எடையை நிர்வகிப்பதில் சிரமமா? சும்மா சைக்கிள் ஓட்டுவோம்!

ஒரு கொழுத்த உடல் அதைக் கொண்டிருப்பவர்களுக்கு அடிக்கடி அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது. சாதகமற்ற தோற்றம் காரணமாக அல்ல, ஏனென்றால் அழகு என்பது உறவினர் விஷயம், ஆனால் எதிர்காலத்தில் தலையிடும் மற்றும் அச்சுறுத்தும் சுகாதார நிலைமைகள். அதனால்தான் உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமான நிலையில் வைத்திருக்க சைக்கிள் ஓட்டுவதை நீங்கள் நம்பலாம். நீங்கள் தவறவிடக்கூடாத சைக்கிள் ஓட்டுதலின் நன்மைகள் பின்வருமாறு:

1. எடை குறையும்
2. இதயம் மற்றும் இரத்த நாள நோய்களைத் தவிர்க்கவும்
3. நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைக்கவும்
4. சகிப்புத்தன்மை, சமநிலை மற்றும் உடல் தசை ஒருங்கிணைப்பு ஆகியவற்றை மேம்படுத்தவும்
5. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்

குறிப்பாக உங்களில் கூடுதல் உடல் அளவு கொண்டவர்கள், சைக்கிள் ஓட்டும் பழக்கத்தைத் தொடங்குவது கடினமாக இருக்கும், ஏனெனில் உங்கள் உடல் வடிவம் மற்றும் அளவிற்கு ஏற்ப மிதிவண்டி உபகரணங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் உள்ள பல சிக்கல்கள். ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், பருமனானவர்களுக்கு சைக்கிள் ஓட்டுவதை எளிதாக்க நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.

1. பொருந்தக்கூடிய மற்றும் பொருந்தக்கூடிய ஒரு பைக்கைக் கண்டறியவும்

நீங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுவதற்குத் தயாராக வேண்டிய முதல் விஷயம், உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான மற்றும் பொருத்தமான ஒரு பைக்கைத் தேர்ந்தெடுப்பதுதான். மிதிவண்டியைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​​​சிந்திக்க வேண்டிய முக்கியமான விஷயங்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்:

• என்ன மாதிரியான சைக்கிள் ஓட்டுதல் நடவடிக்கைகளைத் திட்டமிடுகிறீர்கள்?

  - வேலைக்கு சைக்கிள் ஓட்டுதல்

  - மளிகைப் பொருட்களை எடுத்துச் செல்ல அல்லது பிற வேலைகளைச் செய்ய சைக்கிள் ஓட்டுதல்

  - உடல் உடற்பயிற்சிக்காக சைக்கிள் ஓட்டுதல்

  - சுற்றுலா அல்லது முகாம் போன்ற சாகசத்திற்கான சைக்கிள் ஓட்டுதல்

• எந்த மாதிரியான பாதையில் செல்ல திட்டமிட்டுள்ளீர்கள்?

  - சாதாரண தட்டையான சாலை

  - புல் மற்றும் சரளை கொண்ட பாதைகள் போன்ற கலப்பு சாலைகள்

2. சரியான பைக் மெட்டீரியலை தேர்வு செய்யவும்

நவீன சைக்கிள்கள் பொதுவாக எஃகு, அலுமினியம் மற்றும் கார்பன் என மூன்று வகையான பொருட்களால் செய்யப்படுகின்றன. உண்மையில், டைட்டானியத்தால் செய்யப்பட்ட சிறப்பு சைக்கிள்களும் உள்ளன. நினைவில் கொள்ளுங்கள், சராசரி நபரை விட அதிகமான உடல் எடை சரியான சைக்கிள் பொருளைத் தேர்ந்தெடுப்பதை பெரிதும் பாதிக்கும். பெரும்பாலான மக்கள் அலுமினியத்தால் செய்யப்பட்ட மிதிவண்டியைப் பயன்படுத்துவார்கள் என்றால், கொழுத்த உடல் கொண்டவர்கள் மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும் மற்றும் எஃகு தேர்வு செய்வது விரும்பத்தக்கது. ஒரு மிதிவண்டியின் எடைக்கு இடமளிக்கும் திறன் பற்றிய விதிகளையும் படிக்க மறக்காதீர்கள். அகலமான டயர்கள் மற்றும் பெரிய பெடல்கள் கொண்ட பைக்கை நீங்கள் அதிகம் பயன்படுத்துவீர்கள்.

3. சைக்கிள் ஓட்டும்போது வசதியான ஆடைகளைப் பயன்படுத்தவும்

உடல் பருமனாக இருப்பவர்கள் பைக்கை மிதிக்கும்போது கொஞ்சம் சிரமப்படுவார்கள். சமநிலை என்பது பொதுவாக அவர்களைத் தொந்தரவு செய்யும் விஷயங்களில் ஒன்றாகும். அதனால்தான், சரியான ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது, சௌகரியமான சைக்கிள் இயக்கங்களைச் செய்ய உங்களுக்கு உதவும். மிதிவண்டி ஓட்டும்போது உங்கள் கவனத்தை சிதறடிக்கும் என்பதால், பல அடுக்குகள் கொண்ட மிகவும் கனமான ஆடைகளை அணிய வேண்டாம்.

4. சைக்கிள் ஓட்டும்போது தீவிரத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்

சைக்கிள் ஓட்டிய பிறகு உடல் எடையை குறைக்க நினைத்தாலும், உங்கள் திறன் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையின் வரம்புகளை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். கடுமையான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்ய உங்களை மிகவும் கடினமாகத் தள்ள வேண்டாம். ஒவ்வொரு செயல்முறையையும் அனுபவிப்பதன் மூலம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், இதனால் நன்மைகள் உடலுக்கு மட்டுமல்ல, ஆன்மாவிற்கும் உணரப்படும்.

5. பயிற்சியின் போது உங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்தவும்

நீங்கள் உண்மையிலேயே உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு முன்னும் பின்னும் உணவைத் தவிர்க்குமாறு அறிவுறுத்தப்படுவீர்கள். உடற்பயிற்சிகளைச் செய்ய உங்கள் உடல் உடல் கொழுப்பை ஆற்றல் மூலமாகப் பயன்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்த இது முக்கியம். இருப்பினும், உங்கள் தசைகளுக்கு உணவளிக்க உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு சாப்பிடுவதற்கு எப்போதும் நேரம் ஒதுக்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அதனால் நீங்கள் காயமடையக்கூடாது. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளுக்கு பதிலாக உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கொழுத்த உடல் கொண்டவர்களுக்கான சைக்கிள் ஓட்டுதல் பற்றிய சில முக்கியமான விஷயங்கள். ஒவ்வொரு செயல்முறையிலும் சிறிய இலக்குகளிலும் கவனம் செலுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதன் மூலம் உங்கள் நடைமுறையில் எளிதாக நிலைத்தன்மையை பராமரிக்க முடியும்.