மகிழ்ச்சி, மன அழுத்தம் கொண்ட ஒரு தொகுப்பு தவிர்க்க முடியாதது. அதைத் தவிர்ப்பது சாத்தியமில்லை, அதற்குத் தேவையானது மன அழுத்தத்தை திறம்பட நிர்வகிக்கும் திறன். தோட்டக்கலை, ஓவியம் வரைதல், புதிர்கள் விளையாடுவது என மன அழுத்தத்தைப் போக்க பல்வேறு வகையான பொழுதுபோக்குகள் உள்ளன. நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் நேர்மறை செயல்பாட்டின் வகையை நீங்கள் விரும்பியவாறு சரிசெய்யலாம். சில நேரங்களில், நீங்கள் மிகவும் விரும்பும் ஒரு பொழுதுபோக்கைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு முன் சில முயற்சிகளை எடுப்பது இயற்கையானது.
மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் பொழுதுபோக்கு வகைகள்
பின்வரும் சில செயல்பாடுகள் மன அழுத்தத்தை சிறப்பாக நிர்வகிக்க உதவும். எதையும்?
1. தோட்டம்
தோட்டக்கலை மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம் தோட்டக்கலை மிகவும் நேர்மறையான பொழுதுபோக்காக பல காரணங்கள் உள்ளன. மண் மற்றும் சூரிய ஒளியுடன் நேரடியாக தொடர்புகொள்வதில் இருந்து, மன ஆரோக்கியத்தில் தாக்கம் வரை. சுவாரஸ்யமாக, வளரும் ஊடகமாக மண் ஒரு மன அழுத்த மருந்தாக கூட செயல்படுகிறது. மண்ணில் உள்ள பாக்டீரியாக்கள் செரோடோனின் உற்பத்தி செய்யும் மூளை செல்களை செயல்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது.
2. புகைப்படம் எடுத்தல்
நீங்கள் புதிய இடங்களை ஆராய்வதில் ஆர்வமாக இருந்தால், புகைப்படக் கலை ஒரு நேர்மறையான பொழுதுபோக்காக இருக்கும். புகைப்படக் கலைஞரின் கண்ணாடிகள் மூலம் சூழ்நிலைகளை புகைப்படம் எடுக்கும்போது, ஒருவர் வெவ்வேறு கண்ணோட்டத்தில் விஷயங்களைப் பார்க்க முடியும். கேமராவில் பதிவாகும் படங்கள், ஒரு நபர் தன்னிடம் உள்ளதற்கு அதிக நன்றியுள்ளவனாக உணர வைக்கும்.
3. மீன் வைத்தல்
மீன்களை வளர்க்க உங்களுக்கு நேரமும் நிதியும் இருந்தால், வீட்டில் மீன்வளத்தை அமைக்க முயற்சிக்கவும். இந்த பொழுதுபோக்கு மிகவும் சுவாரஸ்யமானது, ஏனெனில் இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் இருந்து மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது வரை பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டிருப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. அதுமட்டுமின்றி, மீன்வளத்தை பராமரிப்பது மற்றும் மீன் வளர்ப்பது போன்ற பொழுதுபோக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் அதற்கு கவனம் தேவை ஆனால் அதிகமாக இல்லை. உங்களிடம் அது இருக்கும்போது, ஒருவர் தங்கள் மீன்வளையை மிகவும் அழகாக அலங்கரிக்க ஆக்கப்பூர்வமாக இருக்க முடியும்.
4. புதிர்கள் விளையாடுதல்
செய்யக்கூடிய பல மூளைப் பயிற்சி நடவடிக்கைகளில், புதிர்கள் விளையாடுவது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் பொழுதுபோக்காகும். ஜிக்சா புதிரில் கவனம் செலுத்துவது அழுத்தங்களிலிருந்து திசைதிருப்பலாம். அதே நேரத்தில், மூளை மிகவும் சுத்திகரிக்கப்படுகிறது. இந்த பொழுதுபோக்கைச் செய்த பிறகு, ஒரு நபர் மிகவும் மீள்தன்மையடைய முடியும் மற்றும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க தெளிவாக சிந்திக்க முடியும்.
5. வரையவும்
வரைதல் உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த உதவுகிறது, வரைதல் அல்லது வண்ணம் தீட்டுதல் போன்ற கலைச் செயல்பாடுகள் ஒரு நபருக்கு உணர்ச்சிகளைச் செயல்படுத்தவும், மன அழுத்தத்திலிருந்து தற்காலிகமாக மனதைக் குறைக்கவும் மற்றும் பிற நேர்மறையான மனநல நலன்களைப் பெறவும் உதவும். இறுதி முடிவு இலக்கு அல்ல, ஆனால் வரைதல் செயல்முறை. மேலும், ஓவியம் வரைதல் போன்ற திறம்பட மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான நன்மைகளை வழங்குகிறது. இருப்பினும், ஊடகம் வேறுபட்டது. நீங்கள் உணரும் மன அழுத்தத்திலிருந்து கவனத்தை திசை திருப்ப உங்களுக்கு பிடித்த வரைதல் முறையைக் கண்டறியவும்.
