நீங்கள் கடுமையான உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டாலும், சில நேரங்களில் முதுகுவலியை உணரலாம். முதுகு வலியை யார் வேண்டுமானாலும் அனுபவிக்கலாம். பொதுவாக இந்த வலி சில வாரங்கள் முதல் மாதங்களில் சரியாகிவிடும். முதுகுவலியானது கழுத்தின் பின்புறம், இடுப்புப் பகுதி வரை எந்தப் பகுதியிலும் ஏற்படலாம். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
முதுகு வலிக்கான காரணங்கள்
முதுகுவலி திடீரென மற்றும் ஆறு வாரங்களுக்கு குறைவாக நீடிக்கும் கடுமையான முதுகுவலி என்று அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் பொதுவாக வீழ்ச்சி அல்லது அதிக தூக்கத்தினால் ஏற்படுகிறது. முதுகெலும்பு மூன்று மாதங்களுக்கும் மேலாக வலிக்கிறது என்றால், அது நாள்பட்ட முதுகுவலி என்று கருதப்படுகிறது. முதுகுவலியின் சாத்தியமான சில காரணங்கள், அதாவது:
1. எலும்புகளுக்கு இடையே உள்ள தசைகள் அல்லது மூட்டுகளில் ஏற்படும் பிரச்சனைகள்
இந்த பிரிவில் உள்ள சிக்கல்கள் பொதுவாக தவறான நிலையில் கனமான பொருட்களை திடீரென தூக்கும்போது கெட்ட பழக்கங்களால் ஏற்படுகின்றன. குறிப்பாக நீங்கள் மோசமான உடல் நிலையில் இருந்தால், உங்கள் முதுகில் உள்ள சுமை உங்கள் தசைகளை பதட்டப்படுத்தும்.
2. முதுகுத்தண்டு குஷன் பிரச்சனைகள்
முதுகெலும்புகளுக்கு இடையே நேரடி தொடர்பைத் தவிர்ப்பதுடன், முதுகெலும்புகளுக்கு இடையில் அமைந்துள்ள பட்டைகள் அவற்றில் உள்ள நரம்புகளைப் பாதுகாக்க உதவுகின்றன. சேதம் ஏற்பட்டால், நரம்புகள் வெளிப்படும் மற்றும் முதுகுத்தண்டு ஒன்றுடன் ஒன்று உராய்ந்து, முதுகுவலி உணர்வு ஏற்படும்.
3. கீல்வாதம்
மூட்டு அழற்சி நிலைகள் அல்லது கீல்வாதம் முதுகில் உள்ள எலும்புகளுக்கு இடையே உள்ள தூரத்தைக் குறைத்து, முதுகுத் தண்டு மீது அழுத்தம் கொடுக்கலாம், இது முதுகுவலிக்கு வழிவகுக்கும். கீல்வாதத்தின் அறிகுறிகள் பொதுவாக நோயைக் குணப்படுத்த முடியாவிட்டாலும் தீர்க்கப்படும். சுறுசுறுப்பாக இருப்பதன் மூலமும், சிறந்த உடல் எடையை பராமரிப்பதன் மூலமும், இந்த நோயின் முன்னேற்றத்தை மெதுவாக்க மற்ற மருந்துகளை உட்கொள்வதன் மூலமும் நீங்கள் அதை நிவர்த்தி செய்யலாம்.
4. முதுகெலும்பு அசாதாரணங்கள்
வளைந்த முதுகெலும்பு அமைப்பு அல்லது பெரும்பாலும் ஸ்கோலியோசிஸ் என்று அழைக்கப்படுவது முதுகெலும்பை காயப்படுத்தலாம். பொதுவாக 40 வயது மற்றும் அதற்கு மேல் தோன்றும். இந்த நோய் கைக்குழந்தைகள் முதல் பெரியவர்கள் வரை எந்த வயதினரையும் பாதிக்கலாம், ஆனால் 10-15 வயதுடைய குழந்தைகளில் இது மிகவும் பொதுவானது மற்றும் ஆண்களை விட பெண்களில் மிகவும் பொதுவானது. ஸ்கோலியோசிஸ் பொதுவாக சிகிச்சை இல்லாமல் சரியாகாது. கடுமையான ஸ்கோலியோசிஸுக்கு முதுகுத்தண்டு மேலும் வளைவதைத் தடுக்க அல்லது கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில் முதுகெலும்பை மறுசீரமைக்க அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. நிலை லேசானதாக இருந்தால், சில உடல் அசைவுகளைச் செய்ய உங்கள் மருத்துவரிடம் இந்த நிலையைப் பற்றி விவாதிக்கலாம்.
5. ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்
முதுகெலும்பு உடையக்கூடியது மற்றும் உங்களுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் இருந்தால் காலப்போக்கில் அது உடைந்து விடும். அது உடைந்தால், நிச்சயமாக மிகவும் உணரப்பட்ட புகார் வலி. ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் பொதுவாக எல்லா வயதினரும் அனுபவிக்கலாம், ஆனால் வயதானவர்களில், குறிப்பாக பெண்களில் மிகவும் பொதுவானது. ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உள்ளவர்கள், நிற்பது மற்றும் நடப்பது போன்ற வழக்கமான செயல்களைச் செய்யும்போது எலும்பு முறிவுகள் அல்லது எலும்பு முறிவுகள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம். பாதிக்கப்பட்ட எலும்புகள் பொதுவாக விலா எலும்புகள், இடுப்பு, மணிக்கட்டு மற்றும் முதுகுத்தண்டு.
வீட்டில் முதுகுவலிக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி
குறைந்த பட்சம் முதுகுவலியை சமாளிக்க பல வழிகள் உள்ளன. நீங்கள் முதுகுவலியை உணர்ந்தால் வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே:
1. சூடான மற்றும் குளிர் அழுத்தவும்
பதட்டமான தசைகளால் ஏற்படும் முதுகுவலியை சூடான அமுக்கங்கள் நீக்கும். இருப்பினும், வீக்கம் ஏற்பட்டால், வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்கும் வலியைப் போக்குவதற்கும் ஒரு குளிர் சுருக்கம் மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
2. உணவுமுறை
உங்கள் உணவைப் பாருங்கள். கால்சியம் (பால், சோயாபீன்ஸ், சால்மன்) மற்றும் வைட்டமின் டி (டுனா, சால்மன், சீஸ்) ஆகியவற்றை உட்கொள்வது உங்கள் முதுகெலும்பை வலுவாக வைத்திருக்கும். ஆரோக்கியமான உணவு உங்கள் எடையை உங்கள் முதுகில் இருந்து குறைக்க உதவுகிறது.
3. ஜெல் கேப்சைசின்
மிளகுத்தூள் மற்றும் மிளகாயில் உள்ள கேப்சைசின் ஒரு பொருள். கேப்சைசின் கொண்ட ஜெல் பயன்படுத்தப்படும் பகுதியில் சூடான உணர்வைத் தரும். வலியை உணரும் பகுதியில் போதுமான அளவு தடவவும். நீங்கள் முதன்முறையாக முயற்சி செய்தால், அது சரியாக இருக்கும் வரை சிறிது சிறிதாகப் பயன்படுத்தவும்.
4. உடற்பயிற்சி
உடற்பயிற்சி வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் மிக முக்கியமாக மீண்டும் மீண்டும் வரும் முதுகுவலியின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
- முதுகுத் தண்டுவடத்தில் அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், முதுகு மற்றும் இடுப்புத் தசைகளை நீட்டவும், வயிறு மற்றும் பிட்டம் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் உடலை முன்னோக்கி வளைக்கும் வகையில் நெகிழ்வுப் பயிற்சிகள் அமைகின்றன.
- நீட்டிப்புகள் உங்கள் உடலை பின்னோக்கி வளைக்கும். உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் மார்பு மற்றும் கால்களை உயர்த்துவதன் மூலம் நீங்கள் நிலைநிறுத்தலாம். இந்த நிலை வலி மற்ற பகுதிகளுக்கு பரவாமல் தடுக்க உதவுகிறது.
- நீட்டுவது உங்கள் முதுகை விறைப்பதிலிருந்து தடுக்கிறது மற்றும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய இயக்க வரம்பை விரிவுபடுத்துகிறது.
- ஏரோபிக் இயக்கம் இதயத்தை வேகமாக துடிக்க வைக்கிறது. விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி, ஜாகிங் மற்றும் நீச்சல் ஆகியவை இந்தக் குழுவில் அடங்கும். வளைக்கும் அல்லது முறுக்கும் இயக்கங்களை விரைவாகச் செய்யும் ஏரோபிக் அசைவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
5. தூங்கும் நிலையில் கவனம் செலுத்துங்கள்
முதுகுவலியைச் சமாளிக்க தூங்கும் நிலையும் உதவும். சில தூக்க நிலைகள் புண் முதுகு பகுதியில் அழுத்தத்தை குறைத்து மீண்டும் சாதாரணமாக மாற்றும். உதாரணமாக, உங்களுக்கு முதுகுவலி இருந்தால், உங்கள் முதுகில் தூங்கும் பழக்கம் இருந்தால், உங்கள் முழங்கால்களுக்கு கீழ் ஒரு தலையணையை வைக்க முயற்சிக்கவும். சில உடல் அசைவுகளைச் செய்வதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும், முதுகுவலியை அனுபவித்து, ஓய்வெடுக்கும்போது சரியாகவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். காரணத்தைத் தீர்மானிக்க பல ஆய்வுகள் தேவைப்படலாம்.
