அங்குள்ள பல உணவு முறைகளில், குறுகிய காலத்தில் மிகக் கடுமையாக உடல் எடையைக் குறைப்பதாகக் கூறுவது ஓம்னி டயட் ஆகும். கூற்று, ஒரு நபர் 2 வாரங்களில் 5 கிலோ எடை குறைக்க முடியும். உண்மையில், பெரும்பாலான நிபுணர்கள் வாரத்திற்கு 1 கிலோகிராம் அதிகபட்ச எடை இழப்பு பரிந்துரைக்கின்றனர். மேலும், இந்த உணவு 6 வாரங்கள் நீடிக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
ஓம்னி உணவின் தோற்றம்
ஓம்னி டயட் முதன்முதலில் தானா ஆமென் என்ற செவிலியர் மற்றும் உடற்பயிற்சி நிபுணரால் தொடங்கப்பட்டது. அவரது வாழ்நாள் முழுவதும், ஆமென் தனது 23 வயதில் இருந்து தைராய்டு புற்றுநோயின் வடிவத்தில் ஒரு நாள்பட்ட நோயை எதிர்கொண்டார். அவர் தனது 30-களின் நடுப்பகுதியில் இருந்தபோது, தானா ஆமென் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ்வதை கிட்டத்தட்ட கைவிட்டார். ஏனெனில், ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொண்டாலும், தொற்றுநோய்கள் ஏற்படுவது தொடர்கிறது. கடுமையான செரிமான பிரச்சனைகளை குறிப்பிட தேவையில்லை. அவர் தொடர்ந்து ஆரோக்கியமாக உணர்ந்த ஒரு கணமும் இல்லை. பின்னர், தானா ஒரு புத்தகத்தை எழுதினார்
சிறந்த விற்பனையாளர் அதாவது தி ஆம்னி டயட். 53 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு பிறந்த இந்தப் பெண் தனது புத்தகத்தில் தனது புரட்சிகர உணவுத் திட்டத்தை விவரிக்கிறார்.
ஓம்னி டயட் பற்றிய உண்மைகள்
இந்த உணவு ஒரு திருப்புமுனையாகும், ஏனெனில் இது அசாதாரண முடிவுகளின் கவர்ச்சியைக் கொண்டுள்ளது, அதாவது அரை மாதத்தில் 5 கிலோகிராம் இழக்க வேண்டும். நுகர்வு அதிகரிப்பதே கருத்து
தாவர அடிப்படையிலான 70% விகிதத்தில், புரதத்துடன் ஒப்பிடும்போது 30%. பேலியோ டயட்டைப் போலவே, இந்த டயட்டைப் பின்பற்றுபவர்கள் பால் பொருட்கள் மற்றும் முழு தானியங்களை உட்கொள்வதில்லை. கூடுதலாக, இந்த திட்டத்தில் பால் பொருட்கள் மற்றும் பசையம் அதன் மெனுவில் சேர்க்கப்படவில்லை. ஓம்னி உணவின் முக்கிய விதி "90/10 க்கு 70/30 சாப்பிடுவது". அதாவது 70% தாவர உணவுகள் மற்றும் 30% புரதம் 90% நேரம் சாப்பிட வேண்டும். மீதமுள்ள 10% நேரம், மற்ற வகையான ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்வதற்கு விடுவிக்கப்படுகிறது. காய்கறிகள் மற்றும் புரதத்தின் இந்த கலவையானது நோயால் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்பை அகற்ற ஆற்றலை மீட்டெடுக்க முடியும். அதுமட்டுமின்றி, ஓம்னி டயட் மேலும் உகந்த ஹார்மோன் மற்றும் மூளை செயல்திறனை உறுதியளிக்கிறது மற்றும் உடலுக்குள் இருந்து ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கிறது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
நிரல் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?
