உடற்பயிற்சியின் பின் குளிர்ச்சியின் முக்கியத்துவம், தவறவிடாதீர்கள்

பெரும்பாலான மக்கள் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு குளிர்ச்சியான நிலையைப் புறக்கணிக்கிறார்கள். உண்மையில், இந்த ஒரு நிலை உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் பல்வேறு நன்மைகளை வழங்குகிறது. உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் வார்ம்-அப் செய்வதில் மட்டுமே கவனம் செலுத்தியிருந்தால், இப்போது குளிர்விக்கப் பழகிக்கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சியின் பின் குளிர்ச்சியை எளிய செயல்களைச் செய்வதன் மூலம் செய்யலாம். அந்த நடவடிக்கைகள் என்ன?

குளிர்விக்க செய்யக்கூடிய செயல்பாடுகள்

அதிக நேரம் செலவழிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு குளிர்ச்சியாகச் செய்யக்கூடிய பல எளிய செயல்பாடுகள் உள்ளன. செயல்படுத்தக்கூடிய செயல்பாடுகள் பின்வருமாறு:

1. உடற்பயிற்சியின் போது இயக்கத்தின் தீவிரத்தை குறைத்தல்

உங்கள் உடற்பயிற்சியை முடிப்பதற்கு முன், இயக்கத்தின் வேகத்தை குறைக்க முயற்சிக்கவும் அல்லது சில நிமிடங்களுக்கு செலவழித்த ஆற்றலின் அளவைக் குறைக்கவும். இதனால், உடல் தானாகவே குளிர்ச்சியை அனுபவிக்கும்.

2. ஜாகிங், வேகமான நடைப்பயிற்சி அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல்

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு குளிர்ச்சியாக விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்தை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு கூல் டவுன் ஆக நீங்கள் செய்யக்கூடிய மற்றொரு விருப்பம் ஜாகிங், விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சி செய்த சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு சைக்கிள் ஓட்டுதல். அப்படியிருந்தும், நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சியை விட செயல்பாடு குறைந்த தீவிரம் உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

3. நீட்சி

நீட்டிக்க சிறந்த நேரம் அல்லது நீட்சி குளிர்ச்சியின் போது உள்ளது. நீட்சி உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும், ஓய்வெடுக்கும் நிலைக்குத் திரும்பவும், நெகிழ்வுத்தன்மை அல்லது நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு குளிர்ச்சியின் நன்மைகள்

நீங்கள் சோர்வடைந்தவுடன், வழக்கமாக உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு குளிர்ச்சியைத் தவிர்க்க ஆசைப்படுவீர்கள். உண்மையில், உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு குளிர்ச்சியானது பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது:

• இதயத் துடிப்பை இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பச் செய்கிறது

விளையாட்டு, குறிப்பாக கார்டியோவாஸ்குலர் செயல்பாடுகளான ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஏரோபிக்ஸ் செய்யும்போது, ​​உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கும். குளிர்ச்சியானது உங்கள் இதயத் துடிப்பை மீண்டும் இயல்பாக்கும்.

• சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்தவும்

உடற்பயிற்சியின் காரணமாக உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகரிப்பதால், உங்கள் சுவாசமும் வேகமாக இருக்கும். உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறி இது. குளிரூட்டல், நீங்கள் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் சுவாசம் படிப்படியாக அதே தாளத்திற்கு திரும்ப அனுமதிக்கிறது.

• மயக்கம் அல்லது மயக்கத்தைத் தவிர்க்கவும்

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் குளிர்ச்சியடைவதால், கடுமையான செயல்பாடு திடீரென நிறுத்தப்படும்போது உடலின் பெரிய தசைகளில் இரத்த ஓட்டம் காரணமாக ஏற்படும் மயக்கம் மற்றும் மயக்கம் கூட தவிர்க்க உதவும்.

