முதுமை வரை கண்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும் என்பது அனைவரின் கனவு. துரதிர்ஷ்டவசமாக, வயது கண் கோளாறுகளுக்கு ஆபத்து காரணியாக இருக்கலாம். அதனால்தான் வயதானவர்களுக்கு கண் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம். வயதானவர்களின் கண்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், வயதானாலும் தெளிவாகப் பார்க்கவும் செய்யக்கூடிய சில வழிகள் என்ன? மேலும் தகவல்களை கீழே பார்ப்போம். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
வயதானவர்களுக்கு கண் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது
வறண்ட கண்கள் போன்ற கண் கோளாறுகள், ஏற்படும் முதுமையின் காரணமாக முதியவர்களை தாக்கும் வாய்ப்பு உள்ளது. ஏனென்றால், வயதானது கண்ணீரின் உற்பத்தியைக் குறைத்து, கண்ணீரின் கலவையில் ஏற்றத்தாழ்வை ஏற்படுத்துகிறது. வறண்ட கண்கள் தவிர, கிளௌகோமா, கண்புரை மற்றும் மாகுலர் சிதைவு போன்ற பிற கோளாறுகளும் ஒரு நபர் முதுமைக்குள் நுழையும் போது ஏற்படலாம். ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் இந்த ஒரு உடல்நல பிரச்சனையை தடுக்கலாம் அல்லது குறைந்தபட்சம் ஆபத்தை குறைக்கலாம். வயதானவர்களின் கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கான ஒரு வழியாக ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே உள்ளன, அவை தினமும் பயன்படுத்தப்படலாம்:
1. ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை பூர்த்தி செய்யுங்கள்
ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் உணவைப் பின்பற்றுவது கண்கள் உட்பட ஆரோக்கியமான உடலைப் பராமரிக்க ஒரு முக்கியமான படியாகும். வயதானவர்களுக்கான உணவு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் வடிவத்தில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். வயதானவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 5-9 அளவு காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை உட்கொள்ள நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். ஏனென்றால், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் கண் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியப் பொருட்கள், வைட்டமின்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், தாதுக்கள், ஆரோக்கியமான புரதம், ஒமேகா 3 மற்றும் லுடீன் ஆகியவை உள்ளன.
- ஆக்ஸிஜனேற்றம்
வயதானதால் கண் நோய்களை உண்டாக்கும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல் பாதிப்பிலிருந்து கண்களைப் பாதுகாப்பதில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் முக்கியப் பங்கு வகிக்கின்றன. இருண்ட மற்றும் பிரகாசமான பச்சை பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் இருந்து நீங்கள் நிறைய ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைப் பெறலாம்.
- லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாண்டின்
இரண்டு பொருட்களும் தாவர நிறமிகள் அவை கரோட்டினாய்டுகளின் வகைகளாகும். புற ஊதா ஒளியால் ஏற்படும் ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவுகளிலிருந்து (ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் வெளிப்பாடு) விழித்திரையைப் பாதுகாப்பதில் லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாந்தின் பங்கு வகிக்கிறது.
கீரை, ஸ்வீட் கார்ன் மற்றும் ப்ரோக்கோலி ஆகியவற்றில் லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாந்தின் அதிகம் உள்ளது. இந்த பொருள் காலே காய்கறிகளிலும் காணப்படுகிறது சூப்பர் உணவுகள். அதிகப்படியான பூச்சிக்கொல்லிகளின் வெளிப்பாட்டைக் குறைக்க முட்டைக்கோஸ், ஆர்கானிக் ஆகியவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
- வைட்டமின் ஏ மற்றும் வைட்டமின் சி
ஆரோக்கியமான கண் உறுப்புகளுக்கு வைட்டமின் ஏ மிகவும் முக்கியமானது. அதேபோல் வைட்டமின் சி, இது ஒரு வகை ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும்.
