தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிக்க நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளக்கூடிய வைட்டமின்கள் இவை

சில உடல்நலம், வாழ்க்கை முறை, வேலை தேவைகள் போன்ற காரணங்களால் பலர் தூக்கமின்மையை அனுபவிக்கின்றனர். இந்த பழக்கம் நீண்ட காலமாக தொடர்ந்தால், நீங்கள் பல கடுமையான உடல்நல பிரச்சனைகளை சந்திக்க நேரிடும். இதைப் போக்க, உங்களுக்கு தூக்கமின்மை மற்றும் பல்வேறு வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுக்கு வைட்டமின்கள் தேவைப்படலாம். தூக்கமின்மையால் ஏற்படும் சில உடல்நல அபாயங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு, மாரடைப்பு, மாரடைப்பு, பக்கவாதம், உடல் பருமன், மனச்சோர்வு, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைதல், மன அழுத்தம், முன்கூட்டிய முதுமை, குறைந்த செக்ஸ் உந்துதல் ஆகியவை அடங்கும்.

தூக்கமின்மைக்கு பல்வேறு வைட்டமின்கள் உட்கொள்ளலாம்

போதுமான தூக்கம் பெற, நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. அவற்றில் ஒன்று, தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ளவர்களுக்கு வைட்டமின்களின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வது. உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவும் வைட்டமின்களின் வகைகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

1. வைட்டமின் சி

குறைந்த அளவு வைட்டமின் சி உள்ளவர்கள் திடீரென்று தூக்கத்திலிருந்து ஒழுங்கற்ற முறையில் எழுந்திருப்பதை பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. எனவே, தூக்கமின்மைக்கு வைட்டமின் சி போன்ற வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்களைச் சேர்ப்பது இரவில் எழுந்திருக்காமல் தூங்குவதற்கு உதவும்.

2. வைட்டமின் டி

வைட்டமின் டி தூக்கத்தின் தரத்திலும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாக கருதப்படுகிறது. வைட்டமின் டி குறைபாடு உங்களுக்கு நல்ல இரவு தூக்கம் வராமல் போகலாம், தூக்க நேரத்தை தாமதப்படுத்தலாம் மற்றும் தூக்கக் கலக்கம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். சில ஆய்வுகள் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் மற்றும் தூக்கமின்மை போன்ற சில தூக்கக் கோளாறுகளை குறைந்த அளவு வைட்டமின் D உடன் இணைத்துள்ளன. எனவே, தூக்கமின்மைக்கு இந்த வைட்டமின் போதுமான அளவு உட்கொண்டால், நீங்கள் விரைவாக தூங்கலாம் மற்றும் திடீர் விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தும் கவனச்சிதறல்கள் இல்லாமல் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம். வரும்.

3. வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ்

வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ் தூக்கமின்மைக்கான வைட்டமின் என்று கருதலாம், ஏனெனில் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதில் அதன் நன்மைகள். வைட்டமின் B6 உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவும். இதற்கிடையில், குறைந்த அளவு வைட்டமின் பி 12 தூக்கமின்மையுடன் தொடர்புடையது. இந்த வைட்டமின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்வது தூக்கம் மற்றும் விழிப்பு சுழற்சிகளை சீராக்க உதவும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

நீங்கள் நன்றாக தூங்க உதவும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள்

தூக்கமின்மைக்கான வைட்டமின்கள் தவிர, போதுமான தூக்கத்தைப் பெறவும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் பல தாதுக்களும் உள்ளன.

1. மெலடோனின்

மெலடோனின் என்பது உடலின் சர்க்காடியன் தாளத்தை சீராக்க உதவும் ஹார்மோன் ஆகும். பல ஆய்வுகள் மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவுவதில் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது.

2. மெக்னீசியம்

நல்ல தூக்கத்தில் மக்னீசியமும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இந்த தாது உடல் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது, எனவே நீங்கள் தொடர்ந்து மற்றும் மிகவும் நன்றாக தூங்கலாம்.

