வகுப்பு விளக்கக்காட்சி, அந்நியர்களுடன் பேசுதல் அல்லது முதல் தேதியில் பேசுதல் போன்ற விஷயங்களில் நாம் அனைவரும் வெட்கப்படுகிறோம் அல்லது பதட்டமாக உணர்கிறோம். இது நிச்சயமாக இயற்கையானது. இருப்பினும், கண்ணுக்குப் பார்த்தல் அல்லது வெறுமனே அரட்டை அடிப்பது போன்ற சாதாரண சமூக தொடர்புகள் உங்களை கவலையடையச் செய்வதாகவும் மிகவும் சங்கடமாகவும் இருந்தால், உங்களுக்கு சமூகப் பயம் இருக்கலாம். சமூகப் பயம் உள்ளவர்களில், அன்றாட தொடர்புகள் அவமானம், பாதுகாப்பின்மை போன்ற உணர்வுகளைத் தூண்டும்.
பாதுகாப்பற்ற, மற்றும் மற்றவர்கள் அவரை தீர்ப்பு பயம். இந்த உணர்வுகள் அனைத்தும் அன்றாட வாழ்வில் தலையிட மிக அதிக அளவில் தோன்றும், அதாவது வேலையில் உங்களை பயனற்றவர்களாக ஆக்குவது மற்றும் உங்களை வீட்டில் அடைத்து வைப்பது. சமூகப் பயம் என்றும் குறிப்பிடலாம்
சமூக கவலைக் கோளாறு மற்றும் மிகவும் பொதுவான மன நிலைகளில் ஒன்றாகும். எனவே, நீங்கள் உதவியை நாடத் தயாராக இருக்கும் வரை, இந்த நிலை குணமடைய வாய்ப்புள்ளது.
சமூக பயத்தின் பண்புகள்
பதட்டமும், அதீத பயமும் சமூகப் பயத்தின் சிறப்பியல்புகளில் ஒன்றாகும்.வெட்கமும், பதட்டமும் எப்போதாவது ஏற்பட்டால் இயல்பானது. எனவே, பொது இடங்களில் நடிக்கும் போது நீங்கள் அதை அனுபவித்தால், உங்களுக்கு சமூகப் பயம் இருப்பதாக அர்த்தமில்லை. ஒரு புதிய நபருக்கு அவமானம், பயம் மற்றும் பதட்டம் போன்ற உணர்வுகள் தோன்றினால், அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடினால் அவருக்கு சமூகப் பயம் இருப்பதாகக் கூறப்படுகிறது. சமூகப் பயம் கொண்ட ஒருவர் பொதுப் பேச்சுக்கு நியமிக்கப்படும்போது, அவர் உரையின் நாள் வருவதற்கு சில வாரங்களுக்கு முன்பே கவலையும் பதட்டமும் அடையத் தொடங்குவார். அவர் அல்லது அவள் நிகழ்வை ரத்து செய்வதற்கான வழியையும் காணலாம், அல்லது பேச்சு நேரம் வரும்போது, எந்த ஒலியும் வெளிவர முடியாத அளவுக்கு மேடையில் மிகவும் மோசமாக குலுக்கிவிடுவார். பொதுவாக, சமூகப் பயத்தின் குணாதிசயங்களை உணர்ச்சி, உடல் மற்றும் நடத்தை என மூன்றாகப் பிரிக்கலாம்.
