உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் சோம்பேறிகளின் வாழ்க்கை முறை

விளையாடும்போது படுத்துக்கொள்வது போல WL மணிநேரம்? அல்லது நாள் முழுவதும் மடிக்கணினி முன் உட்கார விரும்புகிறீர்களா? கவனமாக இருங்கள், நீங்கள் வாழலாம் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை அல்லது உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை. உலக சுகாதார அமைப்பின் (WHO) படி, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை உலகளவில் இறப்புக்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். இந்த சோம்பேறி வாழ்க்கையின் விளைவாக ஒவ்வொரு ஆண்டும் குறைந்தது 2 மில்லியன் மக்கள் இறக்கின்றனர். ஆபத்தை புரிந்து கொள்வோம் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் அவற்றைக் கடக்க செய்யக்கூடிய பல்வேறு வழிகள்.

ஆபத்து உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை குறைத்து மதிப்பிட முடியாது

கவனமாக,உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைநோயை வரவழைக்கலாம் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை சோம்பேறிகளின் வாழ்க்கை முறை, தங்கள் உடலை அரிதாகவே நகர்த்துகிறது, உதாரணமாக நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும் வடிவத்தில். இந்த வாழ்க்கை முறை பல்வேறு வகையான ஆபத்தான நோய்களை வரவழைப்பதாக நம்பப்படுகிறது:
  • உடல் பருமன்
  • வகை 2 நீரிழிவு
  • பல வகையான புற்றுநோய்
  • இருதய நோய்.
ஒரு ஆய்வு கூட அதை நிரூபிக்கிறது உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை இந்த வாழ்க்கை முறையைக் கொண்டவர்களால் மேற்கொள்ளப்படும் உடல் செயல்பாடுகளின் அளவைப் பொருட்படுத்தாமல், அகால மரணத்தை ஏற்படுத்தும் என்று நம்பப்படுகிறது. உடல் சுறுசுறுப்பாக இயங்காமல் இருப்பது அல்லது அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது (ஒரு நாளைக்கு 4 மணி நேரத்திற்கு மேல்) இருதய நோய் (இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள்), நீரிழிவு மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவற்றின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்றும் ஒரு ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது.

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் அதன் தாக்கம்

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைநமது மன ஆரோக்கியத்தில் தலையிடலாம் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு கூடுதலாக, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையும் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தில் தலையிடலாம். 10,381 பேர் பங்கேற்ற ஆய்வில் இது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் அரிதாகவே உடல் செயல்பாடு மனநல கோளாறுகளை உருவாக்கும் அபாயத்தில் உள்ளது. இடையே உள்ள தொடர்பை சமீபத்திய அறிக்கையும் வெளிப்படுத்தியது உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் மனச்சோர்வின் அதிக ஆபத்து. உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் சீர்குலைவு காரணமாக உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை இதை குறைத்து மதிப்பிட முடியாது. இந்த வாழ்க்கை முறையை உடனடியாக மாற்றிக் கொள்ளாவிட்டால், எதிர்காலத்தில் பல இழப்புகளைச் சந்திக்க நேரிடும்.

எப்படி சமாளிப்பது உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை என்று முயற்சி செய்யலாம்

பல்வேறு மோசமான விளைவுகளைத் தடுப்பதற்காக உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மேலே, இந்தப் பழக்கங்களில் சிலவற்றைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை ஆரோக்கியமாக மாற்ற முயற்சி செய்யலாம்.

1. மேலும் நடைபயிற்சி

உங்களுக்கு நடக்க வாய்ப்பு இருந்தால், அதைச் செய்யுங்கள். அலுவலகத்திற்குச் செல்லும் போதோ, அலுவலகத்திற்கு வெளியே மதிய உணவைத் தேடும் போதோ, அல்லது குடும்பத்துடன் விளையாடச் செல்லும் போது மதியம் நிதானமாக உலா வருவதோ. ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது நடப்பது, திடீர் மாரடைப்பால் ஏற்படும் மரண அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.திடீர் இதய மரணம்).

2. படிக்கட்டுகளில் ஏறுங்கள்

ஷாப்பிங் சென்டர் அல்லது அலுவலகத்திற்குச் செல்லும் போது, ​​லிஃப்டில் செல்வதற்குப் பதிலாக படிக்கட்டுகளில் ஏறிச் செல்ல முயற்சிக்கவும். ஏனெனில், படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது, ஜாகிங் செய்வதை விட ஒவ்வொரு நிமிடமும் அதிக கலோரிகளை எரிக்கக்கூடிய உடல் செயல்பாடு என்று நம்பப்படுகிறது. இந்த பழக்கம் சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்கவும், எலும்புகள், மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது.

3. வாகனத்தை சற்று தொலைவில் நிறுத்தவும்

அலுவலகம் அல்லது ஷாப்பிங் சென்டரில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் வாகனத்தை சிறிது தூரத்தில் நிறுத்த முயற்சிக்கவும். நீங்கள் பார்க்க விரும்பும் இடத்திற்கு நடந்து செல்ல இது உங்களை ஊக்குவிக்கும். அப்போதுதான் உடல் சுறுசுறுப்பாக இயங்க முடியும்.

4. ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் உங்கள் இருக்கையிலிருந்து எழுந்திருங்கள்

உங்கள் வேலையில் நீங்கள் அதிக நேரம் உட்கார வேண்டியிருந்தால், ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் உங்கள் நாற்காலியில் இருந்து எழுந்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். தேவைப்பட்டால், உங்கள் மொபைலில் அலாரத்தை அமைக்கவும், இதன் மூலம் உங்கள் நாற்காலியில் இருந்து எப்போது வெளியேற வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள்.

5. உடற்பயிற்சியை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்

தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது முக்கிய தீர்வுகளில் ஒன்றாகும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை. மேலும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் இதய நோய், வகை 2 நீரிழிவு நோய், உடல் பருமன் மற்றும் அகால மரணம் போன்றவற்றையும் தடுக்கலாம். மேலே உள்ள முறைகளுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் போராடுவதற்கு செய்யக்கூடிய பல்வேறு நடவடிக்கைகள் உள்ளன உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை:
  • நிற்கும் மேசையை வாங்கவும் (நின்றுமேசை) வீட்டில் வசதியாக நின்று வேலை செய்ய முடியும்
  • பூக்களைத் துடைப்பது அல்லது தண்ணீர் ஊற்றுவது போன்ற வீட்டு வேலைகளைச் செய்யப் பழகிக் கொள்ளுங்கள்
  • நடந்து செல்லும் போது வீட்டிற்கு வெளியே அழைப்புகளை எடுப்பது
  • தொலைக்காட்சி பார்ப்பதற்கும் கேம் விளையாடுவதற்கும் பதிலாக உடல் செயல்பாடுகளில் ஓய்வு நேரத்தை செலவிடுங்கள் WL.
மேலே உள்ள தொடர் செயல்பாடுகள் அற்பமானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் தாக்கம் பெரியதாக இருக்கும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை பல்வேறு வகையான நோய்களை வரவழைக்கும் சோம்பேறி வாழ்க்கை முறை. எனவே, அதிக வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளுடன் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை எதிர்த்துப் போராட முயற்சிக்கவும். SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில் இலவசமாக மருத்துவரிடம் கேட்கலாம். App Store அல்லது Google Play இல் இப்போது பதிவிறக்கவும்