ஆஸ்துமாவை குணப்படுத்த முடியாது, ஆனால் அதன் அறிகுறிகளை கட்டுப்படுத்தலாம். ஆஸ்துமா அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான ஒரு வழி, விளையாட்டு மற்றும் பிற நடவடிக்கைகளில் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உட்பட ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைக் கடைப்பிடிப்பதாகும். ஆம், உங்களில் சுறுசுறுப்பாக இருக்க விரும்புபவர்களுக்கு ஆஸ்துமா இருப்பது உண்மையில் ஒரு தடையல்ல. சில வகையான உடற்பயிற்சிகள் ஆஸ்துமா அறிகுறிகளை மீண்டும் தூண்டலாம் என்றாலும், இந்த ஒரு செயலை நீங்கள் தவிர்க்கிறீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
ஆஸ்துமா நோயாளிகளுக்கு பாதுகாப்பான பயிற்சிகள்
ஆஸ்துமா நோயாளிகளுக்கான உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியத்தையும் உடற்தகுதியையும் பராமரிக்க முக்கியம். நீங்கள் ஆஸ்துமாவால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் மிகவும் கடினமான உடற்பயிற்சியை தேர்வு செய்ய வேண்டும். இதன் மூலம் நீங்கள் வசதியாக உடற்பயிற்சி செய்யலாம் மற்றும் ஆஸ்துமா அறிகுறிகளின் மறுபிறப்பு அபாயத்திலிருந்து விடுபடலாம். ஆஸ்துமா உள்ளவர்களுக்கான உடற்பயிற்சியின் சில நன்மைகள் இதில் அடங்கும்:
- நுரையீரல் நன்றாக வேலை செய்ய உதவுகிறது.
- நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும்.
- எடை குறைக்க உதவும்.
- மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும்.
சரி, ஆஸ்துமாக்களுக்கான பல்வேறு பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி விருப்பங்கள் இங்கே:
1. நடை
ஆஸ்துமா நோயாளிகளுக்கு பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சி விருப்பங்களில் ஒன்று நடைபயிற்சி. நடைபயிற்சி என்பது ஒரு எளிய வகை உடற்பயிற்சியாகும், இது எந்த நேரத்திலும் எங்கும் செய்ய எளிதானது. மேலும், இதைச் செய்ய உங்களுக்கு ஒரு சிறப்பு கருவி அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட இடம் தேவையில்லை. காலையிலோ மாலையிலோ நீங்கள் குடியிருப்பைச் சுற்றி வரலாம். வாரத்திற்கு மூன்று முறை தொடர்ந்து 12 வாரங்கள் நடப்பதால், ஆஸ்துமா அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்தி, நோய் மீண்டும் வருவதற்கான அபாயத்தை அதிகரிக்காமல் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த முடியும் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. நீங்கள் இப்போது தொடங்குகிறீர்கள் என்றால், வாரத்திற்கு இரண்டு முறை 10 நிமிட நடைப்பயிற்சி செய்யுங்கள். பின்னர், நீங்கள் படிப்படியாக ஒரு விறுவிறுப்பான நடைக்கு நடையின் அதிர்வெண் மற்றும் கால அளவை அதிகரிக்கலாம். அடுத்து, வழக்கமாக 30 நிமிடங்கள் நடக்கவும், ஒவ்வொன்றும் ஐந்து நிமிடங்கள் சூடு மற்றும் குளிர்ச்சியுடன்.
2. யோகா
ஆஸ்துமா நோயாளிகளுக்கான உடற்பயிற்சியின் மற்றொரு தேர்வு யோகா. ஆஸ்துமா நோயாளிகளுக்கு யோகா நன்மை பயக்கும் என்று நம்பப்படும் பல ஆய்வுகளால் இது வலுப்படுத்தப்படுகிறது. சுவாச மண்டலத்தை மேம்படுத்துவதில் இருந்து தொடங்கி, சுவாசத்தின் வேகத்தை குறைத்து, அமைதியை வழங்குதல் மற்றும் மன அழுத்தத்தை நீக்குதல். கூடுதலாக, சுவாச நுட்பங்களுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கும் இந்த வகை உடற்பயிற்சி நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்க உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது. பல யோகா இயக்கங்களில், ஆஸ்துமா அறிகுறிகளைப் போக்கக் கருதப்படும் பல தோரணைகள் உள்ளன. இந்த யோகா போஸ்கள் அடங்கும்:
- சுகாசனம்;
- சவாசனா;
- முன்னோக்கி வளைவு ;
- அமர்ந்திருக்கும் சுழல் திருப்பம் ;
- பக்க வளைவு ;
- நாகப்பாம்பு போஸ் .
