வின்மை, டிமென்ஷியா, மனச்சோர்வு, பசியின்மை போன்றவை குறைபாட்டின் அறிகுறிகளாகும். இது கடுமையாக இருக்கும்போது, இரத்த சோகை ஏற்படலாம். வைட்டமின் B-12 இன் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளல் 14 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு 2.4 மைக்ரோகிராம் ஆகும். மெனோபாஸ் நேரத்தில் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய, சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளலாம் மற்றும் வைட்டமின் பி-12 நிறைந்த உணவுகளை உண்ணலாம்.
3. வைட்டமின் பி-6
மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு வைட்டமின் பி-6 முக்கியமானது. இந்த வகை வைட்டமின் செரோடோனின் உற்பத்தி செய்வதில் பங்கு வகிக்கிறது, இது மூளை சமிக்ஞைகளை அனுப்ப ஒரு இரசாயன கலவை ஆகும். மாதவிடாய் நிறுத்தம் செரோடோனின் அளவைக் குறைக்கிறது என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு இது முக்கியமானது. செரோடோனின் ஏற்ற இறக்கம் கூட ஒரு தூண்டுதலாகும்
மனம் அலைபாயிகிறது மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில் மனச்சோர்வு. வைட்டமின் B-6 இன் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளல் 19 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு 100 மில்லிகிராம் ஆகும். மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு வைட்டமின் பி-6 வடிவில் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது, வைட்டமின் குறைபாடு காரணமாக ஏற்படும் புகார்களைத் தடுக்கலாம், மனச்சோர்வுக்கு ஆற்றல் இல்லாமை உட்பட.
4. வைட்டமின் டி
வெறுமனே, சூரிய ஒளியில் வெளிப்பட்ட பிறகு, உடல் வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்யும். ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்தோனேசியா போன்ற வெப்பமண்டல நாடுகளில் வசிப்பவர்கள் வைட்டமின் டி குறைபாட்டிற்கு ஆளாகிறார்கள். எனவே, 19-50 வயதுடைய பெண்களுக்கு 15 மைக்ரோகிராம் வைட்டமின் டி உட்கொள்ள வேண்டும் என்பது பரிந்துரை. இதற்கிடையில், 50 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு, பரிந்துரை 20 மைக்ரோகிராமாக அதிகரிக்கப்படுகிறது. மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு வைட்டமின் டி வடிவில் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதோடு கூடுதலாக, கொழுப்பு நிறைந்த மீன், மீன் எண்ணெய், மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து இயற்கை ஆதாரங்களைப் பெறலாம்.
5. வைட்டமின் ஈ
ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராடக்கூடிய ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் வகை வைட்டமின் ஈ. கூடுதலாக, இந்த வைட்டமின் உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைப்பதிலும் பங்கு வகிக்கிறது. இந்த நிலையை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள், ஏனெனில் மாதவிடாய் நின்ற பெண்களின் மன அழுத்தம் மனச்சோர்வு, இதய நோய் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு ஆகியவற்றைத் தூண்டும். போதுமான வைட்டமின் ஈ தேவைகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் மனச்சோர்வின் அபாயத்தைக் குறைக்கும். எனவே, மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, வைட்டமின் ஈ நிறைந்த உணவு ஆதாரங்களில் பாதாம், ஹேசல்நட்ஸ், வெண்ணெய், ப்ரோக்கோலி, மட்டி, கீரை மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள் ஆகியவை அடங்கும்.
அபாயங்கள் மற்றும் பக்க விளைவுகள்
மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு சிறந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளும்போது, அபாயங்களும் சாத்தியமான பக்க விளைவுகளும் உள்ளன. வைட்டமின் ஏ எடுத்துக்கொள்பவர்கள், தயவுசெய்து கவனமாக இருங்கள்:
- கருத்தடை மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
- குறைந்த கொழுப்பு உறிஞ்சும் திறன்
- நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை எடுத்துக்கொள்வது டெட்ராசைக்ளின்
- புற்றுநோய் எதிர்ப்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது
- இரத்தத்தை மெலிக்கும் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது
வைட்டமின் ஈவைப் பொறுத்தவரை, பின்வருபவை எச்சரிக்கையுடன் உட்கொள்ளவும்:
- அல்சைமர் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்
- அறிவாற்றல் செயல்பாடு குறைந்துள்ளது
- கண் பிரச்சனைகள் இருக்கும்
- இதய பிரச்சனைகளால் அவதிப்படுவார்கள்
- தோல் வலி
- சிறுநீரக பிரச்சனையால் அவதிப்படுகிறார்
மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு வைட்டமின் பி-12 வடிவில் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது உங்களுக்கு ஏற்பட்டால் கவனமாக இருக்க வேண்டும் என்பதையும் நினைவில் கொள்வது அவசியம்:
- இருதய நோய்
- உயர் இரத்த அழுத்தம்
- புற்றுநோய் வரலாறு
- தோல் பிரச்சினைகள்
- செரிமான பிரச்சனைகள்
- குறைந்த பொட்டாசியம் அளவுகள்
- கீல்வாதம்
வைட்டமின் D, வைட்டமின் B-6 மற்றும் வைட்டமின் B-12 ஆகியவற்றை எடுத்துக்கொள்வது சர்க்கரை அளவு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். எனவே, நீரிழிவு, குறைந்த இரத்த அழுத்தம், குறைந்த சர்க்கரை அளவு, அல்லது சர்க்கரை மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை பாதிக்கும் மருந்துகளை உட்கொள்வதில் மாதவிடாய் நின்ற பெண்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள் மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு வைட்டமின்கள் எடுத்துக்கொள்வதோடு கூடுதலாக, மாற்றம் செயல்முறையை மென்மையாக்குவதற்கு அதிக சக்தி வாய்ந்தவை உள்ளன. சுறுசுறுப்பாக இருப்பது, மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல் மற்றும் போதுமான தூக்கம் போன்றவை உதாரணங்கள். [[தொடர்புடைய கட்டுரைகள்]] மேலும், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவை அதிகமாக உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, பழங்கள், காய்கறிகள், கடல் உணவுகள் போன்ற சத்தான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
முழு தானியங்கள், கொட்டைகள், மற்றும் விதைகள். மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு அவர்கள் தற்போது எடுத்துக்கொண்டிருக்கும் மருந்துகளுடன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதால் ஏற்படும் ஆபத்தை மேலும் விவாதிக்க,
நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும்
ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே.