1. உணர்ச்சி சமூகப் பயத்தின் பண்புகள்
சமூகப் பயத்தை அனுபவிக்கும் நபர்கள் பொதுவாக அறிகுறிகள் அல்லது அறிகுறிகளை உணர்ச்சி ரீதியாக உணருவார்கள், அதாவது:
- மற்றவர்களை வாழ்த்துவது அல்லது சிறிய பேச்சு போன்ற எளிமையானது கூட, ஒவ்வொரு சமூக தொடர்புகளையும் கையாள்வதில் தன்னம்பிக்கை மற்றும் அதிக ஆர்வத்துடன் இல்லை
- ஒரு சமூக சூழ்நிலையை எதிர்கொள்வதற்கு முன்பே நாட்கள், வாரங்கள், மாதங்கள் கூட தொடர்ந்து கவலையாக உணர்கிறேன்
- மற்றவர்கள் உங்களைத் தீர்ப்பார்கள் என்று மிகவும் பயப்படுகிறீர்கள், குறிப்பாக உங்களுக்குத் தெரியாத நபர்களால்
- உங்களை சங்கடப்படுத்தும் வகையில் நடந்து கொள்வீர்கள் என்று பயம்
- நீங்கள் பதற்றமாக இருப்பதை மற்றவர்கள் கவனிப்பார்கள் என்ற பயம்
2. சமூக பயத்தின் இயற்பியல் பண்புகள்
சமூகப் பயம் ஒரு மனநலக் கோளாறு என்றாலும், உடல்ரீதியான அறிகுறிகளும் தோன்றலாம்:
- முகம் சிவப்பாக தெரிகிறது
- மூச்சு விடுவது கடினம்
- வயிற்று வலி
- குமட்டல்
- உடலும் குரலும் நடுக்கம்
- இதயம் வேகமாக துடிக்கிறது
- அதிக வியர்வை
- மயக்கம் அல்லது மயக்கம் கூட
3. நடத்தை மாற்றத்தின் அடிப்படையில் சமூக பயத்தின் பண்புகள்
இதற்கிடையில், நடத்தை அடிப்படையில், சமூக பயம் போன்ற மாற்றங்களை ஏற்படுத்தலாம்:
- அன்றாட வாழ்க்கை சீர்குலைக்கும் வரை சமூக தொடர்புகளைத் தவிர்க்க தன்னால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்வார். உதாரணமாக, அடிக்கடி வேலைக்கு அல்லது பள்ளிக்கு வர வேண்டாம்.
- சங்கடத்தைத் தவிர்க்க, கவனத்தின் மையமாக இருக்கக்கூடாது என்பதற்காக வாயை மூடு அல்லது பின்னால் ஒளிந்து கொள்ளவும்
- நீங்கள் எப்போது, எங்கு சென்றாலும் உடன் இருக்க வேண்டிய அவசியத்தை உணருங்கள்
- மிகவும் நிதானமாக உணர சமூக தொடர்புகளுக்கு முன் மது அருந்த வேண்டும்.
[[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
சமூக பயத்திற்கான அளவுகோல்கள்
சமூக பயம் மற்றும் அகோராபோபியா ஆகியவை சில நேரங்களில் ஒன்றுக்கொன்று மாற்றாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இரண்டும் வெவ்வேறு உளவியல் கோளாறுகள் என்றாலும். அகோராபோபியா என்பது சில சூழ்நிலைகளில் இருப்பதற்கான பயம், அதே சமயம் சமூக பயம் என்பது மக்களுடன் தொடர்புகொள்வதற்கான பயம். சமூகப் பயம் நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டிய அளவுகோல்களைக் கொண்டுள்ளது, அதாவது:
- உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களால் நீங்கள் தீர்மானிக்கப்படலாம், அவமானப்படுத்தப்படலாம் அல்லது அவமானப்படுத்தப்படலாம் என்று நீங்கள் நம்புவதால், சில சமூகச் சூழ்நிலைகளைப் பற்றிய நிலையான பயம், பதற்றம் அல்லது பதட்டம்.
- பதட்டத்தை உருவாக்கும் அல்லது தீவிர பயம் அல்லது பதட்டத்துடன் தொடரும் சமூக சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பது.
- சூழ்நிலைக்கு பொருந்தாத அதிகப்படியான பதட்டம்.
- உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் தலையிடும் கவலை அல்லது கடினமான உணர்வுகள்
- மருத்துவ நிலை, மருந்து அல்லது பொருள் துஷ்பிரயோகம் ஆகியவற்றால் சரியாக விளக்கப்படாத பயம் அல்லது பதட்டம்.
