தூக்கம் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. ஆனால் நீண்ட நேரம் தூங்குவது உங்களுக்குத் தெரியும்
(அதிக தூக்கம்), உடல் நலத்திற்கு கேடு? ஏனெனில், சர்க்கரை நோய், இதய நோய், மரணம் உள்ளிட்ட மருத்துவப் பிரச்சனைகள் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. மனச்சோர்வு மற்றும் குறைந்த சமூக பொருளாதார நிலைக்கு இடையே ஒரு தொடர்பை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்
அதிக தூக்கம். இந்த இரண்டு காரணிகளும் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். எடுத்துக்காட்டாக, குறைந்த சமூகப் பொருளாதார நிலை கொண்ட நபர்கள் பொதுவாக சுகாதார வசதிகளை அணுகுவதில் சிரமப்படுகிறார்கள். இதன் விளைவாக, பல நோய்கள் (எ.கா. இதய நோய்) கண்டறியப்படாமல் போய்விடும், இது அதிக நேரம் தூங்குவதற்கு வழிவகுக்கும்.
அதிக நேரம் தூங்குவதற்கான காரணங்கள் (அதிக தூக்கம்)
பெரியவர்கள் ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணிநேரம் தூங்குவதற்கான ஒதுக்கீட்டை சந்திக்க வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இருப்பினும், அடிப்படையில் பின்வரும் காரணிகளின் அடிப்படையில் தூக்கத்தின் அளவு தனிப்பட்டது.
- வயது
- தினசரி நடவடிக்கைகள்
- உடல் நிலை
- வாழ்க்கை
மிகை தூக்கமின்மை உள்ளவர்களுக்கு, அதிக நேரம் தூங்குவது மருத்துவக் கோளாறைக் குறிக்கலாம், இது நாள் முழுவதும் தூக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த நிலை நீங்காது தூங்கியிருக்க வேண்டும். இருப்பினும், அதிக நேரம் தூங்குவது என்று அர்த்தமல்ல, இது தூக்க பிரச்சனைகளை பிரதிபலிக்கிறது. பிற காரணிகள் ஏற்படுத்தும்
அதிக தூக்கம் ஒரு மருத்துவரிடம் இருந்து மது மற்றும் மருந்துகள் போன்ற சில பொருட்களின் பயன்பாடு ஆகும். மனச்சோர்வு போன்ற பிரச்சனைகள், ஒரு நபரை அதிக நேரம் தூங்க வைக்கும்.
அதிக நேரம் தூங்குவதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள்
நீரிழிவு, உடல் பருமன், தலைவலி, முதுகுவலி, மனச்சோர்வு மற்றும் மரணம் போன்றவை ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் சில நீண்ட நேரம் தூங்குவதால் ஏற்படும் சில விளைவுகளாகும்.
1. சர்க்கரை நோய்:
அதிக நேரம் தூங்குவது நீரிழிவு நோயை அதிகரிக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இந்த நோய் இந்தோனேசியாவில் மரணத்திற்கு மிகப்பெரிய பங்களிப்புகளில் ஒன்றாகும். நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க இந்தோனேசிய சுகாதார அமைச்சகம் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிட உடல் செயல்பாடுகளை பரிந்துரைக்கிறது. நீங்கள் அதை எளிய முறையில் கூட செய்யலாம், உதாரணமாக வீட்டை சுத்தம் செய்வதன் மூலம்.
2. உடல் பருமன்:
ஒவ்வொரு இரவும் 9-10 மணி நேரம் தூங்குபவர்களுக்கு, 7-8 மணி நேரம் மட்டுமே தூங்குபவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பதற்கான வாய்ப்பு 21 சதவீதம் அதிகம் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.
3. தலைவலி:
அதிக நேரம் தூங்குவது மூளையில் உள்ள செரோடோனின் உள்ளிட்ட இரசாயனங்களின் செயல்திறனில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாக நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர். அதிக நேரம் தூங்குவது, இரவில் தூக்கத்தை சீர்குலைத்து, தலைவலியை ஏற்படுத்தும்.
4. முதுகுவலி:
முதுகுவலியைச் சமாளிக்க தூக்கத்தை ஒரு பயனுள்ள படியாக நீங்கள் முன்பு நினைத்திருக்கலாம். ஆனால் உண்மையில், மருத்துவர்கள் அதிக தூக்கத்தை பரிந்துரைக்கவில்லை.