3. இரும்பு

இரும்புச்சத்து குறைபாடு உங்கள் தூக்கத்தை அமைதியற்றதாக மாற்றும். ஏனென்றால், இந்த தாதுப் பற்றாக்குறையானது ஓய்வில்லாத கால் நோய்க்குறி எனப்படும் தூக்கக் கோளாறை ஏற்படுத்தும்.அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறி) எனவே, தினசரி இரும்புத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வது மிகவும் முக்கியம்.

4. கால்சியம்

கால்சியம் குறைபாடு தூக்க கட்டத்தில் தொந்தரவுகளை ஏற்படுத்தும் என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது விரைவான கண் இயக்கம் (பிரேக்). நன்றாக தூங்குவதற்கு, நீங்கள் தூக்கத்தின் இந்த கட்டத்தை கடக்க வேண்டும். உடலில் கால்சியம் அளவு போதுமானதாக இருந்தால், REM தூக்க நிலை இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும் என்று ஆய்வு மேலும் விளக்குகிறது.

தூக்கமின்மையை சமாளிக்க மற்றொரு வழி

உறக்க நேர வழக்கத்தை உருவாக்குவது, நிம்மதியாக உறங்க உதவும்.தூக்கமின்மைக்கு வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வதோடு, தூக்கமின்மைக்கான காரணத்தையும் நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் அல்லது தூக்கமின்மை போன்ற நோய் காரணமாக தூக்கமின்மை ஏற்பட்டால், சரியான சிகிச்சைக்கு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். சிலர் கட்டாயப்படுத்தப்படுவதால் தூக்கமின்மையை அனுபவிக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக இரவு ஷிப்ட் வேலையாட்களில். இந்த நிலை நோய்க்குறியை ஏற்படுத்தும் ஷிப்ட் வேலை தூக்கக் கோளாறு (SWSD) இது உங்கள் உடலின் சர்க்காடியன் தாளத்தில் குறுக்கிடுகிறது. இதுபோன்றால், முன்பு விவரிக்கப்பட்ட தூக்கமின்மைக்கான வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ்களை நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம் மற்றும் பல வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யலாம்:

• ஒரு வசதியான சூழ்நிலையை உருவாக்குவதன் மூலம் படுக்கை நேர வழக்கத்தை உருவாக்கவும், உதாரணமாக அறையை இருட்டாகவும், வசதியாகவும், அமைதியாகவும் வைத்திருங்கள்.
• வேலைக்குப் பிறகு எப்போதும் தூங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் அறையை இருட்டாக்கி, படுக்கைக்கு தயாராகுங்கள்.
• காஃபின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். மேலும், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தது 6 மணிநேரத்திற்கு முன்பு காஃபின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
• உங்கள் ஃபோன் அமைதியாக இருப்பதை உறுதி செய்வது உட்பட தூக்கத்தில் குறுக்கிடக்கூடிய விஷயங்களுக்கு உங்களை வரம்பிடவும்.

கூடுதலாக, தூக்கமின்மைக்கான வைட்டமின்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதில், நீங்கள் அனுபவிக்கும் நிலைமைகளுக்கு அதை சரிசெய்ய வேண்டும். உங்களுக்கு தேவையான வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்களுக்கு குறைபாடு இருப்பதாக உணருங்கள். இந்த முறைகள் வேலை செய்யவில்லை என்றால், சரியான சிகிச்சையைப் பெற உங்கள் மருத்துவரை நீங்கள் சரிபார்க்க வேண்டும். உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம் அல்லது சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கலாம். உடல்நலப் பிரச்சனைகள் குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், SehatQ குடும்ப நலப் பயன்பாட்டில் நேரடியாக உங்கள் மருத்துவரிடம் இலவசமாகக் கேட்கலாம். App Store அல்லது Google Play இல் SehatQ பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும்.