வைட்டமின் ஏ பெற கேரட் மற்றும் பூசணிக்காய் போன்ற மஞ்சள் கலந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். இதற்கிடையில், ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் ப்ரோக்கோலியில் இருந்து வைட்டமின் சி பெறலாம். வைட்டமின் ஏ மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவற்றின் நன்மைகளை ஒரே நேரத்தில் உணர, சிட்ரஸ் பழங்கள் சாப்பிடுவதற்கு ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம்.
- புரத
மெலிந்த இறைச்சி, மீன், பருப்பு வகைகள் மற்றும் முட்டை போன்ற புரத மூலங்களைத் தேர்வு செய்யவும். புரதத்திற்கு கூடுதலாக, நீங்கள் இறைச்சி மற்றும் கடல் உணவுகளில் இருந்து பெறக்கூடிய துத்தநாகம் உள்ளது. முட்டையில் லுடீன் உள்ளது, இது கண்களுக்கு நல்லது.
- ஒமேகா 3
ஒமேகா 3 வறண்ட கண்களைத் தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் வயதானவர்களுக்கு கண்புரையைக் குறைக்கிறது. நீங்கள் மீன், ஆளிவிதை எண்ணெய் சாப்பிட அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள் (ஆளி விதைகள்), மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள், இந்த கொழுப்பு அமிலங்களின் ஆரோக்கியமான உட்கொள்ளல்.
- நார்ச்சத்து
நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைப்பதில் நார்ச்சத்து உட்கொள்ளல் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நீரிழிவு ரெட்டினோபதியின் சாத்தியத்தை அதிகரிப்பது உட்பட நீரிழிவு மற்றும் அதன் சிக்கல்கள் கண் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?
2. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்
இன்னும் சுறுசுறுப்பாக புகைபிடிக்கும் வயதானவர்கள், கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும், கிளௌகோமா போன்ற வயதான கண் கோளாறுகளைத் தவிர்க்கவும், அந்தப் பழக்கத்தை நிறுத்துமாறு கடுமையாக அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். சிகரெட்டில் நீண்ட காலத்திற்கு கண் செல்கள் உட்பட உடல் செல்களை சேதப்படுத்தும் பொருட்கள் உள்ளன. அதனால்தான், புகைபிடிக்கும் பழக்கத்தை முடிந்தவரை விரைவாக நிறுத்த வேண்டும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
3. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
வயதானவர்களுக்கு கண் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பது எளிமையான முறையில் கூட செய்யப்படலாம், அதாவது லேசான உடற்பயிற்சி:
ஜாகிங்காலை பொழுதில். ஆம். உடற்பயிற்சி உடல் செயல்பாடுகளை அவர்கள் செய்ய வேண்டும் என இயங்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் பெற்றோர் அல்லது பிற வயதான குடும்ப உறுப்பினர்களை தவறாமல் செய்ய அழைக்கலாம்
ஜாகிங்,குறைந்தது 3 முறை ஒரு வாரம். அவ்வாறு ஒழுக்கமாக இருந்தால், வயதானாலும் கண்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கும் என்பது நம்பிக்கை.
4. படிக்கும் போது அல்லது திரையைப் பார்த்துக் கொண்டிருக்கும் போது வெளிச்சத்தைச் சரிசெய்யவும்
புத்தகத்தைப் படிக்கும்போது, தொலைக்காட்சியைப் பார்க்கும்போது அல்லது திரையைப் பார்க்கும்போது வெளிச்சத்தைச் சரிசெய்தல்
திறன்பேசிவயதானவர்களில் கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பயன்படுத்துவதற்கு இது ஒரு எடுத்துக்காட்டு. நீண்ட காலத்திற்கு மிகவும் பிரகாசமாக இருக்கும் ஒளியின் வெளிப்பாடு கண் செயல்பாட்டில் தலையிடலாம். இதன் விளைவாக, வயதானவர்களின் கண்கள் பார்க்கும்போது சிறிது மங்கலாகிவிடும்.