சமூக பயம் ஏன் தோன்றுகிறது?
அதிகப்படியான பாதுகாப்பற்ற பெற்றோர்கள் குழந்தைகளுக்கு சமூகப் பயத்தை ஏற்படுத்தலாம் மற்ற மன நிலைகளைப் போலவே, உயிரியல் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகளின் செல்வாக்கின் காரணமாக சமூகப் பயம் ஏற்படலாம். பின்வருபவை ஒருவரை சமூகப் பயத்தை அனுபவிக்க வைக்கும் சில விஷயங்கள்.
• பரம்பரை காரணிகள்
இது போன்ற சமூக கவலைக் கோளாறு உள்ளிட்ட கவலைக் கோளாறுகள் பெரும்பாலும் குடும்பங்களில் இயங்குகின்றன. அப்படியிருந்தும், பெற்றோரிடமிருந்து குழந்தைகளுக்கு "பரம்பரை" சமூகப் பயத்தின் பாதையை நிபுணர்களுக்கு நிச்சயமாகத் தெரியாது.
• மூளை கட்டமைப்பின் தாக்கம்
மூளையின் அமைப்பு சமூகப் பயத்திற்கு ஒரு தூண்டுதல் காரணியாகவும் நம்பப்படுகிறது. மூளையில் அமிக்டாலா என்ற ஒரு பகுதி உள்ளது. இந்த பகுதி மூளையில் பயத்தின் பதிலை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. சமூகப் பயம் உள்ளவர்களில், அமிக்டாலாவில் இடையூறு ஏற்படலாம், அதனால் பயத்தின் பதில் மிகைப்படுத்தப்பட்டு, நபர் சமூக சூழ்நிலைகளில் இருக்கும்போது ஒரு பயத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
• சுற்றுச்சூழல் தாக்கங்கள்
சிலருக்கு பொது இடங்களில் சங்கடமான விஷயங்களைச் சந்தித்த பிறகு சமூகப் பயம் ஏற்படலாம். கூடுதலாக, இந்த நிலை பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளுக்கு கல்வி கற்பிக்கும் முறையால் பாதிக்கப்படுவதாகவும் கருதப்படுகிறது. அதிகப் பாதுகாப்போடும், குழந்தைகளை அதிகமாகக் கட்டுப்படுத்தும் பெற்றோரும், பிற்காலத்தில் தங்கள் குழந்தைகளிடம் சமூகப் பயம் தோன்றத் தூண்டலாம்.
சமூக பயத்தை போக்குவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
சமூகப் பயத்திலிருந்து விடுபட ஒரு மனநல மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளருடன் கலந்தாலோசித்தல் சமூகப் பயம் என்பது தனியாகக் கடக்கக்கூடிய ஒன்றல்ல. இருப்பினும், அதன் தீவிரம் மற்றும் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்க உதவும் சில விஷயங்கள் உள்ளன, அவை:
- நீங்கள் அனுபவிக்கும் பதட்டத்தை நன்கு புரிந்துகொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள், அதைச் சமாளிக்க நீங்கள் உத்திகளை உருவாக்கலாம்.
- எதிர்கொள்ளும் சமூக சூழ்நிலைக்கு பகுத்தறிவற்ற விஷயங்களை கற்பனை செய்வதை நிறுத்துங்கள்.
- மற்றவர்கள் உங்களைப் பற்றி என்ன சொல்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றி அதிகம் சிந்திக்க வேண்டாம். உங்கள் சமூகப் பயத்தின் அறிகுறிகள் தெளிவாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே மோசமாக மதிப்பிடப்படுவதற்கு பயப்பட வேண்டாம்.
- உங்கள் பயத்தை எதிர்கொள்ளுங்கள். சமூக தொடர்புகளைத் தவிர்க்க வேண்டாம். மெதுவாக தொடர்பு கொள்ளத் தொடங்க முயற்சிக்கவும். சமூக தொடர்பு உண்மையில் மோசமாக இல்லை என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
கூடுதலாக, நீங்கள் அறிகுறிகளை அனுபவிப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், இந்த மனநல நிலைக்கான சிகிச்சைக்காக நீங்கள் ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரை அணுகலாம். பொதுவாக, மனநல மருத்துவர்கள் பின்வரும் சிகிச்சைகளில் ஒன்று அல்லது கலவையை வழங்குவார்கள்.
- அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை. இந்த சிகிச்சையில், எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் நடத்தை மாற்றங்களைக் கண்டறிந்து அவற்றை மாற்ற உதவ சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவுவார்.
- சுய சிகிச்சை. சிகிச்சையாளர்கள் வழிகாட்டி புத்தகங்கள் அல்லது ஆன்லைன் வழிகாட்டுதலை வழங்க முடியும்.
- மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள். ஃபோபியாவின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க மனநல மருத்துவர்கள் ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளையும் பரிந்துரைக்கலாம்.
[[தொடர்புடைய-கட்டுரை]] சமூகப் பயத்திற்கான சிகிச்சையை எவ்வளவு விரைவில் தொடங்குகிறீர்களோ, அவ்வளவு சீக்கிரம் உங்கள் வாழ்க்கை இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும். நீங்கள் உணரும் பயம் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் தலையிடுவதாக இருந்தால், தொழில்முறை உதவியைக் கேட்கத் தயங்காதீர்கள். ஏனெனில், இந்த நிலை பள்ளி அல்லது வேலையில் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இடையூறு விளைவிக்கும்.
பதட்டமும், அதீத பயமும் சமூகப் பயத்தின் சிறப்பியல்புகளில் ஒன்றாகும்.வெட்கமும், பதட்டமும் எப்போதாவது ஏற்பட்டால் இயல்பானது. எனவே, பொது இடங்களில் நடிக்கும் போது நீங்கள் அதை அனுபவித்தால், உங்களுக்கு சமூகப் பயம் இருப்பதாக அர்த்தமில்லை. ஒரு புதிய நபருக்கு அவமானம், பயம் மற்றும் பதட்டம் போன்ற உணர்வுகள் தோன்றினால், அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடினால் அவருக்கு சமூகப் பயம் இருப்பதாகக் கூறப்படுகிறது. சமூகப் பயம் கொண்ட ஒருவர் பொதுப் பேச்சுக்கு நியமிக்கப்படும்போது, அவர் உரையின் நாள் வருவதற்கு சில வாரங்களுக்கு முன்பே கவலையும் பதட்டமும் அடையத் தொடங்குவார். அவர் அல்லது அவள் நிகழ்வை ரத்து செய்வதற்கான வழியையும் காணலாம், அல்லது பேச்சு நேரம் வரும்போது, எந்த ஒலியும் வெளிவர முடியாத அளவுக்கு மேடையில் மிகவும் மோசமாக குலுக்கிவிடுவார். பொதுவாக, சமூகப் பயத்தின் குணாதிசயங்களை உணர்ச்சி, உடல் மற்றும் நடத்தை என மூன்றாகப் பிரிக்கலாம். 
அதிகப்படியான பாதுகாப்பற்ற பெற்றோர்கள் குழந்தைகளுக்கு சமூகப் பயத்தை ஏற்படுத்தலாம் மற்ற மன நிலைகளைப் போலவே, உயிரியல் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகளின் செல்வாக்கின் காரணமாக சமூகப் பயம் ஏற்படலாம். பின்வருபவை ஒருவரை சமூகப் பயத்தை அனுபவிக்க வைக்கும் சில விஷயங்கள். 
சமூகப் பயத்திலிருந்து விடுபட ஒரு மனநல மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளருடன் கலந்தாலோசித்தல் சமூகப் பயம் என்பது தனியாகக் கடக்கக்கூடிய ஒன்றல்ல. இருப்பினும், அதன் தீவிரம் மற்றும் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்க உதவும் சில விஷயங்கள் உள்ளன, அவை: 