அதிக தூக்கம் அது முதுகு வலியை கூட தூண்டலாம்.
5. மனச்சோர்வு:
தூக்கமின்மை பெரும்பாலும் மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையது என்றாலும்
அதிக தூக்கம், மனச்சோர்வு உள்ளவர்களில் 15 சதவீதம் பேர், பெரும்பாலும் அதிக நேரம் தூங்குகிறார்கள். உண்மையில், அதிக தூக்கம் உண்மையில் மன அழுத்தத்தை மோசமாக்கும். குணமடைய, மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள் நல்ல தூக்க முறையை மேற்கொள்ள வேண்டும்.
6. இதய நோய்:
72,000 பெண்களை உள்ளடக்கிய ஒரு ஆய்வில், இரவில் 9-11 மணிநேரம் தூங்குபவர்களுக்கு, ஒரு இரவில் 8 மணிநேரம் மட்டுமே தூங்குபவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, இதய நோய் வருவதற்கான ஆபத்து 38 சதவீதம் அதிகமாக இருப்பதாகக் காட்டுகிறது.
7. மரணம்:
சில ஆய்வுகள் இரவில் 7-8 மணிநேரம் தூங்குபவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ஒரு இரவில் 9 மணிநேரத்திற்கு மேல் தூங்குபவர்கள், இறப்பு அபாயத்தை கணிசமாக அதிகரிப்பதாகக் காட்டுகின்றன. இந்த ஆய்வுக்கான குறிப்பிட்ட இணைப்பு அல்லது காரணம் எதுவும் கண்டறியப்படவில்லை. இருப்பினும், ஒரு நபரின் குறைந்த சமூகப் பொருளாதார நிலை தொடர்பான ஊகங்கள் உள்ளன, இது அதிக இறப்பு விகிதத்தை ஏற்படுத்துகிறது. அதிக நேரம் தூங்குவதால் ஏற்படும் விளைவுகளைத் தவிர்க்க, நீங்கள் நல்ல தூக்க முறைகளைப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருத்தல், படுக்கைக்கு முன் காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும், உடற்பயிற்சி செய்யவும், நல்ல தூக்க முறையைப் பராமரிக்க உகந்த தூக்க இடத்தை உருவாக்கவும் நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். அதிக தூக்கம் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தினாலும், நீங்கள் தூங்காமல் தூங்க விடாதீர்கள். பெரியவர்களின் சாதாரண தூக்க நேரம் ஒவ்வொரு நாளும் 7 முதல் 8 மணிநேரம் வரை இருக்கும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
சிறந்த தரமான தூக்கத்திற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
ஓய்வின் போது தரம் இல்லாததால் அதிக நேரம் தூங்கும் பழக்கம் அடிக்கடி ஏற்படுகிறது. தரமான தூக்கத்தைப் பெற, நீங்கள் பல உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தலாம்:
- படுக்கைக்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன்பு நீங்கள் குளியலறைக்கு செல்லாமல் இருக்க திரவங்களை குடிக்க வேண்டாம்.
- நீங்கள் தூங்கும் அறையை இருட்டில் வைக்கவும். நீங்கள் தூங்கும் போது டிவி, கம்ப்யூட்டர், செல்போன் போன்ற சாதனங்களை அணைத்து விடுங்கள். ஒளியானது உடலின் இயற்கையான தூக்கத் தாளத்தை சீர்குலைக்கும்.
- காஃபின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், குறிப்பாக படுக்கைக்குச் சென்ற 8 மணி நேரத்திற்குள்.
- படுக்கைக்கு முன் மது அருந்துவதை தவிர்க்கவும். ஆல்கஹால் தூங்குவதற்கு உதவும், ஆனால் சிறிது நேரம் மட்டுமே. நீங்கள் இரவில் எழுந்தவுடன், நீங்கள் மீண்டும் தூங்குவது கடினம்.
- தூக்கத்தைத் தவிர்க்கவும். தேவைப்பட்டால், அதை 10 முதல் 20 நிமிடங்களுக்கு மட்டுப்படுத்தவும்.