5. எப்போதாவது படிக்கும்போது அல்லது கணினியைப் பயன்படுத்தும் போது உங்கள் கண்களுக்கு ஓய்வு கொடுங்கள்
படிக்கும் போது, உங்கள் கண்களை சில நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்க மறக்காதீர்கள். சுருக்கமாக கண்களை மூடுவதன் மூலமோ அல்லது மீண்டும் மீண்டும் சிமிட்டுவதன் மூலமோ இதைச் செய்யலாம். வயதானவர்கள் அடிக்கடி திரைக்கு முன்னால் அதிக நேரம் செலவழித்தால், கண்களுக்கு ஓய்வு கொடுப்பதும் முக்கியம்
திறன்பேசிஅத்துடன் கணினிகள்.
6. சன்கிளாஸ் அணிதல்
வயதானவர்களுக்கு கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கான அடுத்த வழி, நீங்கள் அறைக்கு வெளியே சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது, குறிப்பாக பகலில் வெயில் கொளுத்தும் போது சன்கிளாஸைப் பயன்படுத்துவதாகும். ஏனெனில் சூரியனில் இருந்து வரும் புற ஊதா-B (UVB) கதிர்களின் வெளிப்பாடு கண்ணின் விழித்திரையை காலப்போக்கில் சேதப்படுத்தும். இதன் விளைவாக, வயதானவர்கள் கண்புரை என்று நாம் அறியும் பார்வைக் கோளாறுகளை அனுபவிக்கிறார்கள்
7. போதுமான ஓய்வு பெறுங்கள்
வயதானவர்களுடைய கண்களைப் பராமரிப்பதில் போதுமான ஓய்வும் ஒரு முக்கியமான திறவுகோலாகும், இதனால் அவர்கள் வயதானவர்களாக இருந்தாலும் அவர்கள் ஆரோக்கியமாகவும் சரியாகவும் செயல்படுகிறார்கள். காரணம், தூங்கும் போது, கண்கள் இயற்கையான உயவு செயல்முறையை அனுபவிக்கும். இதனால், கண்கள் ஈரமாக இருக்கும், வறண்டு போகாமல் இருக்கும். அதுமட்டுமின்றி, தூக்கத்தின் போது, கண்கள் தூசி, புகை மற்றும் பிற ஒவ்வாமையைத் தூண்டும் கூறுகள் (ஒவ்வாமை) போன்ற அவற்றின் செயல்பாட்டில் குறுக்கிடக்கூடிய பொருட்களின் இயற்கையான சுத்திகரிப்பு செயல்முறையை மேற்கொள்ளும்.
8. வழக்கமான கண் பரிசோதனைகள்
வழக்கமான கண் சுகாதார பரிசோதனைகளையும் தவறவிடக்கூடாது. வயதானவர்களின் கண் ஆரோக்கியத்தை உறுதி செய்வதோடு, கிளௌகோமா உள்ளிட்ட கண் கோளாறுகள் இருப்பதையும் அல்லது இல்லாததையும் கண்டறிய இதுவே சிறந்த வழியாகும். வயதானவர்கள் வருடத்திற்கு ஒரு முறையாவது கண் பரிசோதனை செய்து கொள்வது நல்லது. இருப்பினும், இது மருத்துவரின் பரிசோதனையின் முடிவுகளின்படி நோயாளியின் கண் நிலையைப் பொறுத்தது. வயதானவர்களுக்கு கண் நோய் வருவதற்கான அதிக ஆபத்து இருந்தால், மருத்துவ பரிசோதனைகள் அடிக்கடி மேற்கொள்ளப்படலாம்.
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
வயதானதால் கண் செயல்பாடு குறைவதைத் தவிர, முதியவர்கள் உண்மையில் தங்கள் கண்களை சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை அனுபவிப்பதில் இருந்து பாதுகாக்க முடியும். எனவே, வயதானவர்களுக்கு கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க மேலே ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை செயல்படுத்துவது முக்கியம். கண் ஆரோக்கியம் பற்றி கேள்விகள் உள்ளதா? தயவு செய்து
நேரடியாக மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்திறன்பேசிSehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில்.
SehatQ பயன்பாட்டை இப்போது பதிவிறக்கவும்App Store மற்றும் Google Play இல்.
