சுறுசுறுப்பாக இருப்பதும் உடற்பயிற்சி செய்வதும் உங்கள் உடலை கட்டுக்கோப்பாக வைத்திருக்க மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், மிகவும் சுறுசுறுப்பான அல்லது அதிகப்படியான இயக்கம் கூட சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும், அவற்றில் ஒன்று முழங்கால் மூட்டு வலியின் தோற்றம். முழங்கால் வலிக்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. உதாரணமாக, உடல் பருமன், இந்த நோய்க்கான ஆபத்தை உண்டாக்கும். அதேபோல், அடிக்கடி நடவடிக்கைகளில் தங்களைத் தாங்களே கட்டாயப்படுத்துபவர்கள், அதே போல் மூட்டுகளில் (கீல்வாதம்) வீக்கத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
முழங்கால் மூட்டு வலியாக என்ன நிலைமைகள் கருதப்படலாம்?
முழங்கால் மூட்டு வலியின் முதல் அறிகுறி உங்கள் முழங்காலில் வலி. வலியின் அளவு ஒவ்வொரு நபருக்கும் மாறுபடும், அதன் பின்னால் உள்ள நோயின் வகை மற்றும் அதன் தீவிரத்தைப் பொறுத்து. பரவலாகப் பேசினால், முழங்கால் மூட்டு வலியால் பாதிக்கப்படும்போது நீங்கள் இப்படித்தான் உணருவீர்கள்:
- உங்கள் முழங்காலை வளைக்கும்போது அல்லது நேராக்கும்போது வலி ஏற்படுகிறது. படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்கும் போதும் இந்த வலி ஏற்படும்.
- வீங்கிய முழங்கால்கள்.
- உங்கள் உடலின் எடையை முழங்கால்களால் தாங்க முடியாது.
உங்கள் முழங்காலை நகர்த்துவதில் உங்களுக்கு சிரமம் உள்ளது, அல்லது முற்றிலும் அசையாத மற்றும் கடினமான ஒரு முழங்காலை.
முழங்கால் மூட்டு வலிக்கு வீட்டில் சிகிச்சை செய்ய முடியுமா?
பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் இது லேசானது மற்றும் முழங்கால் வலிக்கத் தொடங்கியது, இந்த நிலை வீட்டிலேயே சிகிச்சையளிக்கப்படலாம். முழங்கால் வலியைக் குறைக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய படிகள் இங்கே:
- உங்கள் முழங்கால்களை ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் முழங்கால் வலியின் போது கடுமையான மற்றும் அதிகப்படியான செயல்பாட்டைக் குறைக்கவும்.
- ஒரு துணி அல்லது துண்டில் மூடப்பட்டிருக்கும் ஐஸ் க்யூப்ஸுடன் சுருக்கவும். வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க இந்த நடவடிக்கை செய்யப்படுகிறது. 15 முதல் 20 நிமிடங்களுக்கு முழங்காலில் சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். ஒவ்வொரு 3 முதல் 4 மணி நேரத்திற்கும் நீங்கள் அதை மீண்டும் செய்யலாம். அடுத்த இரண்டு முதல் மூன்று நாட்களுக்கு அல்லது உங்கள் முழங்காலில் வலி நீங்கும் வரை இதைச் செய்யுங்கள்.
- ஒரு மீள் கட்டு அல்லது துணியால் முழங்காலை மூடு. இந்த நடவடிக்கை வீக்கத்தைக் குறைத்து முழங்காலுக்கு ஆதரவளிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, எனவே அது அதிகமாக நகராது.
- வீக்கத்தைக் குறைக்க நீங்கள் உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக் கொள்ளும்போது உங்கள் முழங்கால்களை உயர்ந்த நிலைக்கு உயர்த்தவும். நீங்கள் ஒரு தலையணை அல்லது மற்ற ஆப்பு பயன்படுத்தலாம்.
- இப்யூபுரூஃபன் போன்ற வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் நாப்ராக்ஸன் ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAID கள்) வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த மருந்துகளுக்கு உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால், மருத்துவரை அணுக மறக்காதீர்கள்.
மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்?
நீங்கள் உணரும் முழங்கால் மூட்டு வலியைக் குணப்படுத்த நீங்கள் இன்னும் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டிய நேரங்கள் உள்ளன. குறிப்பாக நீங்கள் பின்வரும் நிபந்தனைகளை அனுபவித்தால்:
- நீங்கள் நிற்கவும் நடக்கவும் முடியாது.
- நீங்கள் நடக்காத போதும் உங்கள் முழங்காலில் தாங்க முடியாத வலி உள்ளது.
- முழங்காலை அசைக்க முடியாது.
- முழங்கால் வடிவம் மாறுகிறது.
- உங்கள் முழங்கால்களை நேராக்க முடியாது.
- காய்ச்சலும் சேர்ந்து கொண்டது.
- உங்களுக்கு வலி, வீக்கம், உணர்வின்மை அல்லது உங்கள் கன்றுக்கு வெளிப்படும் நீல நிற காயம் உள்ளது.
- வீட்டில் 3 நாட்கள் சுயபராமரிப்பு செய்த பிறகும் உங்களுக்கு வலி உள்ளது.
உங்கள் முழங்கால் வலியின் காரணத்தைக் கண்டறிந்து சரியான சிகிச்சையை வழங்க மருத்துவர் உதவுவார். எடுத்துக்காட்டாக, புர்சிடிஸால் வலி ஏற்பட்டால் (முட்டியை மீண்டும் மீண்டும் வளைப்பது அல்லது அழுத்துவதால் மூட்டைச் சுற்றியுள்ள பையின் வீக்கம் அல்லது வீக்கம்), உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் முழங்காலில் இருந்து திரவத்தை வெளியேற்றுவார். உங்களுக்கு கீல்வாதம் (கீல்வாதம், கீல்வாதம் அல்லது முடக்கு வாதம்) இருந்தால், இந்த அறிகுறிகளைப் போக்க சில மருந்துகளை நீங்கள் எடுக்க வேண்டும். உங்களில் முழங்கால் தசைநார் காயம் (ACL போன்றவை) அல்லது முழங்கால் இடப்பெயர்ச்சியால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு, நீங்கள் ஒரு அறுவை சிகிச்சைக்கு உட்படுத்த வேண்டியிருக்கும். முழங்கால் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க தொடர்ச்சியான உடல் சிகிச்சைகளை மேற்கொள்ளுமாறு உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். இந்த சிகிச்சை உரிமம் பெற்ற சிகிச்சையாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் செய்யப்பட வேண்டும். உங்கள் மருத்துவர் அனுமதித்தால், நீங்கள் சொந்தமாக மற்றும் மருத்துவரின் ஆலோசனையின் படி லேசான உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யலாம்.
