நாளமில்லா அமைப்பு, அல்லது ஹார்மோன் அமைப்பு, பல்வேறு ஹார்மோன்களை இரத்த ஓட்டத்தில் வெளியிடுகிறது. இந்த ஹார்மோன் உடலின் செயல்திறனுக்கான முக்கிய செயல்பாடுகளை செய்கிறது, இனப்பெருக்க அமைப்பு முதல் மனநிலை வரை. இந்த பல ஹார்மோன்களில், நான்கு ஹார்மோன்கள் பொதுவாக மகிழ்ச்சி ஹார்மோன் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. பெயர் குறிப்பிடுவது போல, மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள் மகிழ்ச்சி மற்றும் சுய இன்பத்தைத் தூண்டும் ஹார்மோன்கள். இந்த ஹார்மோன்களின் சமநிலை மனநிலையுடன் தொடர்புடையது, மேலும் சமநிலை சீர்குலைந்தால் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தலாம்.
மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்களின் வகைகள்
உங்கள் மனநிலையை பாதிக்கக்கூடிய மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்களின் வகைகள் இங்கே:
1. டோபமைன்
டோபமைன் என்பது ஒரு ஹார்மோன் மற்றும் நரம்பியக்கடத்தி (மூளை கலவை) ஆகும், இது உந்துதல் போன்ற சுயமரியாதையுடன் தொடர்புடையது. இந்த ஹார்மோன் மனநிலையிலும் பங்கு வகிக்கிறது, எனவே இது மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோனாக சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. சுய இன்பத்தில் செல்வாக்கு செலுத்துவதுடன், டோபமைன் பகுத்தறிவு, நினைவாற்றல் மற்றும் மோட்டார் அமைப்பு செயல்பாட்டிற்கும் பங்களிக்கிறது.
2. எண்டோர்பின்கள்
மேலும், மகிழ்ச்சிக்கான ஹார்மோன்களில் ஒன்று எண்டோர்பின் ஆகும். எண்டோர்பின்கள் வலி நிவாரணிகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன, உண்மையில் அவை உடலில் இயற்கையாகவே உள்ளன. இந்த இரசாயன கலவைகள் மனச்சோர்வு, மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றின் அறிகுறிகளைப் போக்குவதில் பங்கு வகிக்கின்றன. கூடுதலாக, எண்டோர்பின்களின் செயல்பாடு சுயமரியாதையை (சுயமரியாதை) அதிகரிக்கவும், எடையைக் குறைக்கவும், பிரசவத்தின் போது வலியைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. Psychoneuroendocrinology ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு சிறிய ஆய்வில், ஆய்வில் ஆண்களின் குழுவில் எண்டோர்பின்கள் அதிக சுயமரியாதையுடன் தொடர்புடையவை.
3. ஆக்ஸிடாஸின்
ஆக்ஸிடாஸின் என்பது காதல் ஹார்மோன், ஏனென்றால் நீங்கள் காதலித்து காதலிக்கும்போது அது தோன்றும். காதல் உறவுகள் மற்றும் பாலினத்தில் பங்கு வகிப்பதுடன், ஆக்ஸிடாஸின் பிறப்பு செயல்முறை, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் செயல்முறை மற்றும் தாய் மற்றும் குழந்தைக்கு இடையிலான பிணைப்பை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.
4. செரோடோனின்
மகிழ்ச்சிக்கான ஹார்மோன்களில் அடுத்தது செரோடோனின். செரோடோனின் டோபமைனைப் போன்றது, இது ஒரு ஹார்மோன் மற்றும் மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்தும் ஒரு நரம்பியக்கடத்தி ஆகும். மனநிலைக்கு கூடுதலாக, செரோடோனின் தூக்க சுழற்சிகள், பசியின்மை, செரிமானம், பகுத்தறியும் திறன் மற்றும் நினைவாற்றல் ஆகியவற்றிலும் பங்கு வகிக்கிறது.
மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோனை எவ்வாறு அதிகரிப்பது
டோபமைன், செரோடோனின், ஆக்ஸிடாஸின் மற்றும் எண்டோர்பின்கள் நீங்கள் இயற்கையாகவே அதிகரிக்கலாம். இந்த ஹார்மோன்களை அதிகரிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில வழிகள் உட்பட:
1. வீட்டில் உங்களைப் பூட்டிக் கொள்ளாதீர்கள்
செரோடோனின் மற்றும் எண்டோர்பின் அளவை அதிகரிக்க, குறைந்தபட்சம் 10-15 நிமிடங்களாவது வெளியில் நேரத்தை செலவிடுமாறு கடுமையாக அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். சூரிய ஒளியின் வெளிப்பாடு இந்த இரண்டு மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். பூங்காக்கள் மற்றும் நகர வீதிகள் போன்ற போதுமான சூரிய ஒளியைப் பெற நிறைய வேடிக்கையான இடங்கள் உள்ளன. வீட்டை விட்டு வெளியேறும் முன் சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
2. நெருங்கிய நபர்களுடன் கேலி செய்தல்
சிரிப்பு சிறந்த மருந்து என்று பலர் கூறுகின்றனர். டோபமைன் மற்றும் எண்டோர்பின்கள் போன்ற ஹார்மோன்களை அதிகரிக்க, நெருங்கிய நபர்களுடன் கேலி செய்வதும் சிரிப்பதும் முற்றிலும் தவறில்லை. இந்த ஹார்மோன்களின் அளவு அதிகரித்தால், பதட்டம் மற்றும் மோசமான மனநிலையை மேம்படுத்தலாம். அதுமட்டுமல்லாமல், நெருங்கிய நண்பர்களுடன் பழகுவதும் ஆக்ஸிடாஸின் என்ற ஹார்மோனின் அளவை அதிகரிக்க வல்லது.
3. அரவணைத்தல் துணையுடன்
நீங்களும் உங்கள் கூட்டாளியும் இதை வழக்கமாகப் பயன்படுத்தியிருக்கலாம். அரவணைப்பது, தனியாக இருப்பது, ஒன்றாக நேரத்தை செலவிடுவது மற்றும் உங்கள் துணையை கட்டிப்பிடிப்பது ஆகியவை காதல் ஹார்மோனான ஆக்ஸிடாஸின் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கும் செயல்களாகும். ஆக்ஸிடாசினுடன் கூடுதலாக, செக்ஸ் மற்றும் உச்சியில் எண்டோர்பின் மற்றும் டோபமைன் அளவு அதிகரிக்கிறது.
4. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்
தூக்கமின்மை ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும், இதில் டோபமைனின் அளவு குறைகிறது. இது ஒரு முக்கியமான செயல்பாட்டைச் செய்வதால், நீங்கள் போதுமான ஓய்வு பெறாவிட்டால், மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோனின் குறைக்கப்பட்ட அளவுகள் பல்வேறு உடல் அமைப்புகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். தினசரி போதுமான தூக்கம் பெற முயற்சி செய்யுங்கள், இது பெரியவர்களுக்கு சுமார் 7-9 மணி நேரம் ஆகும்.
5. மசாஜ்
இன்டர்நேஷனல் ஜர்னல் ஆஃப் நியூரோ சயின்ஸில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, நீங்கள் மசாஜ் செய்த பிறகு செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் ஹார்மோன்களின் அளவு அதிகரிக்கிறது. மசாஜ் செய்வதன் நன்மைகள் எண்டோர்பின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிடாஸின் அளவை அதிகரிப்பதில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளன. நீங்கள் தொழில்முறை மசாஜ் சேவைகளை ஆர்டர் செய்யலாம், தற்போது கண்டுபிடிக்க கடினமாக இல்லை. கூடுதல் ஆக்ஸிடாசினைப் பெற, உங்கள் கூட்டாளரிடமிருந்து மசாஜ் உதவியையும் நீங்கள் கேட்கலாம்.
6. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
ஆரோக்கியத்திற்கான உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் உளவியல் பக்கத்திலிருந்து உட்பட மறுக்க முடியாதவை. வழக்கமான உடல் செயல்பாடு எண்டோர்பின்கள், டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் உள்ளிட்ட பல்வேறு மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்களை அதிகரிக்கும். நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்த வேண்டியதில்லை. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்ய நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்களை பல வாரங்களுக்கு ஒதுக்கலாம். கேள்விக்குரிய ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி பின்வருமாறு:
ஜாகிங், நிதானமாக நடப்பது அல்லது நீச்சல் அடிப்பது.
7. இசையைக் கேட்பது
இசை ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்களை அதிகரிக்கும். நீங்கள் கருவி இசையைக் கேட்கும்போது, அது மூளையில் டோபமைன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும். உற்பத்தி செய்யப்படும் செரோடோனினைத் தூண்டும் வகையில் மனநிலையும் சிறப்பாகிறது. மேலே உள்ள முறைகளுக்கு கூடுதலாக, உண்மையில் உடலில் மகிழ்ச்சி ஹார்மோனின் அளவை அதிகரிக்க பல குறிப்புகள் உள்ளன. உதாரணமாக, உங்கள் துணையுடன் விருப்பமான உணவுகளை சமைத்து, யோகா செய்வதன் மூலம். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோனை அதிகரிக்கும் உணவுகள்
உணவு நம்மிடம் உள்ள மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்களையும் பாதிக்கலாம். வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது, குறிப்பாக மன ஆரோக்கியம், உட்பட:
1. அவகேடோ
வெண்ணெய் பழத்தில் வைட்டமின் பி3, செரோடோனின்-அதிகரிக்கும் வைட்டமின் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அவை மூளையின் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன மற்றும் மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகின்றன.
2. கருப்பு சாக்லேட்
கருப்பு சாக்லேட் இயற்கையாகவே மனநிலையை மேம்படுத்தக்கூடிய ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன
என்-அசிலெத்தனோலமைன் மூளையை வெளியிட தூண்டக்கூடியது
எண்டோர்பின் டி.3. கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்
அனைத்து கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தில் நிறைந்துள்ளன, அவை மனச்சோர்வின் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன.
4. புரோபயாடிக்குகள்
தயிர், கிம்ச்சி, சார்க்ராட் போன்ற புரோபயாடிக்குகளைக் கொண்ட உணவுகள் மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதாக நம்பப்படுகிறது.
5. காரமான உணவு
காரமான உணவை சாப்பிட்ட பிறகு நீங்கள் எப்போதாவது மகிழ்ச்சியாக உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? ஆச்சரியப்பட வேண்டாம், ஏனென்றால் காரமான உணவுகள் உடலுக்கு எண்டோர்பின்கள் அல்லது மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோனை உருவாக்க உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது. ஆனால் காரமான உணவுகளை அதிகம் சாப்பிட வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
6. சால்மன்
டிரிப்டோபான், ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், இபிஏ, டிஹெச்ஏ மற்றும் வைட்டமின்கள் பி12 மற்றும் பி6 ஆகியவை சால்மனில் நிறைந்துள்ளன, இது உடலில் செரோடோனின் உற்பத்தி செய்யவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், மூளையில் உள்ள நரம்புகளைப் பாதுகாக்கவும் உதவும்.
7. கனிம நீர்
உடலையும் மனதையும் நீரேற்றமாகவும் ஒருமுகப்படுத்தவும் தண்ணீர் முக்கியம், எனவே ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீரை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வட்டம் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் மகிழ்ச்சியாக இருக்க மறக்க வேண்டாம்! நீங்கள் மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன் பற்றி மேலும் கேட்க விரும்பினால்,
நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும்
ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே .
