Nyctophobia என்பது ஒரு இருண்ட பயம் ஆகும், இது பாதிக்கப்பட்டவர்களை இரவில் அல்லது இருட்டில் அதிக பயம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும். நிக்டோஃபோபியா என்ற வார்த்தை கிரேக்க மொழியிலிருந்து எடுக்கப்பட்டது, அதாவது
nyktos (இரவு) மற்றும்
ஃபோபோஸ் (பயம்). அறிகுறிகள், காரணங்கள் மற்றும் இந்த நிக்டோஃபோபியாவை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதைப் பற்றி மேலும் அறியலாம்.
நிக்டோஃபோபியாவின் அறிகுறிகள்
நிக்டோஃபோபியாவின் அறிகுறிகள் உண்மையில் மற்ற பயங்களின் அறிகுறிகளைப் போலவே இருக்கும். நிக்டோஃபோபியா உள்ளவர்கள் இருட்டில் இருக்கும் போது அல்லது இருட்டைப் பற்றி நினைக்கும் போது அதிக பயத்தை உணர்வார்கள். இந்த அறிகுறிகள் பாதிக்கப்பட்டவரின் வாழ்க்கையில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், அதாவது பள்ளி அல்லது வேலையில் செயல்திறன் குறைவு. உண்மையில், நிக்டோஃபோபியாவின் அறிகுறிகள் உடல்நலப் பிரச்சினைகளையும் ஏற்படுத்தும். நிக்டோஃபோபியாவால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் அனுபவிக்கக்கூடிய உடல் அறிகுறிகள்:
- மூச்சு விடுவது கடினம்
- வேகமான இதயத் துடிப்பு
- நெஞ்சு வலி
- உடல் நடுக்கம் மற்றும் கூச்சம்
- மயக்கம்
- வயிற்று வலி
- வியர்வை.
இதற்கிடையில், நிக்டோஃபோபியாவின் உணர்ச்சி அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- மிகுந்த கவலை மற்றும் பீதியை உணர்கிறேன்
- இருளில் இருந்து தப்பிக்க வேண்டும் என்ற உணர்வு
- தன்னைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது
- இறப்பது அல்லது சுயநினைவை இழப்பது போன்ற உணர்வுகள்
- அவனுடைய பயத்தைப் போக்க முடியவில்லை.
நிக்டோஃபோபியாவின் காரணங்கள்
இருளைப் பற்றிய பயம் பொதுவாக பாதிக்கப்படுபவர் இன்னும் சிறியதாக இருக்கும்போது, குறிப்பாக 3 முதல் 6 வயதில் தோன்றும். இந்த வயதில், பொதுவாக குழந்தைகள் பேய்கள், பேய்கள், தனியாக தூங்குவது அல்லது விசித்திரமான சத்தம் போன்றவற்றுக்கு பயப்படுகிறார்கள். குழந்தைகள் உணரும் இருளைப் பற்றிய பயத்தைப் போக்க, பொதுவாக பெற்றோர்கள் அறையில் விளக்குகளை எரிய வைப்பார்கள். இருப்பினும், இருளைப் பற்றிய இந்த பயம் முதிர்வயது வரை செல்லும் போது, அவருக்கு நிக்டோஃபோபியா இருக்கலாம். கூடுதலாக, ஒரு நபர் இருளைப் பற்றி பயப்படுவதற்கு பல ஆபத்து காரணிகள் உள்ளன, அவை:
- கவலையை வெளிப்படுத்தும் பெற்றோர்: சில குழந்தைகள் தங்கள் பெற்றோர்கள் சில விஷயங்களில் கவலைப்படுவதைப் பார்க்கும்போது ஏதாவது பயப்படுவார்கள்.
- பெற்றோர் யார் அதிகப்படியான பாதுகாப்பு: சில குழந்தைகள் தங்கள் பெற்றோரை மிகவும் சார்ந்து இருந்தால் அவர்கள் கவலைப்படலாம்.
- அதிர்ச்சி: இருள் சம்பந்தப்பட்ட அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகள் குழந்தையை நிக்டோஃபோபியாவுக்கு ஆளாக்கும்.
- மரபணு காரணிகள்: சில குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் மரபணு காரணிகளால் நிக்டோஃபோபியாவை உருவாக்கலாம்.
வீட்டில் நிக்டோஃபோபியாவை எவ்வாறு சமாளிப்பது
மருத்துவ உதவியைப் பெறுவதற்கு முன், நிக்டோஃபோபியாவைச் சமாளிக்க உதவும் பல விஷயங்களை நீங்கள் வீட்டில் செய்யலாம்.
