தோலடி கொழுப்பின் அபாயங்கள் மற்றும் அதை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

மனித உடல் கொழுப்பு முக்கியமாக உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு மற்றும் தோலடி கொழுப்பு என இரண்டு வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு பல்வேறு உறுப்புகளை பிணைக்கிறது மற்றும் அளவுகள் கட்டுப்படுத்தப்படாவிட்டால் நோய் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது. தோலடி கொழுப்பு பற்றி என்ன? இந்த கொழுப்பின் செயல்பாடு என்ன?

தோலடி கொழுப்பு என்றால் என்ன மற்றும் அதன் செயல்பாடுகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

தோலடி கொழுப்பு என்பது தோலின் ஆழமான அடுக்கில் அமைந்துள்ள ஒரு வகை கொழுப்பு ஆகும். இந்த கொழுப்பு உண்மையில் உடலுக்கு ஒரு முக்கிய செயல்பாடு உள்ளது. தோலடி கொழுப்பு உண்மையில் உடலுக்கு ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மட்டங்களில், தோலடி கொழுப்பின் பின்வரும் செயல்பாடுகள்:
  • ஆற்றலை சேமி
  • தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை தாக்கம் அல்லது வீழ்ச்சியிலிருந்து பாதுகாக்கிறது
  • தோல் மற்றும் தசைகளுக்கு இடையில் நரம்புகள் மற்றும் இரத்த நாளங்களுக்கு ஒரு பாதையாக செயல்படுகிறது
  • உடல் வெப்பநிலையை சீராக்க உதவுகிறது
  • சிறப்பு இணைப்பு திசுவைப் பயன்படுத்தி தசைகள் மற்றும் எலும்புகளுடன் தோலின் தோலழற்சி அடுக்கை இணைக்கிறது
தோலடி கொழுப்பு உள்ளுறுப்பு கொழுப்பிலிருந்து வேறுபட்டது. மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு உடலில் அமைந்துள்ளது மற்றும் பல்வேறு உறுப்புகளைச் சுற்றியுள்ளது. இதற்கிடையில், தோலடி கொழுப்பு தோல் அடுக்கின் கீழ் அமைந்துள்ளது மற்றும் நாம் 'பிடிக்கலாம்' - விரிந்த வயிற்றைக் கிள்ளுவது போல. தோலின் கீழ் அமைந்துள்ள தோலடி கொழுப்பை நாம் உணர முடிகிறது

தோலடி கொழுப்பு உருவாவதற்கான காரணங்கள்

நம்மிடம் இருக்கும் தோலடி கொழுப்பின் அளவு மரபியல் சார்ந்தது. இருப்பினும், வாழ்க்கை முறை காரணிகளும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த வாழ்க்கை முறைகள் உட்பட
  • எரிந்ததை விட கலோரி உட்கொள்ளல் அதிகம்
  • அதிகம் நகரவில்லை
  • குறைந்த தசை நிறை வேண்டும்
  • அரிதாக ஏரோபிக் செயல்பாடு
கூடுதலாக, நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்படுவது மற்றும் இன்சுலினுக்கு உடலின் செல் எதிர்ப்பு ஆகியவை தோலடி கொழுப்பு உருவாவதைத் தூண்டும்.

கட்டுப்பாடில்லாமல் இருந்தால் தோலடி கொழுப்பு ஆபத்து

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, கட்டுப்பாடற்ற தோலடி கொழுப்பு உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். அத்தகைய தோலடி கொழுப்பின் ஆபத்துகள்:
  • இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம்
  • உயர் இரத்த அழுத்தம்
  • வகை 2 நீரிழிவு
  • சில வகையான புற்றுநோய்கள்
  • தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் கோளாறு
  • கொழுப்பு கல்லீரல் நோய்
  • சிறுநீரக நோய்
இருப்பினும், அளவுகள் அதிகமாக இருந்தால், தோலடி கொழுப்பு பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தூண்டும். அதிக தோலடி கொழுப்பு உள்ளவர்கள் பொதுவாக அதிக உள்ளுறுப்பு கொழுப்பைக் கொண்டுள்ளனர். அதனால்தான் தோலடி கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்துவது பொதுவாக உள்ளுறுப்பு கொழுப்பைக் குறைப்பதில் ஒரு விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

என் தோலடி கொழுப்பு அதிகமாக உள்ளதா? இந்த வழியில் சரிபார்க்கவும்

தோலடி கொழுப்பு பாதுகாப்பானதா இல்லையா என்பதைக் கண்டறிய ஒரு வழி, உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) அறிவது. உடல் நிறை குறியீட்டைக் கணக்கிட பின்வரும் சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தலாம்: பிஎம்ஐ = எடை (கிலோவில்): உயரம் (மீ)² முடிவுகளை அறிந்த பிறகு, சராசரி பிஎம்ஐ வகைப்பாட்டையும் உங்கள் எடை சாதாரணமாக உள்ளதா இல்லையா என்பதை நீங்கள் பொருத்தலாம்.
  • பிஎம்ஐ 18.5 முதல் 24.9 வரை: சாதாரண எடை
  • பிஎம்ஐ 25 முதல் 29.9 வரை: அதிக எடை
  • பிஎம்ஐ 30 அல்லது அதற்கு மேல்: உடல் பருமன்

தோலடி கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது

தோலடி கொழுப்பைக் குறைப்பது, உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலமும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவதைப் போன்றது.

1. உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள்

தோலடி கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்த, நீங்கள் எரியும் ஆற்றலை விட குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் மற்றும் அமெரிக்கன் கார்டியாலஜி கல்லூரி ஆகியவை பழங்கள், காய்கறிகள், நார்ச்சத்து, முழு தானியங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் நிறைந்த ஆரோக்கியமான உணவை பரிந்துரைக்கின்றன. புரத மூலங்களுக்கு, கொழுப்பு குறைவாக உள்ள புரத உணவுகளை சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு போன்ற எடை அதிகரிப்பைத் தூண்டும் பொருட்களைக் குறைக்க மறக்காதீர்கள்.

2. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

கொழுப்பை எரிக்க உடற்பயிற்சி முக்கியம் என்று நாம் அடிக்கடி கேள்விப்படுகிறோம். ஓட்டம், நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற கலோரிகளை எரிக்கக்கூடிய கார்டியோ பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்யலாம்.ஸ்கிப்பிங், மற்றும் நீந்தவும். தோலடி கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்தும் கார்டியோ பயிற்சிகளில் ஸ்கிப்பிங் ஒன்றாகும்.கார்டியோவைத் தவிர, பளு தூக்குதலுடன் உடற்பயிற்சியையும் இணைக்கலாம். இந்த உடற்பயிற்சி தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதன் மூலம் கொழுப்பை எரிக்கிறது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்

தோலடி கொழுப்பு என்பது உடலுக்கு ஒரு செயல்பாட்டைக் கொண்ட கொழுப்பாகும், ஆனால் அளவைக் கட்டுப்படுத்தாவிட்டால் நோய் அபாயத்தை ஏற்படுத்தலாம். இந்த கொழுப்புகள் நன்கு கட்டுப்படுத்தப்படுவதால், நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், உணவில் கவனம் செலுத்துதல் மற்றும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது உட்பட.