முதுமை என்பது அனைவரும் கடந்து செல்லும் ஒரு கட்டம். வருடத்தின் தொடக்கத்தில், சுருக்கமான சருமத்தைப் பற்றி நாம் கவலைப்பட ஆரம்பிக்கலாம். அதிர்ஷ்டவசமாக உங்கள் இளமையின் ரகசியமாக இருக்கக்கூடிய பல உணவுகள் உள்ளன. பொதுவாக, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் நுகர்வு தொடர்ந்து தொடங்க வேண்டும். ஏனெனில், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களைத் தடுக்க ஆக்ஸிஜனேற்ற மூலக்கூறுகள் உள்ளன. பல்வேறு பழ காய்கறிகளில் உள்ள வைட்டமின் சி கொலாஜன் உற்பத்தியையும் பராமரிக்க முடியும். கூடுதலாக, நீங்கள் போதுமான புரதம், உடல் திரவங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
இளமை சருமத்திற்கான ரகசிய செய்முறை
விலை உயர்ந்ததாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, தொடர்ந்து பின்வரும் உணவுகளை உட்கொள்வதே உங்கள் இளமையின் ரகசியமாகவும், உங்கள் சருமத்தை ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்கும்.
1. கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய்
கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய் உலகின் ஆரோக்கியமான உணவுகளில் ஒன்றாகும். வயதானது தொடர்பான பல்வேறு நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைப்பதைத் தவிர, கூடுதல் கன்னி எண்ணெய் சரும ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. பல்வேறு விலங்கு ஆய்வுகள், ஆலிவ் எண்ணெய் சருமத்தை பாதுகாக்கும் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது, சூரிய பாதிப்பு உட்பட. அது மட்டுமல்லாமல், இந்த எண்ணெயில் சுமார் 73% மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு ஆகும், இது தோல் நெகிழ்ச்சி மற்றும் உறுதியுடன் தொடர்புடையது.
2. சால்மன்
சால்மன் மீனில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ளது. இதயத்தைப் பாதுகாப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், இந்த கொழுப்பு அமிலம் இளமை மற்றும் அழகுக்கான ரகசியமாக இருக்கலாம், ஏனெனில் இது சருமத்தை வீக்கம் மற்றும் சூரிய சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கும். சால்மனில் அஸ்டாக்சாந்தின் எனப்படும் ஆக்ஸிஜனேற்ற மூலக்கூறும் உள்ளது. இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு
மருத்துவ உணவு இதழ் அஸ்டாக்சாண்டின் மற்றும் கொலாஜன் ஆகியவற்றின் கலவையானது சூரிய ஒளியால் சேதமடைந்த முக தோலில் நெகிழ்ச்சி மற்றும் நீரேற்றத்தை அதிகரிக்கும் திறன் கொண்டது.
3. டார்க் சாக்லேட்
இளமைக்கு சுவையான ருசியுடன் ரகசிய செய்முறை வேண்டுமா? டார்க் சாக்லேட் தீர்வு. ஒரு மில்லியன் மக்களின் இந்த விருப்பமான உணவில் பல்வேறு ஆக்ஸிஜனேற்ற மூலக்கூறுகள் உள்ளன, அவை புற ஊதா கதிர்களால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்கும் ஃபிளவனால்கள் உட்பட. இந்த ஃபிளவனால் உள்ளடக்கம் நீங்கள் வாங்கும் டார்க் சாக்லேட்டில் உள்ள கோகோ உள்ளடக்கத்தைப் பொறுத்தது. அதிக கொக்கோ செறிவு, அதிக ஃபிளவனோல் உள்ளடக்கம். குறைந்தபட்சம் 70% கொக்கோ செறிவு கொண்ட டார்க் சாக்லேட் வாங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
4. ஆரஞ்சு
சிட்ரஸ் பழங்களில் நீர்ச்சத்து மிக அதிகமாக இருப்பதால், அவற்றை தொடர்ந்து உட்கொள்வது சரும செல்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க உதவும். ஆரஞ்சு வைட்டமின் சி ஆதாரமாகவும் அறியப்படுகிறது.
ஆரஞ்சு பழத்தில் கொலாஜன் உற்பத்திக்கு முக்கியமான வைட்டமின் சி வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது. சருமத்தில் உள்ள கொலாஜன் அல்லது புரதம் உருவாவதில் வைட்டமின் சி பங்கு வகிக்கிறது, இதனால் சருமம் எப்பொழுதும் மீள் தன்மையுடன் இருக்கும்.
5. அவகேடோ
வெண்ணெய் இல்லாமல் சருமத்தை இளமையாக வைத்திருப்பது முழுமையடையாது. வெண்ணெய் பழத்தில் உள்ள மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புச் சத்து, சருமத்தின் நீரேற்றத்தை பராமரிக்கும். இந்த வகை ஆரோக்கியமான கொழுப்பு உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களை உறிஞ்சுவதற்கும் உதவுகிறது.