6. உடற்பயிற்சி
உடற்பயிற்சி போன்ற உடல் செயல்பாடுகள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல. இந்த பொழுது போக்கு மன அழுத்தத்தை போக்கக்கூடியது மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. நீங்கள் விரும்பும் உடற்பயிற்சி வகையைத் தேர்ந்தெடுத்து அதை ஒரு பழக்கமாக மாற்றவும். இது குறைந்த, நடுத்தர அல்லது அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியாக இருந்தாலும், முதலில் வார்ம்-அப்புடன் தொடங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
7. பின்னல்
பின்னல் போன்ற செயல்பாடுகள் ஒரு நபர் தனது உணர்ச்சிகளை நன்கு தெரிந்துகொள்ள அனுமதிக்கின்றன. அது மட்டுமல்ல, பின்னல் தொடர்பான பல்வேறு பொழுதுபோக்குகள் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடலாம். பின்னல் மீண்டும் மீண்டும் இயக்கம் ஒரு பாயும் உணர்வை வழங்குகிறது, இதனால் பதற்றம் போன்ற ஆற்றலைச் செலுத்த முடியும்.
8. இசைக்கருவிகளை வாசித்தல்
இசைக்கருவிகள் நீண்ட காலமாக மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் ஒரு பொழுதுபோக்காகக் கருதப்படுகின்றன. எந்த இசைக்கருவியை நீங்கள் விரும்புகிறீர்களோ அதை வாசிப்பதன் மூலம் தொடங்குங்கள். நீங்கள் அதை விளையாடத் தொடங்கும் போது, யாரோ ஒருவர் தூக்கிச் செல்லப்படலாம், இதனால் கவனம் அதிக நேர்மறையான விஷயங்களுக்கு மாறும். அதுமட்டுமின்றி, இசைக்கருவிகளும் ஆக்கப்பூர்வமான சுய வெளிப்பாட்டிற்கான ஊடகம்.
9. ஜர்னலிங்
எழுதுவது மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு பொழுதுபோக்காகும்.மனம் குழப்பமாக இருக்கும் போது, ஜர்னலிங் போன்ற பொழுதுபோக்கு மிகவும் பயனுள்ள தப்பிக்கும். உங்கள் எண்ணங்களை எழுதப் பழகுவது மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். எந்த வகையாக இருந்தாலும், ஒரு புத்தகத்தில் ஜர்னலிங் செய்வது முதல் ஒரு தொழிலாக எழுதுவது வரை, இந்த முறை மனதை ரிலாக்ஸ் செய்யும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல் என்பது
திறன்கள் கட்டாயம் வேண்டும். இல்லையெனில், மன அழுத்தம் உடல் தொந்தரவுகளை ஏற்படுத்தும் என்பது இரகசியமல்ல. மன அழுத்தத்தை திறம்பட நிர்வகிக்கும் திறனைப் பற்றி மேலும் விவாதிக்க விரும்பினால்,
நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும்
ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே.
தோட்டக்கலை மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம் தோட்டக்கலை மிகவும் நேர்மறையான பொழுதுபோக்காக பல காரணங்கள் உள்ளன. மண் மற்றும் சூரிய ஒளியுடன் நேரடியாக தொடர்புகொள்வதில் இருந்து, மன ஆரோக்கியத்தில் தாக்கம் வரை. சுவாரஸ்யமாக, வளரும் ஊடகமாக மண் ஒரு மன அழுத்த மருந்தாக கூட செயல்படுகிறது. மண்ணில் உள்ள பாக்டீரியாக்கள் செரோடோனின் உற்பத்தி செய்யும் மூளை செல்களை செயல்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. 
வரைதல் உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த உதவுகிறது, வரைதல் அல்லது வண்ணம் தீட்டுதல் போன்ற கலைச் செயல்பாடுகள் ஒரு நபருக்கு உணர்ச்சிகளைச் செயல்படுத்தவும், மன அழுத்தத்திலிருந்து தற்காலிகமாக மனதைக் குறைக்கவும் மற்றும் பிற நேர்மறையான மனநல நலன்களைப் பெறவும் உதவும். இறுதி முடிவு இலக்கு அல்ல, ஆனால் வரைதல் செயல்முறை. மேலும், ஓவியம் வரைதல் போன்ற திறம்பட மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான நன்மைகளை வழங்குகிறது. இருப்பினும், ஊடகம் வேறுபட்டது. நீங்கள் உணரும் மன அழுத்தத்திலிருந்து கவனத்தை திசை திருப்ப உங்களுக்கு பிடித்த வரைதல் முறையைக் கண்டறியவும். 
எழுதுவது மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு பொழுதுபோக்காகும்.மனம் குழப்பமாக இருக்கும் போது, ஜர்னலிங் போன்ற பொழுதுபோக்கு மிகவும் பயனுள்ள தப்பிக்கும். உங்கள் எண்ணங்களை எழுதப் பழகுவது மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். எந்த வகையாக இருந்தாலும், ஒரு புத்தகத்தில் ஜர்னலிங் செய்வது முதல் ஒரு தொழிலாக எழுதுவது வரை, இந்த முறை மனதை ரிலாக்ஸ் செய்யும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]] 