ஆம்னி டயட் என்பது 6 வார திட்டமாகும். மிகவும் கடுமையான கட்டங்கள் முதல் மற்றும் இரண்டாவது. மேலும், உட்கொள்ளும் உணவின் தேர்வு மிகவும் மாறுபட்டதாக இருக்கலாம். இந்த உணவு குறுகிய காலத்தில் மிகவும் கடுமையான கட்டுப்பாடுகளை வழங்குவதால், சில நேரங்களில் மக்கள் அவற்றைப் பின்பற்றுவது கடினம். அவர்கள் வழக்கமாக உட்கொள்ளும் உணவு வகைகளை விட்டுவிட வேண்டும். மாற்றங்கள் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கவை. அவரது புத்தகத்தில், தானா ஆமென் குறிப்பிட்ட உணவு நேரங்கள் தேவையில்லை. பசி மற்றும் முழுமை ஏற்படும் போது உங்கள் உள்ளுணர்வைப் பின்பற்றுங்கள். உங்கள் வழக்கமான உணவு முறைக்கு ஒட்டிக்கொள்வது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் மாற்றங்கள் மிகவும் கடுமையானதாக இருந்தால், அது மன அழுத்தத்தின் உணர்வுகளைத் தூண்டிவிடலாம். பெரும்பாலான மக்கள் உணவு நேரத்தை இரண்டு முறைகளில் அமைக்கிறார்கள், அதாவது 3 கனமான உணவுகள் அல்லது 5-6 சிறிய உணவுகள். நாள் முழுவதும் பசி கட்டுப்பாட்டில் இருக்கும் வகையில் அது சீராக இருக்கும் வரை எதுவும் நன்றாக இருக்கும்.
முடியும் மற்றும் முடியாத உணவுகள்
ஆம்னி டயட்டில், பச்சை விளக்கு சாப்பிடும் உணவுகள் இங்கே:
- உருளைக்கிழங்கு தவிர புதிய காய்கறிகள்
- முட்டை
- குறிப்பாக சுவைக்க பழங்கள் பெர்ரி
- குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி (புல் ஊட்டப்பட்ட மாட்டிறைச்சி)
- கோழி அல்லது ஃப்ரீ-ரேஞ்ச் கோழி
- கொட்டைகள் மற்றும் பருப்பு
- மிளகு போன்ற மசாலா மற்றும் மசாலா, தைம், ரோஸ்மேரி, துளசி
- சூப்பர்ஃபுட் கோஜி பவுடர் மற்றும் ரூட் படிக்க
- தேங்காய்
- பாதாம் பருப்பு
- ஆலிவ்ஸ்
- எண்ணெய் திராட்சை விதை
அடுத்து, பரிந்துரைக்கப்படாத உணவுகளின் பட்டியல் இங்கே:
- பால் பொருட்கள்
- தானியங்கள் (குறிப்பாக கட்டத்தில் 1)
- பசையம்
- உருளைக்கிழங்கு அவற்றின் உயர் கிளைசெமிக் குறியீட்டின் காரணமாக
- சர்க்கரை
- சோயா பீன்
- சோளத்தில் புரதம் மற்றும் கொழுப்பு குறைவாக இருப்பதால்
- செயற்கை இனிப்புகள்
- கட்டம் 1 மற்றும் கட்டம் 2 இல் ஆல்கஹால்
ஓம்னி உணவின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்
ஒவ்வொரு உணவு வகையிலும் சர்ச்சைகள் இருக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், ஓம்னி உணவின் நன்மைகள்:
காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் நுகர்வுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்
இந்த உணவு ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறது, குறிப்பாக நிறைய ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து கொண்ட காய்கறிகள்
ஆரோக்கியமான உணவை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது என்று கற்றுக்கொடுக்கிறது
அதிகப்படியான பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிட எந்த காரணமும் இல்லை. இதன் பொருள் சோடியம், ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் இனிப்புகள் சேர்க்கப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வது இல்லை.
ஓம்னி உணவில் பல தடைகள் இருந்தபோதிலும், விதிகள் மிகவும் எளிமையானவை. விதிகள் தெளிவானவை மற்றும் இலக்குகள் உண்மையானவை. நீங்கள் குறைந்த கொழுப்பு புரதத்தில் கவனம் செலுத்தினால், அதைச் செய்வதில் எந்த பிரச்சனையும் இல்லை.
