கவலைக் கோளாறுகள் மனநலப் பிரச்சினைகளில் ஒன்றாகும், இது உடல் மற்றும் உளவியல் ரீதியாக பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தும். இந்த நிலைமைகளை சமாளிக்க, பல்வேறு வழிகள் செய்யப்படலாம், அவற்றில் ஒன்று வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது. விருப்பமாகப் பயன்படுத்தக்கூடிய பதட்டத்தைப் போக்க என்ன வைட்டமின்கள் உள்ளன?
பதட்டத்தை போக்க பல்வேறு வைட்டமின்கள்
உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் வைட்டமின்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. உடலுக்கு போதுமான வைட்டமின் உட்கொள்ளல் கிடைக்காதபோது, உணரப்படும் பதட்டம் மோசமடையலாம், பதட்டத்தைப் போக்க பல்வேறு வைட்டமின்கள் இங்கே உள்ளன, அவை விருப்பமாகப் பயன்படுத்தப்படலாம்:
பதட்டத்தை போக்க வைட்டமின் சி வைட்டமின்களில் ஒன்றாகும். 42 உயர்நிலைப் பள்ளி மாணவர்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஆய்வின்படி, வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது கவலை அளவைக் குறைக்க உதவும். சப்ளிமெண்ட்ஸ் கூடுதலாக, ஆரஞ்சு, முட்டைக்கோஸ், ஸ்ட்ராபெர்ரி, ப்ரோக்கோலி மற்றும் சிவப்பு மிளகுத்தூள் போன்ற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலிருந்து உங்கள் வைட்டமின் சி உட்கொள்ளலைப் பெறலாம். நீங்கள் வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட் வடிவில் எடுக்க விரும்பினால், சரியான அளவைப் பெற முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும்.
வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ் நுகர்வு நீங்கள் அனுபவிக்கும் கவலையை சமாளிக்க உதவும். பி சிக்கலான வைட்டமின்களின் குழுவில் வைட்டமின்கள் பி 1 (தியாமின்), பி 2, (ரைபோஃப்ளேவின்), பி 3 (நியாசின்), பி 5 (பாந்தோத்தேனிக் அமிலம்), பி 6 (பைரிடாக்சின்), பி 7 (பயோட்டின்), பி 8 (இனோசிட்டால்), பி 9 (ஃபோலிக்) ஆகியவை அடங்கும். அமிலம்), மற்றும் B12 (கோபாலமின்). ஒவ்வொரு வைட்டமினும் ஒட்டுமொத்தமாக உடலில் வெவ்வேறு விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. இருப்பினும், இந்த உட்கொள்ளல்கள் அனைத்தும் உங்கள் உடலில் பூர்த்தி செய்யப்படுவதை உறுதிசெய்வது நீங்கள் உணரும் பதட்டத்தைக் குறைக்க உதவும்.
போதுமான வைட்டமின் டி உட்கொள்ளல் நீங்கள் அனுபவிக்கும் பதட்டத்தை குறைக்க உதவும். வைட்டமின் D தானே மனநிலை, மூளை ஆரோக்கியம் மற்றும் நரம்பு செயல்பாடுகளை ஒழுங்குபடுத்துவதில் பங்கு வகிக்கிறது. ஒரு ஆய்வு நம்பகமான மூலத்தின் படி, வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது மனச்சோர்வு பதட்டத்திற்கு உதவுகிறது. சால்மன், டுனா, மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், பாலாடைக்கட்டி, முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள் மற்றும் தானியங்கள் போன்ற உணவுகளில் வைட்டமின் D ஐ நீங்கள் காணலாம். கூடுதலாக, இந்த வைட்டமின் உட்கொள்ளலை நீங்கள் காலை சூரிய ஒளியில் இருந்து பெறலாம்.
