பழையது நிச்சயம், மூளையின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது இதுதான், அதனால் முதுமை அடைவது எளிதல்ல

ஒருவருக்கு வயதாகும்போது மூளையின் அளவு குறையும். சுருங்கும் போது, ​​மூளையில் உள்ள நரம்பு செல்களும் சுருங்கி மற்ற நரம்பு செல்களுடனான தொடர்பை இழந்து விடுகின்றன, இதனால் அவை முதுமை டிமென்ஷியாவுக்கு ஆளாகின்றன. இருப்பினும், சுறுசுறுப்பாக நகர்ந்து ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிப்பதன் மூலம், மூளை ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க முடியும். மூளையின் அளவு சுருங்குவது மட்டுமின்றி, வயதாகும்போது மூளைக்கான ரத்த ஓட்டமும் குறைகிறது. வயது அதிகரிப்பதால் ஏற்படும் இந்த மாற்றங்கள் அனைத்தும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டில் நிச்சயமாக தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, ஆனால் டிமென்ஷியா அல்லது நினைவாற்றல் வெகுவாகக் குறையும் போது அசாதாரணமாக மாறும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

வயதாகும்போது மூளையின் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது

ஒரு நபர் எவ்வளவு சீக்கிரம் மூளையின் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுகிறாரோ, அவ்வளவு செல்வாக்கு செலுத்தும் போது அது நினைவாற்றலின் கூர்மையில் இருக்கும். மூளையின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க சில வழிகள்:
  • கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியை அனுபவிக்கும் ஒரு நபரின் குறிகாட்டிகளின் ஒரு பகுதியாக இருப்பதுடன், கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் மற்றும் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவை மூளை ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க முக்கியம். கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் இரத்த அழுத்தம் கட்டுப்பாட்டை மீறும் போது, ​​இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. இதனால் வயதானவர்களுக்கு டிமென்ஷியா ஏற்படும்.
  • எடை வைத்து

மூளையின் ஆரோக்கியத்திற்கு உகந்த உடல் எடையும் சரியாக பராமரிக்கப்பட வேண்டும். தந்திரம், நிச்சயமாக, எந்த உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதைத் தேர்ந்தெடுத்து, அவை உண்மையில் சத்தானவை என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். இந்த நடவடிக்கை ஒரு நபரின் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
  • புகைபிடிக்காதீர்கள் மற்றும் அதிகமாக மது அருந்தாதீர்கள்

புகைபிடித்தல் மற்றும் அதிகப்படியான மது அருந்தும் பழக்கம் ஒரு நபரை டிமென்ஷியாவை உருவாக்கும். அதற்கு, முதுமையில் மூளையின் ஆரோக்கியத்தைப் பேண வேண்டுமானால், இந்த கெட்ட பழக்கத்தை விட்டுவிடுங்கள்.
  • சுறுசுறுப்பாக நகரும்

ஒவ்வொரு நாளும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதில் எந்தத் தீங்கும் இல்லை, இதனால் மூளைக்கு இரத்த ஓட்டம் சீராக இருக்கும் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை உருவாக்கும் அபாயத்தைத் தவிர்க்கிறது. ஒரு 2015 ஆய்வில், வழக்கமான உடல் செயல்பாடு டிமென்ஷியா அபாயத்தைக் குறைத்தது.
  • முறையான கல்வி

நீண்ட முறையான கல்வி பெற்றவர்கள் அல்சைமர் மற்றும் பிற டிமென்ஷியா பிரச்சனைகளை உருவாக்கும் அபாயம் குறைவாக இருப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. முறையான கல்வியின் மூலம் கற்பிக்கப் பழகுவது அறிவாற்றல் திறன்களை மேம்படுத்தும், இதனால் மூளை முதுமையின் காரணமாக ஏற்படும் மாற்றங்கள் இருந்தபோதிலும் நரம்புகளுக்கு இடையேயான இணைப்புகளை அதிகரிக்க முடியும்.
  • மூளை தூண்டுதல்

அல்சைமர் சங்கத்தின் கூற்றுப்படி, மூளையைத் தூண்டும் செயல்பாடுகள் ஒரு நபரின் அறிவாற்றல் திறன்களை மேம்படுத்தும். நீங்கள் இதுவரை அறிந்திராத தொழில்நுட்பத்தைப் புரிந்துகொள்வது போன்ற புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்வது ஒரு தந்திரமாகும். ஒரு ஆய்வில், பழைய பெரியவர்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் 2 மணிநேர வகுப்புகளைப் பயன்படுத்தக் கற்றுக்கொண்டனர் டேப்லெட் கணினி , வேகமான மற்றும் உகந்த அறிவாற்றல் திறன்களைக் கொண்டுள்ளது.
  • சமூகமயமாக்குங்கள்

