உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கான அஷ்டாங்க யோகா நன்மைகள்

அஷ்டாங்க யோகா என்பது சமஸ்கிருத வார்த்தையான அஷ்டாங்கத்தில் இருந்து பெறப்பட்டது, அதாவது 'எட்டு மூட்டுகள்', மற்றும் எட்டு கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது, அதாவது, செறிவு, தோரணை, ஒழுக்க ஒழுக்கம், மூச்சுக் கட்டுப்பாடு, சுய கட்டுப்பாடு, தியானம், புலன்களைத் தடுப்பது மற்றும் பரவசம். அஷ்டாங்க யோகாவில் இரண்டு வகையான வகுப்புகள் உள்ளன, அதாவது தலைமையிலான வகுப்பு அல்லது ஆசிரியர் தலைமையிலான வகுப்புகள் மற்றும் மைசூர் வகுப்புகள். ஆசிரியர் தலைமையிலான வகுப்புகள் பொதுவாக ஆரம்பநிலைக்கு மிகவும் பொருத்தமானவை, ஏனெனில் ஒரு ஆசிரியர்/ பயிற்றுவிப்பாளர் அவர்களை தோரணையில் இருந்து சுவாசிக்கும் வரை வழிநடத்துகிறார். மைசூர் வகுப்பு மிகவும் சுதந்திரமானது, இது பொதுவாக இந்த யோகாவை ஏற்கனவே நன்கு அறிந்தவர்களால் நடைமுறைப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த வகுப்பில், மக்கள் மனப்பாடம் செய்வதன் அடிப்படையில் இயக்கங்களின் வரிசையை செய்கிறார்கள்.

அஷ்டாங்க யோகம் நகரும்

ஒரு தொடக்கக்காரராக, நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள சில சுவாரஸ்யமான அஷ்டாங்க யோகா நகர்வுகள் இங்கே உள்ளன.

1. தடாசனா அல்லது மலை காட்டி

இந்த இயக்கம் யோகாவின் ஆரம்ப இயக்கமாகும். இந்த இயக்கம் உங்கள் உடல் உறுப்புகள் ஒவ்வொரு இயக்கத்திலும் சிறந்த முறையில் ஒழுங்கமைக்கப்படுவதற்கான ஒரு வழியாகும். இதைச் செய்ய, உங்களை ஒரு நேர்மையான நிலையில் வைக்கவும், உங்கள் மார்பை முன்னோக்கி தள்ளவும், உங்கள் தோள்களை பின்னால் கொண்டு வரவும். பின்னர், உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து, உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக வைத்து, உங்கள் எடையை உங்கள் குதிகால் மீது வைக்கவும்.

2. அர்த்த உத்தனாசனம் அல்லது பாதி முன்னோக்கி வளைவு

நீங்கள் தடாசனா செய்த பிறகு, அடுத்த இயக்கம் அர்த்த உத்தனாசனம். தடாசனா நிலையில், உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தவும், பின்னர் உங்கள் கைகளை உங்கள் கால்களின் முன்புறமாக தாழ்த்தி மூச்சை வெளியேற்றவும். பிறகு, மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் தலையை லேசாக உயர்த்தி, உங்கள் தோள்களை இழுத்து, உங்கள் முதுகை மேசையைப் போல நேராக்குங்கள்.

3. அஷ்டாங்க நமஸ்காரம் அல்லது முழங்கால்கள், மார்பு மற்றும் கன்னம்

அர்த்த உத்தனாசனா இயக்கத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் கால்களை ஒவ்வொன்றாக பின்னால் இழுக்கவும், இரு கைகளையும் தோள்களுக்கு இணையாக முன்னோக்கித் தாங்கி, அவை ஒரு பலகை நிலையை உருவாக்குகின்றன. பின்னர், உங்கள் கால்விரல்கள் கீழே வளைந்த நிலையில் உங்கள் முழங்கால்களை விரிப்பில் இறக்கவும், பின்னர் மெதுவாக உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் மார்பு மற்றும் கன்னத்தை தரையில் தாழ்த்தவும். உங்கள் தோள்கள் பாயில் ஓய்வெடுக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

