கவலையின் அறிகுறிகள் தோன்றும்போது, பாதிக்கப்பட்டவரின் மனநிலையும் மனமும் குழப்பமாகிவிடும். இதன் விளைவாக, கவலைக் கோளாறுகள் உள்ளவர்கள் தூங்குவதில் சிரமப்படுவார்கள் அல்லது தூக்கமின்மைக்கு ஆளாக நேரிடும். இந்த நிலையைச் சமாளிக்க, பாதிக்கப்பட்டவர் எடுக்கக்கூடிய பல நடவடிக்கைகள் உள்ளன, அவற்றில் ஒன்று 4-7-8 சுவாச நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம்.
4-7-8 சுவாச நுட்பம் என்ன?
4-7-8 என்பது டாக்டர் உருவாக்கிய சுவாச நுட்பமாகும். ஆண்ட்ரூ வெயில். இந்த சுவாச முறையின் அடிப்படையானது பிராணயாமா எனப்படும் பண்டைய யோக நுட்பமாகும். இந்த நுட்பத்தின் நோக்கம் பயிற்சியாளரின் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்த உதவுவதாகும். 4-7-8 சுவாச நுட்பம் ஒரு நிதானமான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக அறியப்படுகிறது மற்றும் இது போன்ற நிலைமைகள் உள்ளவர்களில் அறிகுறிகளின் தீவிரத்தை குறைக்கிறது:
- தூக்கமின்மை
- எளிதில் புண்படுத்தும்
- பதட்டம் இருப்பது
- பசியைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிரமம்
நடைமுறையில், 4-7-8 சுவாச நுட்பத்தை மற்ற தளர்வு முறைகளுடன் இணைக்கலாம். இது போன்ற செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது அதைச் சேர்க்கலாம்:
- யோகா
- தாய் சி
- பிரார்த்தனை செய்யுங்கள்
- நினைவாற்றல் தியானம்
- முற்போக்கான தசை தளர்வு
பதட்டம் காரணமாக தூக்கமின்மையைக் கையாள்வதற்கான 4-7-8 சுவாச நுட்பத்தின் நன்மைகள்
4-7-8 சுவாச நுட்பம் கவலைக் கோளாறுகளால் ஏற்படும் தூக்கமின்மையைக் கையாள்வதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த சுவாச நுட்பத்தால், உடல் ஆழ்ந்த தளர்வு நிலைக்கு கொண்டு வரப்படும். கூடுதலாக, உங்கள் கவலையை ஏற்படுத்தும் பிரச்சனையில் கவனம் செலுத்துவதை விட உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துவீர்கள். உங்களுக்கு இன்னும் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், நீங்கள் அதை பல செயல்களுடன் இணைக்கலாம், அவற்றுள்:
- கண்மூடித்தனத்தைப் பயன்படுத்துதல்
- இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தவும் வெள்ளை சத்தம்
- நிறுவு காது செருகிகள் (கவர்) காதில்
- நிதானமான இசையைக் கேளுங்கள்
- அரோமாதெரபி மெழுகுவர்த்திகளை ஏற்றுதல்
- படுக்கையில் யோகா செய்வது
மேலே உள்ள முறைகள் இன்னும் உங்களுக்கு தூங்க உதவவில்லை என்றால், உங்கள் தூக்கமின்மை மற்றொரு உடல்நலப் பிரச்சனை காரணமாக இருக்கலாம். அதைத் தூண்டும் நிலைமைகளைக் கண்டறிய, உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.
தூக்கமின்மையை சமாளிப்பதுடன், ஆரோக்கியத்திற்கான 4-7-8 சுவாச நுட்பத்தின் நன்மைகள் என்ன?
4-7-8 போன்ற ஆழ்ந்த சுவாச நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவது ஆரோக்கியத்தில் பல நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது, குறிப்பாக கவலைக் கோளாறுகள் மற்றும் மன அழுத்தத்தில் உள்ளவர்களுக்கு. இல் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில் இது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது
ஹெல்த் சயின்ஸ் ஜர்னல் . 4-7-8 சுவாச நுட்பத்திலிருந்து நீங்கள் பெறக்கூடிய சில சாத்தியமான நன்மைகள் பின்வருமாறு:
- சோர்வைக் குறைக்கவும்
- பதட்டத்தை போக்குகிறது
- மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவுங்கள்
- உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்
- ஒற்றைத் தலைவலியின் அறிகுறிகளை நீக்குகிறது
- குழந்தைகள் மற்றும் இளம்பருவத்தில் ஆஸ்துமா அறிகுறிகளைக் குறைத்தல்
- டீன் ஏஜ் பையன்களில் ஆக்ரோஷமான நடத்தையைக் குறைத்தல்
4-7-8 சுவாச நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவதால் ஒவ்வொரு நபரும் பெறும் நன்மைகள் ஒருவருக்கொருவர் வேறுபடலாம் என்பதை நினைவில் கொள்க. நீங்கள் ஒரு சிறிய அளவிலான நன்மையை மட்டுமே அனுபவிக்கலாம், மற்றவர்கள் அதிக பயன் பெறலாம்.
4-7-8 சுவாச நுட்பத்தை சரியாக செய்வது எப்படி?
4-7-8 சுவாச நுட்பத்தை எப்படி செய்வது என்பது மிகவும் எளிதானது. இருப்பினும், அவ்வாறு செய்வதற்கு முன், முடிந்தவரை வசதியாக உட்கார்ந்து இருக்க வேண்டும். மேலும், உங்கள் நாக்கின் நுனியை உங்கள் மேல் பற்களுக்குப் பின்னால் வைக்கவும். நீங்கள் அந்த நிலையில் இருக்கும்போது, பின்வரும் படிகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் 4-7-8 சுவாச நுட்பத்தைச் செய்யுங்கள்:
- உங்கள் நுரையீரல் காற்றை காலி செய்வது போல் மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடவும்
- உங்கள் மூக்கு வழியாக 4 விநாடிகள் அமைதியாக உள்ளிழுக்கவும்
- உங்கள் மூச்சை 7 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்
- உங்கள் வாய் வழியாக மூச்சை வெளியே விடவும், உங்கள் உதடுகளைப் பிடுங்கி, 8 வினாடிகளுக்கு 'ஹூஷ்' ஒலி எழுப்பவும்.
- இந்த படிகளை நான்கு முறை வரை செய்யவும்
உங்களுக்குப் பழக்கமில்லாத போது, இந்த சுவாச நுட்பத்தைப் பயன்படுத்திய பிறகு உங்களுக்கு மயக்கம் வரலாம், குறிப்பாக நீங்கள் அதை முதல் முறையாகச் செய்தால். எனவே, 4-7-8 சுவாச நுட்பத்தை உட்கார்ந்து அல்லது படுத்த நிலையில் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் மயக்கம் ஏற்படும் போது நீங்கள் விழக்கூடாது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
4-7-8 சுவாச நுட்பம் தூக்கமின்மையால் தூங்குவதற்கு உதவும். அதுமட்டுமின்றி, ஒற்றைத் தலைவலி, உயர் ரத்த அழுத்தம், ஆஸ்துமா போன்ற பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகளையும் சமாளிக்க இந்த முறை உதவுகிறது. 4-7-8 சுவாச நுட்பம் மற்றும் அதன் ஆரோக்கிய நன்மைகள் என்ன என்பதை மேலும் விவாதிக்க, SehatQ சுகாதார பயன்பாட்டில் நேரடியாக உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். App Store மற்றும் Google Play இல் இப்போது பதிவிறக்கவும்.
