நெரிசலான நகரத்தில் வசிப்பது, வருமானம் ஈட்ட கடினமாக உழைப்பது, சில சமயங்களில் தாங்க முடியாத மன அழுத்தத்தை உண்டாக்கும். மன அழுத்தம் உங்களை கவலையுடனும், பதட்டத்துடனும், எரிச்சலுடனும் ஆக்கினால், உள் அமைதியையும் அமைதியையும் பெற நீங்கள் தியானத்தை முயற்சிக்க வேண்டும். அதிகபட்ச முடிவுகளைப் பெற, தியானத்தின் சரியான வழியைப் புரிந்துகொள்ள இது உதவுகிறது.
மன அழுத்தத்தைப் போக்க தியானம் செய்வதற்கான சரியான வழி
அனைவரும் தியானம் செய்யலாம். இந்த செயல்பாடு எளிமையானது, மலிவானது மற்றும் எந்த கருவிகளும் தேவையில்லை.
நீங்கள் எங்கிருந்தாலும், அது சாலையில் இருந்தாலும் சரி, பேருந்தில் இருந்தாலும் சரி, அல்லது ஒரு முக்கியமான அலுவலக கூட்டத்தின் நடுவில் இருந்தாலும் சரி, தியானம் செய்யலாம். தியானம் என்பது மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவதற்கான ஒரு வழியாகும், இது பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. மன அழுத்தத்தை போக்க தியானத்தின் பலன்களை பலர் நம்புகிறார்கள் மற்றும் உணர முடிகிறது என்பதில் ஆச்சரியமில்லை. தியானத்தின் போது, நீங்கள் உங்கள் மனதை ஒருமுகப்படுத்தி, உங்கள் மனதில் இருந்து கெட்ட எண்ணங்களை அகற்றுவீர்கள். இங்கே சில நிலைகள் மற்றும் தியானத்தின் சரியான வழி.
மிகவும் வசதியான நிலையை தேர்வு செய்யவும்
தியானம் ஒரு நாற்காலியில் அல்லது தரை போன்ற மேற்பரப்பில் அமர்ந்து செய்யலாம். சாராம்சத்தில், ஓய்வெடுக்க, ஆனால் கவனம் செலுத்துவதற்கு மிகவும் வசதியான நிலையை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். உட்கார்ந்து தியானம் செய்யும் போது தோரணை மிகவும் முக்கியமானது. உங்கள் முதுகு வளைந்து இருக்கக்கூடாது. அதை நேராக்குங்கள், இதனால் நீங்கள் கவனம் செலுத்தி தூங்காமல் இருக்கிறீர்கள். ஒரு வசதியான நிலை மற்றும் நிமிர்ந்த முதுகில், உங்கள் உடல் நீண்ட நேரம் தியானம் செய்யப் பழகும்.
உங்கள் கண்களை மெதுவாக மூடுவது சிறந்த தியானத்தைப் பெறுவதற்கான திறவுகோல்களில் ஒன்றாகும். உங்கள் முகத்தில் உள்ள அனைத்து தசைகளையும் தளர்த்தவும். இந்த கட்டத்தில், உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் ஓய்வெடுப்பதில் முக்கிய கவனம் செலுத்தப்படுகிறது. உங்கள் உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் நீங்கள் பதற்றத்தை உணர்ந்தால், ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து உங்கள் உடலை ஓய்வெடுக்க விடுங்கள்.
இது தியானத்தின் நிலை, முயற்சி செய்வது கடினமாக இருக்கலாம். ஏனென்றால், மனதை "வெறுமையாக்குவது" என்பது ஒரே இரவில் கற்றுக் கொள்ளக்கூடிய எளிதான விஷயம் அல்ல. இந்த கட்டத்தின் சாராம்சம் உள்ளே "தனிமையை" கண்டுபிடிப்பதாகும். உங்கள் தலையிலிருந்து எல்லா எண்ணங்களையும் வெளியேற்றுவது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், உங்களைத் தள்ள வேண்டாம். ஏற்கனவே தியானத்தில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர்கள், சில சமயங்களில் தியானத்தின் போது திடீரென தோன்றும் எண்ணங்களால் திசைதிருப்பப்படலாம்.
மேலே உள்ள மூன்று நிலைகளை நீங்கள் செய்த பிறகு, நான்காவது மற்றும் கடைசி நிலை, அதை தொடர்ந்து செய்யுங்கள். கண்களை மூடுவது உங்கள் மனதில் தோன்றும் எண்ணங்களை விட்டுவிடுவதன் மூலம் சிறந்த தியானத்தைப் பெறுவதற்கான "வாசல்" ஆகும். தியானத்தின் போது திடீரென எண்ணங்கள் தோன்றினாலும் கைவிடாதீர்கள். ஏனென்றால் அது மிகவும் மனிதத்தன்மை வாய்ந்தது.
நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய பல்வேறு வகையான தியானம்
தியான உலகில், அதிகபட்ச அமைதியையும் அமைதியையும் பெற நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல வழிகள் உள்ளன. பல்வேறு வகையான தியானங்களை அறிந்துகொள்வது உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒன்றைத் தேர்வுசெய்ய உதவும்.
"மெட்டா" என்றும் அழைக்கப்படும் இந்த தியானம், நீங்கள் விரும்பாத ஒருவர் மற்றும் மன அழுத்தத்தின் ஆதாரம் உட்பட எல்லாவற்றிலும் அன்பு மற்றும் கருணையின் அணுகுமுறையை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. இந்த முறை பொதுவாக தியானம் போன்றது. ஆழமாக சுவாசிக்கும்போது, அன்பைப் பெற உங்கள் மனதைத் திறக்கிறீர்கள். உங்கள் மனதில், நீங்கள் அனுப்பும் அன்பை உணரும் வரை எல்லாவற்றிற்கும் அன்பை அனுப்புங்கள். இந்த தியானம் மற்றவர்களிடமும் நிச்சயமாக உங்களிடமும் இரக்கம் மற்றும் அன்பின் உணர்வுகளை அதிகரிக்க செய்யப்படுகிறது.
உங்கள் உடலை அறிந்து ஓய்வெடுக்கவும்
தியானம் பொதுவாக " என்ற பெயரில் குறிப்பிடப்படுகிறது.
உடல் ஸ்கேன் தியானம்இது உங்களுக்குள் இருக்கும் மன அழுத்தத்தின் மூலத்தைக் கண்டறிந்து அதை விடுவிப்பதாகும். பொதுவாக, இந்த தியானம் கால்விரல்களிலிருந்து தலை வரை தொடங்குகிறது. இந்த தியானத்திற்கு பயிற்சியாளர் தசைகளை இறுக்கி ஓய்வெடுக்க வேண்டும். கூடுதலாக, அவர்கள் மனதில் "அலைகளை" விவரிக்கலாம், இதனால் பதற்றத்தை வெளியிடலாம். இந்த தியானம் மன அழுத்தத்தை நீக்குவது மட்டுமின்றி, உடலில் ஏற்படும் வலியையும் போக்க உதவுகிறது.
ஜென் தியானம் Zazen என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது ஒரு வகையான தியானமாகும், இதற்கு ஆசிரியர் பயிற்சி தேவைப்படுகிறது, இதன் மூலம் நீங்கள் பயிற்சி செய்து தேர்ச்சி பெறலாம். சிறந்த நிலை மற்றும் தோரணையைக் கண்டறிவது, சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவது மற்றும் நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றிய தப்பெண்ணங்களைத் தெளிவுபடுத்துவது ஆகியவை குறிக்கோள்.
யோகா இயக்கங்களின் வடிவத்தில் தியானம் உடல் இயக்கங்களை சுவாச நுட்பங்களுடன் இணைக்கிறது. பொதுவாக, இந்த தியானத்தை வகுப்பறையில் ஆசிரியர் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். உடல் வலிமையை அதிகரிப்பது, உடலில் வலியைக் குறைப்பது, மன ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பது, கவலை மற்றும் மனச்சோர்வைத் தடுப்பது போன்ற பலன்களும் அதிகம். பெரும்பாலான வகையான தியானங்களை சிக்கலான உபகரணங்கள் இல்லாமல் வீட்டிலேயே செய்யலாம். கற்றுக்கொள்ளவும் அதைச் செய்யவும் விருப்பம் இருந்தால், தியானம் ஒரு பயனுள்ள பழக்கமாக மாறும். அதற்கும் மேலாக, தியானம் ஒருவரை "அடிமையாக" மாற்றும், அமைதியும் அமைதியும் உணர்ந்தால். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
உங்கள் தியானத்தால் மன அழுத்தம் மற்றும் பிற எதிர்மறை உணர்வுகளைப் போக்க முடியவில்லை என்றால், மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. அந்த வகையில், உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை சீர்குலைக்காமல், மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு சரியாகவும் சரியாகவும் கையாள்வது என்பது பற்றி உடனடியாக மருத்துவரை அணுகலாம்.