கவலைக் கோளாறுகளுக்கு உதவும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள்
வைட்டமின்களைத் தவிர, பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களும் கவலையைச் சமாளிக்க உதவும். இந்த ஊட்டச்சத்துக்களில் சில, உட்பட:
மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறியால் ஏற்படும் பதட்டத்தை மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் சமாளிக்க முடியும் என்று ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது. சப்ளிமெண்ட்ஸ் தவிர, கீரை, டார்க் சாக்லேட், குயினோவா, பாதாம் மற்றும் முந்திரி போன்ற உணவுகளிலிருந்தும் இந்த ஊட்டச்சத்துக்களை நீங்கள் பெறலாம். இருப்பினும், உங்கள் மெக்னீசியம் நுகர்வு ஒரு நாளைக்கு 350 mg க்கு மேல் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். உடலில் மெக்னீசியம் அதிகமாக உட்கொள்வது வயிற்றுப்போக்கை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் அதிக அளவு மெக்னீசியம் எடுக்க விரும்பினால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
ஒரு ஆய்வில், கவலை பிரச்சனைகள் உள்ள 38 பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் உடலில் குறைந்த அளவு துத்தநாகத்தைக் கொண்டிருந்தனர். துத்தநாகச் சத்துக்களை எடுத்துக் கொண்ட பிறகு பங்கேற்பாளர்கள் உணரும் பதட்டம் குறைகிறது. இந்த சத்துக்களை பெற, கோழி, மாட்டிறைச்சி, ஆட்டுக்குட்டி போன்ற இறைச்சிகளை உண்ணலாம். கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளிலும் துத்தநாகத்தை நீங்கள் காணலாம்.
இரும்புச்சத்து குறைபாடு கவலையுடன் தொடர்புடையது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. பதட்டத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளில் மாட்டிறைச்சி, கல்லீரல், முழு தானியங்கள், பீன்ஸ், டோஃபு, டார்க் சாக்லேட் மற்றும் அடர் இலை காய்கறிகள் ஆகியவை அடங்கும்.
இரும்பைப் போலவே, கால்சியம் உட்கொள்ளல் இல்லாதது உங்கள் கவலையை அனுபவிக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று அறியப்படுகிறது. பால், தயிர், பாலாடைக்கட்டி, கருமையான இலைக் காய்கறிகள், ப்ரோக்கோலி, பாதாம் மற்றும் பச்சை பீன்ஸ் உட்பட உடலுக்கு கால்சியத்தின் சில நல்ல ஆதாரங்கள்.
மீன் மற்றும் ஆளிவிதை போன்ற உணவுகளில் இருந்து பெறக்கூடிய ஒமேகா-3 கொழுப்புகள் மூளை ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. 2018 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, கொழுப்பு உட்கொள்ளல் இல்லாதது கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகிய இரண்டின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும். ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது அதைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் உதவும். பதட்டத்திலிருந்து விடுபட ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொண்ட பிறகு உங்கள் நிலை மேம்படவில்லை என்றால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும். பின்னர், உங்கள் பிரச்சனைக்கு அடிப்படையான நிலைக்கு ஏற்ப மருத்துவர் உதவுவார். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்த வைட்டமின்கள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவுகின்றன, மருத்துவ சிகிச்சையை மாற்றாது. நீங்கள் மருத்துவரிடம் இருந்து மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால், துணை வைட்டமின்கள் மற்றும் சரியான அளவைப் பற்றியும் நீங்கள் ஆலோசிக்க வேண்டும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
பதட்டத்தை போக்க பல்வேறு வழிகளை செய்யலாம், அதில் ஒன்று பதட்டத்தை போக்க ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களை உட்கொள்வது. வைட்டமின்கள் பி, டி, சி, மெக்னீசியம், கால்சியம், ஒமேகா-3 கொழுப்புகள் ஆகியவை உங்கள் பிரச்சனையைத் தீர்க்க உதவும் சில ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள். நீங்கள் அனுபவிக்கும் பதட்டத்தை சமாளிக்க சில சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க விரும்பினால், சரியான அளவைப் பெற முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். கவலையைப் போக்க வைட்டமின்களைப் பற்றி மேலும் விவாதிக்க, SehatQ ஹெல்த் அப்ளிகேஷனில் நேரடியாக உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். App Store மற்றும் Google Play இல் இப்போது பதிவிறக்கவும்.