4. புஜங்காசனம் அல்லது நாகப்பாம்பு போஸ்

இந்த ஒரு யோகா இயக்கம் உங்களுக்கு மீண்டும் வலிமையை உருவாக்க உதவும். ஒரு பலகை நிலையில் இருந்து, உங்கள் மார்பையும் உடலையும் கீழே இறக்கி, பின்னர் உங்கள் கால்விரல்களை நேராக்குங்கள், இதனால் நீங்கள் படியில் ஓய்வெடுக்கலாம். பின்னர், உங்கள் முதுகு சற்று வளைந்திருக்கும் வகையில் உங்கள் மார்பை உயர்த்தவும். இந்த நிலையில், உங்கள் எடை உங்கள் கைகள், தொடைகள் மற்றும் உங்கள் கால்களின் பின்புறத்தில் தங்கியிருக்கும். இந்த இயக்கத்தில் உங்கள் தோள்களை மீண்டும் வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

5. கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய்

பிறகு நாகப்பாம்பு போஸ், உங்கள் உள்ளங்கைகள் மற்றும் கால்களை அசைக்காமல் உங்கள் உடலை பின்னோக்கி அல்லது உங்கள் பாதங்களை நோக்கி இழுக்கவும், இதனால் உங்கள் உடல் A வடிவத்தில் இருக்கும். இந்த நிலையில், உங்கள் எடையில் சிறிது உங்கள் பாதங்களில் வைக்கவும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

அஷ்டாங்க யோக பலன்கள்

அஷ்டாங்க யோகாவிலிருந்து நீங்கள் பெறக்கூடிய பல நன்மைகள் உள்ளன, உடல் நலத்திற்கான நன்மைகள் முதல் மன ஆரோக்கியம் வரை. மன ஆரோக்கியத்திற்கான அஷ்டாங்க யோகா நன்மைகள், தன்னம்பிக்கையை அதிகரிப்பது, சுதந்திரம், நினைவாற்றலை மேம்படுத்த உதவுதல், செறிவு மற்றும் மூளை சக்தியை அதிகரிப்பது ஆகியவை அடங்கும். ஒட்டுமொத்தமாக கூட, யோகா அதன் நிதானமான விளைவு மூலம் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும். மூன்று மாதங்கள் யோகா செய்யும் பெண்களின் உடலில் கார்டிசோல் அளவு குறைவதையும் சில ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. மற்றொரு ஆய்வில், இரண்டு மாதங்களுக்கு ஒரு வாரத்திற்கு இரண்டு முறை யோகா செய்வதன் மூலம் கவலைக் கோளாறுகள் உள்ள நோயாளிகளின் கவலை அளவைக் குறைக்க முடியும் என்றும் தெரியவந்துள்ளது. மனநல நலன்களை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், கடினமான தசைகளை தளர்த்துவது மற்றும் உடலை நச்சுத்தன்மையாக்குவது போன்ற உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு அஷ்டாங்க யோகா பலன்களை வழங்க முடியும். ஒட்டுமொத்தமாக, யோகாவின் நன்மைகள் குறித்த பல ஆய்வுகள், இந்தப் பயிற்சியானது உடலில் வீக்கத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் வீக்கத்தால் ஏற்படும் நோய்களைத் தடுக்கும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது என்பதைக் காட்டுகிறது. கூடுதலாக, கீல்வாதம் அல்லது காயத்தால் ஏற்படும் நாள்பட்ட வலியைப் போக்கவும், தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும், சமநிலை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் யோகா கருதப்படுகிறது. அஷ்டாங்க யோகா சிறப்பு சுவாச நுட்பங்களையும் பயன்படுத்துகிறது, அவை மனதை ஒருமுகப்படுத்தவும் உடலின் வழியாக சுவாசத்தின் ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்தவும் உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது. இந்தப் பயிற்சியைச் செய்ய நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்க வேண்டும் அல்லது யோகா வகுப்பில் ஈடுபட வேண்டும். இதன் மூலம் நீங்கள் இயக்கம் மற்றும் காயத்தை குறைக்கும் போது எந்த உடல் உறுப்புகளுக்கு கவனம் தேவை என்பது பற்றிய ஒரு யோசனையை நீங்கள் பெற முடியும்.