6. மாட்டிறைச்சி மற்றும் கோழி
மாட்டிறைச்சி மற்றும் கோழி நீங்கள் அடிக்கடி உட்கொள்ளும் புரதத்தின் ஆதாரங்கள். புரோட்டீன் சருமத்திற்கு அவசியம், ஏனெனில் இது கொலாஜன் உருவாவதில் பங்கு வகிக்கிறது. அதிக வெப்பத்துடன் மாட்டிறைச்சியை சமைப்பது உண்மையில் வயதான எதிர்ப்பு பண்புகளை குறைக்கும். உள்ளடக்கம் குறைவதைக் குறைக்க, அதை அடிக்கடி மாற்றுமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள்.
7. பச்சை தேயிலை
கிரீன் டீ உலகிலேயே மிகவும் ஆரோக்கியமான பானமாக கருதப்படுகிறது. பாலிஃபீனால் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மிக அதிகமாக இருப்பதால், இந்த டீ இளைஞர்களுக்கான ரகசிய செய்முறையாகவும் இருக்கலாம். பாலிபினோலிக் கலவைகள் கொலாஜனைப் பாதுகாப்பதற்காக நிபுணர்களால் தெரிவிக்கப்படுகின்றன, இது வயதான அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும். இதழில் ஒரு ஆய்வு
தோல் அறுவை சிகிச்சை மேலும் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது, சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் கிரீன் டீ க்ரீம் நுகர்வு தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை பராமரிக்கும் திறனை கொண்டுள்ளது.
8. தக்காளி
தோல் இளமையாக இருக்க உணவைத் தேடுவது உண்மையில் தக்காளியைப் போல விலை உயர்ந்ததாக இருக்க வேண்டியதில்லை, அவை மலிவு விலையில் இருக்கும். இந்த பழக் காய்கறியானது லைகோபீனால் ஆதரிக்கப்படுகிறது, இது சூரிய ஒளியில் இருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்கும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது.
தக்காளியில் லைகோபீன் உள்ளது, இது சூரிய ஒளியில் இருந்து சரும செல்களை பாதுகாக்க உதவுகிறது.உடலில் லைகோபீனின் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்த, ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்தி தக்காளியை பதப்படுத்தலாம்.
9. மசாலா
சுவையான உணவுக்கு கூடுதலாக, சில மசாலாப் பொருட்களும் ஆரோக்கியமான சருமத்தை பராமரிக்க முடியும். உதாரணமாக, இலவங்கப்பட்டை கொலாஜன் உற்பத்தியை அதிகரிக்க முடியும் என்று நம்பப்படுகிறது, எனவே இது தோல் உறுதியையும் நெகிழ்ச்சியையும் பராமரிக்க முடியும். இலவங்கப்பட்டை தவிர, காப்சைசின் கொண்ட மிளகாய்களும் உள்ளன. செல்லுலார் மட்டத்தில் தோலில் ஏற்படும் மாற்றங்களை கேப்சைசின் பாதுகாக்க வல்லது. செஞ்சியும் தவறவிட விரும்பவில்லை. இந்த சுவையில் உள்ள இஞ்சியின் உள்ளடக்கம் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளது, இது சூரிய ஒளியில் அடிக்கடி ஏற்படும் கரும்புள்ளிகளைக் குறைக்கும் என்று தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.
10. புரோபயாடிக்குகளை உட்கொள்வது
ஹெல்த்லைனின் அறிக்கை, தயிர் அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸில் உள்ள புரோபயாடிக்குகளை தவறாமல் உட்கொள்வது, சுருக்கங்கள் போன்ற வயதான அறிகுறிகளை நீக்கி ஒட்டுமொத்த சரும ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் என்று நம்பப்படுகிறது. ஒரு ஆய்வில், தோலில் புரோபயாடிக்குகளைப் பயன்படுத்திய பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் சருமத்தை சூரியனில் இருந்து பாதுகாக்க முடிந்தது. இருப்பினும், நித்திய இளமையின் ரகசியம் இன்னும் நிரூபிக்கப்பட வேண்டும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
ஒவ்வொருவரும் முதுமையை நோக்கி அடியெடுத்து வைக்க வேண்டும். இருப்பினும், சில மலிவான உணவுகள் உங்கள் இளமையின் ரகசியமாக இருக்கலாம், மேலும் உங்கள் உடல் ஒட்டுமொத்தமாக ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும். மிதமான உட்கொள்ளலுடன் பலவிதமான ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணவும்.
ஆரஞ்சு பழத்தில் கொலாஜன் உற்பத்திக்கு முக்கியமான வைட்டமின் சி வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது. சருமத்தில் உள்ள கொலாஜன் அல்லது புரதம் உருவாவதில் வைட்டமின் சி பங்கு வகிக்கிறது, இதனால் சருமம் எப்பொழுதும் மீள் தன்மையுடன் இருக்கும். 
தக்காளியில் லைகோபீன் உள்ளது, இது சூரிய ஒளியில் இருந்து சரும செல்களை பாதுகாக்க உதவுகிறது.உடலில் லைகோபீனின் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்த, ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்தி தக்காளியை பதப்படுத்தலாம். 