மூளையின் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கான மற்றொரு வழி, பழைய நண்பர்களுடன் உறவைப் பேணுவது அல்லது புதிய நட்பு வலையமைப்பைத் திறப்பது போன்ற சமூகமயமாக்கல் ஆகும். 2018 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், சீனாவில் சமூக தொடர்புகளில் சீரான முதியவர்கள் டிமென்ஷியாவை உருவாக்கும் அபாயம் குறைவு.
  • உகந்த தூக்க தரம்

குழந்தைகளுக்கான தூக்கத்தின் நன்மைகள் IQ ஐ அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், தூக்கத்தின் தரத்தை பராமரிப்பது, குறிப்பாக இரவில், மூளை விழித்திருக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, தூக்கத்தின் போது சுத்தம் மூளை செல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
  • ஆதரவான வீட்டுச் சூழல் மற்றும் தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் தொலைபேசி அல்லது காலெண்டரில் நினைவூட்டல்களை அமைப்பது போன்ற நினைவகத்தை எளிதாக்கும் பல தொழில்நுட்பங்கள் இப்போது உள்ளன. குறிப்பாக கண்ணாடிகள், சாவிகள் அல்லது பணப்பைகள் போன்றவற்றின் இருப்பிடம் போன்ற வழக்கமாக அணுகக்கூடிய விஷயங்களுக்கு, அவற்றை நினைவில் கொள்ள எளிதான இடத்தில் வைக்கவும். முன்னுரிமை, கவனச்சிதறலைத் தவிர்க்கும் வகையில், வீட்டில் பொருட்கள் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.

மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு நல்ல உணவுகள்

மூளையின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் உணவும் பங்கு வகிக்கிறது என்பதற்கான ஆதாரங்களை ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. வைட்டமின் ஈ, வைட்டமின் பி மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் ஆகியவை தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள். கூடுதலாக, நிறைவுற்ற கொழுப்பு தவிர்க்கப்பட வேண்டும். மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு சில உணவுகள்:
  • பெர்ரி போன்ற பழங்கள்
  • பச்சை காய்கறி
  • கடல் உணவு
  • ஒமேகா-3 நிறைந்த மீன்
  • முழு தானிய
  • குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள்
  • குறைந்த கொழுப்பு புரதம்
மேலே உள்ள பல வகையான உணவுகளைத் தவிர, அதிகப்படியான பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சிவப்பு இறைச்சியை உட்கொள்வதைத் தவிர்ப்பது, உணவின் மூலம் மூளையின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க ஒரு விருப்பமாக இருக்கும். மூளை ஆரோக்கியம் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டைப் பராமரிக்க, மேலே உள்ள விஷயங்களை சிறு வயதிலிருந்தே செய்வது நிச்சயமாக எளிதானது. ஆனால் நீங்கள் ஏற்கனவே வயதாகிவிட்டால், அது ஒருபோதும் தாமதமாகாது. அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கவும், வயதான காலத்தில் முதுமை டிமென்ஷியாவைத் தவிர்க்கவும் சுற்றியுள்ள நெருங்கிய நபர்கள் தங்கள் குடும்பத்தில் உள்ள மூத்தவர்களை ஆதரிக்க வேண்டும். ஒரு எளிய உதாரணம் செய்வது நினைவாற்றல், அல்லது எழுத்துச் சுருக்கங்கள் மூலம் பட்டியல்களை உருவாக்கும் ஆக்கப்பூர்வமான வழி. உதாரணமாக RICE அதாவது ஓய்வு, பனி, சுருக்கம், உயரம். அதை நீங்களே உருவாக்குங்கள் நினைவாற்றல் தினசரி செயல்பாடுகளுடன் தொடர்புடைய உங்கள் பதிப்பு. உங்களைச் சுற்றியுள்ள அன்பான முதியவர்களுக்கும், முதுமை அடைவதால் நீங்கள் முதுமை அடைவீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. ஒரு நபர் தனது திறன்களில் எவ்வளவு நம்பிக்கையுடன் இருக்கிறாரோ, அந்த அளவுக்கு நினைவாற்றல் மற்றும் அறிவாற்றல் திறன்களை மேம்படுத்துவதற்கான நம்பிக்கை சிறந்தது.