நகர்த்தவும் உடற்பயிற்சி செய்யவும் பரிந்துரைக்கவும்
ஓம்னி உணவின் மற்றொரு நல்லொழுக்கம், ஒவ்வொரு நாளும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க பரிந்துரைப்பது. பல உணவு திட்டங்கள் இந்த முக்கியமான கூறுகளை மறந்துவிட்டு, உணவில் மட்டும் அதிக கவனம் செலுத்துகின்றன. ஆம்னி டயட் 6 வாரங்களுக்கு தெளிவான விதிகளை வழங்குகிறது, இது வரை நடைபயிற்சி முதல்
முழு உடல் பயிற்சி. மறுபுறம், இந்த உணவின் அடிப்படை தீமைகள்:
தொடங்குவது கடினம் மற்றும் சீரானதாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை
ஓம்னி டயட்டில் செல்வது உங்கள் வழக்கமான உணவில் இருந்து குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை உணரலாம், குறிப்பாக நீங்கள் பால் பொருட்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்ளும் பழக்கம் இருந்தால். குறிப்பாக கட்டம் 1 இல், இது அதிக தடைகளைக் கொண்டுள்ளது, எனவே இதற்கு அசாதாரண நிலைத்தன்மை தேவை.
சமூக மற்றும் குடும்ப வாழ்க்கையில் தலையிடலாம்
நீங்கள் ஒரு குடும்ப நிகழ்வில் இருக்கும்போது அல்லது நண்பர்களுடன் வெளியே சாப்பிடும் போது நீங்கள் ஸ்டைலை விட்டு வெளியேறினால் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம். பல மெனுக்களை உட்கொள்ளக்கூடாது. மாற்றாக, நிகழ்வுக்கு வருவதற்கு முன் முதலில் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது மதிய உணவு கொண்டு வாருங்கள்.
மீண்டும் எடை கூடும் அபாயம்
2 வாரங்களில் 5 கிலோ எடை இழப்பு மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, இது போன்ற குறிப்பிட்ட நேர இடைவெளிகளைக் கொண்ட உணவுகள் யோ-யோ விளைவை ஏற்படுத்தும். உணவுத் திட்டம் முடிந்த பிறகு, எடை மீண்டும் அதிகரிக்கும். ஒரு சீரான எடையை பராமரிப்பதில் சவால் உள்ளது.
ஓம்னி டயட் புரதத்தை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறது
புல் ஊட்டப்பட்ட மாட்டிறைச்சி மற்றும் ஃப்ரீ-ரேஞ்ச் கோழி, அனைத்து ஆர்கானிக் பொருட்களையும் குறிப்பிட தேவையில்லை. உண்மையில், இந்த வகை உணவில் இருந்து அதிக நன்மைகள் உள்ளன, ஆனால் விலை சிறியதாக இல்லை.
மெனுவிலிருந்து பல உணவுக் குழுக்கள் அகற்றப்பட்டன
நீங்கள் ஒரு உணவகத்தில் சாப்பிட வேண்டியிருக்கும் போது, எந்தெந்த பொருட்களை உட்கொள்ளக்கூடாது என்பதைக் கண்டறிய மெனுவில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். இது கடினமாகத் தோன்றலாம், குறிப்பாக முன்பு எதையும் சாப்பிடுவதற்கு சுதந்திரமாக இருந்தவர்களுக்கு. ஓம்னி டயட்டில் செல்லலாமா வேண்டாமா என்பதைத் தீர்மானிக்க மேலே உள்ள பரிசீலனைகள் உதவும் என்று நம்புகிறோம். இதன் முக்கிய அம்சம் என்னவென்றால், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளுக்கு மாறாக ஆரோக்கியமான, சத்தான உணவுகளை நீங்கள் உண்ணும்போது, அது ஒரு நல்ல விஷயம். இருப்பினும், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் பரிந்துரை என்னவென்றால், வாரத்திற்கு அதிகபட்சம் 1 கிலோகிராம் குறைக்கும் உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும். அதற்கும் மேலாக, நிரல் முடிந்ததும், ஏதோ தவறு அல்லது மீண்டும் எடை அதிகரிக்கும் சாத்தியம் இருக்கலாம். ஆம்னி உணவின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் மற்றும் அபாயங்கள் பற்றி மேலும் விவாதிக்க,
நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும்
ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே.