உங்களை உற்சாகப்படுத்துங்கள்
நீங்கள் இருட்டைப் பற்றி பயப்படும்போது, "இந்த அறை இருட்டாக இருக்கிறது, ஆனால் நான் பாதுகாப்பாக இருக்கிறேன்" என்று திரும்பத் திரும்பச் சொல்லி உங்களை உற்சாகப்படுத்தலாம். இது நிக்டோஃபோபியாவால் பாதிக்கப்பட்டவர்களால் உணரப்படும் கவலையைப் போக்குவதாக நம்பப்படுகிறது.
சுவாச நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
சுவாச நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வது இருளைப் பற்றிய உங்கள் பயத்தைப் போக்க உதவும். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து உங்கள் மூக்கிற்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் செல்லும் காற்றில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். பயத்தை சமாளிப்பது மட்டுமல்லாமல், இந்த சுவாச நுட்பம் உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவும்.
உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் விஷயங்களை நினைத்துப் பாருங்கள்
நீங்கள் இருட்டில் இருக்கும்போது, உங்களுக்குப் பிடித்த செல்லப்பிராணி அல்லது அழகான காட்சியைக் கொண்ட இடம் போன்ற உங்களுக்கு நன்றாக உணரவைக்கும் விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்க முயற்சிக்கவும். இந்த விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திப்பது இருளைப் பற்றிய உங்கள் பயத்தைப் போக்க உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது.
உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியும் எவ்வாறு ஓய்வெடுக்கத் தொடங்குகிறது என்பதை கற்பனை செய்துகொண்டு உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக் கொள்வதன் மூலம் தசை தளர்வு நுட்பங்களைச் செய்யலாம். மேலே உள்ள பல்வேறு வழிகள் நிக்டோஃபோபியாவால் ஏற்படும் பயம் மற்றும் பதட்டத்தை போக்க உதவும். இருப்பினும், அது வேலை செய்யவில்லை என்றால், சரியான சிகிச்சையைப் பெற நீங்கள் ஒரு உளவியலாளரை சந்திக்க வேண்டிய நேரம் இது என்று அர்த்தம்.
நிக்டோஃபோபியாவை மருத்துவ ரீதியாக எவ்வாறு சிகிச்சையளிப்பது
மருத்துவரீதியாக, நிக்டோஃபோபியாவுக்கு சிகிச்சையளிக்க பல சிகிச்சை விருப்பங்கள் உள்ளன, அவை:
வெளிப்பாடு சிகிச்சையில், நிக்டோஃபோபியா உள்ளவர்கள் இருளைப் பற்றிய பயத்தை எதிர்கொள்வார்கள். இந்த பயத்தை கையாள்வதில் நிக்டோஃபோபியாவால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு சிகிச்சையாளர் உதவுவார். வெளிப்பாடு சிகிச்சையில் பல வழிகள் செய்யப்படுகின்றன, முதலாவது நிக்டோஃபோபியாவால் பாதிக்கப்பட்டவரை பயமுறுத்தும் விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்கச் சொல்வது. கூடுதலாக, நிக்டோஃபோபியாவால் பாதிக்கப்பட்டவரை இருளை நேருக்கு நேர் சந்திக்கும்படி சிகிச்சையாளர் கேட்கலாம்.
அறிவாற்றல் சிகிச்சையானது நிக்டோஃபோபியா உள்ளவர்களுக்கு நேர்மறையான அல்லது யதார்த்தமான எண்ணங்களுடன் பதட்டத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவும். இருள் நிக்டோஃபோபியாவால் பாதிக்கப்பட்டவருக்கு தீங்கு விளைவிக்காது என்பதை சிகிச்சையாளர் வலியுறுத்துவார்.
ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது உடற்பயிற்சி போன்ற தளர்வு நுட்பங்களும் நிக்டோஃபோபியாவுக்கு சிகிச்சையளிக்க பயன்படுத்தப்படலாம். நிக்டோஃபோபியா உள்ளவர்களுக்கு மன அழுத்தத்தையும் அவர்கள் அனுபவிக்கும் உடல் அறிகுறிகளையும் கட்டுப்படுத்த ஓய்வெடுப்பது உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
நிக்டோஃபோபியா என்பது இருளைப் பற்றிய அதிகப்படியான பயம், இது பாதிக்கப்பட்டவரின் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடும். உங்களிடம் இருந்தால், சரியான சிகிச்சையைப் பெற ஒரு உளவியலாளரைச் சரிபார்க்கவும். SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில் இலவசமாக மருத்துவரிடம் கேட்கலாம். App Store அல்லது Google Play இல் இப்போது பதிவிறக்கவும்!