• தசைகள் தயாரிக்க உதவுகிறது

குளிரூட்டும் செயல்முறை, அடுத்த நாள் அல்லது எதிர்காலத்தில் சிறிது நேரம், அடுத்த பயிற்சிக்கு உடலின் தசைகளை தயார்படுத்த உதவுகிறது.

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு செய்ய வேண்டிய பிற நடவடிக்கைகள்

குளிர்ச்சியைத் தவிர, வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு செய்ய வேண்டிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசைகளை தளர்த்த உதவுவது மட்டுமல்லாமல், இந்த நடவடிக்கைகள் அதிகபட்ச விளைவை உருவாக்கவும், சகிப்புத்தன்மையை பராமரிக்கவும், உயிர்ச்சக்தியை மீட்டெடுக்கவும் உதவும்.

• பானம்

தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலம் இழந்த உடல் திரவங்களை மீட்டெடுக்கவும், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் இழந்த உடல் திரவங்களை நிரப்புவதன் மூலம் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், உடல் வலிமையை அதிகரிக்கவும், தசை வலியை தடுக்கவும் முடியும். நீங்கள் சுமார் 500 மில்லி தண்ணீர் குடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். கூடுதலாக, பொட்டாசியம் மற்றும் சோடியம் கொண்ட எலக்ட்ரோலைட் பானங்கள் தசைப்பிடிப்புகளைத் தடுக்கும் மற்றும் விடுவிக்கும்.

• ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்

உடற்பயிற்சி செய்த 45 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ண முயற்சிக்கவும். இது தசை ஆற்றல் சேமிப்புகளை நிரப்புவதையும், மீட்பு செயல்முறையைத் தொடங்குவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரதம் கொண்ட உணவுகளை உண்ணுங்கள். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கிளைகோஜன் அளவை மீட்டெடுக்க உதவுகின்றன, இதனால் உங்கள் ஆற்றல் நிரப்பப்படுகிறது. இதற்கிடையில், புரதம் அமினோ அமிலங்களை வழங்குகிறது, இது தசையை சரிசெய்து மீண்டும் உருவாக்க உதவுகிறது.

• குளிர் மழை

குளிர் மழை விரைவாக மீட்பு, வீக்கம் தடுக்க, மற்றும் தசை பதற்றம் விடுவிக்க முடியும். கூடுதலாக, குளிர்ந்த மழை இரவில் நன்றாக தூங்க உதவும். தசை வலியைப் போக்க, நீங்கள் ஐஸ் க்யூப்ஸ் மூலம் புண் பகுதியை அழுத்தலாம். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு தவிர்க்க வேண்டியவை

உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு, அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ளாமல் உங்கள் உடலுக்கு எரிபொருளைக் கொடுப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியமற்ற பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளிலிருந்து அதிகப்படியான உணவு அல்லது கலோரிகளைப் பெறுவதைத் தவிர்ப்பதும் முக்கியம். கூடுதலாக, அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்தும் தூண்டுதலை எதிர்க்கவும். இது தசை திரிபு அல்லது காயத்தை ஏற்படுத்தும். அதுமட்டுமின்றி, அதிகப்படியான உடற்பயிற்சியை கட்டாயப்படுத்துவதும் குமட்டலை ஏற்படுத்தும். உடற்பயிற்சியின் போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு காற்று உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவது அல்லது சுவாசிக்க மறப்பது ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையால் தலைச்சுற்றலை ஏற்படுத்தும். எனவே, விழிப்புணர்வு மற்றும் ஆரோக்கியமான சுவாசத்தை உருவாக்க சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்.

SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்

வார்ம் அப் செய்வது போலவே, காயத்தைத் தவிர்க்க உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு குளிர்ச்சியடைய வேண்டும். இயக்கத்தின் தீவிரத்தை குறைப்பதன் மூலம், ஜாகிங் அல்லது நிதானமாக நடப்பதன் மூலம் அல்லது நீட்சி அல்லது நீட்சி செய்வதன் மூலம் நீங்கள் குளிர்ச்சியடையலாம்.