கூடுதலாக, ஒவ்வொரு வாரமும் 2.5 மணிநேரம் ஹத யோகாவை தொடர்ந்து 10 வாரங்கள் செய்வதன் மூலம் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் ஆஸ்துமா அறிகுறிகள் மீண்டும் தோன்றும் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம் என்று மற்றொரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. யோகா மட்டுமின்றி, ஆஸ்துமா நோயாளிகளுக்கான உடற்பயிற்சியின் பலனையும் தைச் செய்வதன் மூலம் பெறலாம்.
3. சைக்கிள் ஓட்டுதல்
ஆஸ்துமா நோயாளிகளுக்கு சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஒரு பாதுகாப்பான வகை உடற்பயிற்சியாகும். இருப்பினும், நீங்கள் மெதுவான வேகத்தில் மட்டுமே சைக்கிள் ஓட்டுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். காரணம், அதிவேகமாக மிதிவண்டியை மிதிப்பது அல்லது மலைப் பகுதிகளில் சைக்கிள் ஓட்டுவது ஆஸ்துமா தாக்குதல்களைத் தூண்டும். ஒரு விருப்பமாக, நீங்கள் வீட்டிற்குள் ஒரு நிலையான சைக்கிள் பயன்படுத்தி சைக்கிள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.
4. நீச்சல்
ஆஸ்துமா உள்ளவர்களுக்கு நீச்சல் ஒரு பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சி விருப்பமாகும். இந்த வகையான உடற்பயிற்சி சுவாசத்திற்குப் பயன்படுத்தப்படும் மேல் உடலின் தசைகளை உருவாக்கி, நுரையீரல் அதிக வெப்பமான, ஈரமான காற்றைப் பெற அனுமதிக்கும்.
5. மோசடிகளைப் பயன்படுத்தும் விளையாட்டு வகைகள்
அடுத்து, பேட்மிண்டன் அல்லது டென்னிஸ் போன்ற ராக்கெட்டுகளைப் பயன்படுத்தும் ஆஸ்துமாக்களுக்கான விளையாட்டுகள் பாதுகாப்பானவை. இந்த வகை உடற்பயிற்சி வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் விளையாட்டின் வேகத்தைக் கட்டுப்படுத்தலாம், பின்னர் ஓய்வு எடுத்து எந்த நேரத்திலும் தண்ணீர் குடிக்கலாம். நீங்கள் மற்றவர்களுடன் ஜோடியாக விளையாடினால் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தையும் குறைக்கலாம்.
ஆஸ்துமா நோயாளிகளுக்கு செய்யக்கூடாத உடற்பயிற்சிகள்
இருப்பினும், ஆஸ்துமா உள்ள சிலருக்கு, உடற்பயிற்சி ஆஸ்துமா அறிகுறிகளைத் தூண்டும். ஒரு நபர் சாதாரணமாக சுவாசிக்கும்போது, உள்வரும் காற்று நாசி பத்திகளால் சூடாகவும் ஈரப்பதமாகவும் இருக்கும். இருப்பினும், உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, மக்கள் தங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்க முனைகிறார்கள், இதனால் உள்ளிழுக்கப்படும் குளிர் மற்றும் வறண்ட காற்றை வெப்பமாக்க முடியாது. காற்றுப்பாதைகளைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் வெப்பநிலை மற்றும் ஈரப்பதத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு உணர்திறன் அடைகின்றன. இதன் விளைவாக, சுவாசப்பாதையில் உள்ள தசைகள் சுருங்குகின்றன, இதனால் சுவாசப்பாதைகள் சுருங்குகின்றன, இதன் விளைவாக உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்பட்ட ஆஸ்துமாவின் சில அறிகுறிகள்:
- இருமல்;
- சுவாசிக்க கடினமாக உள்ளது;
- மார்பு இறுக்கம்;
- உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு வழக்கத்திற்கு மாறாக சோர்வாக உணர்கிறேன்.
உடற்பயிற்சியின் போது தோன்றும் ஆஸ்துமா அறிகுறிகள் உடற்பயிற்சி தொடங்கிய அல்லது முடிந்த 5-10 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு ஏற்படும். பொதுவாக, உடற்பயிற்சியின் போது ஆஸ்துமா தாக்குதல்கள் நீங்கள் செய்யும் உடல் செயல்பாடு மிகவும் கடினமானதாக இருந்தால் அல்லது நோயின் அறிகுறிகள் கட்டுப்படுத்தப்படாவிட்டால் ஏற்படலாம். ஆஸ்துமா உள்ளவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படாத சில வகையான உடற்பயிற்சிகள்:
- நீண்ட தூர ஓட்டம்;
- கால்பந்து;
- கூடைப்பந்து;
- பனிச்சறுக்கு .
எந்த விளையாட்டையும் செய்வதற்கு முன், உங்கள் உடல் நிலை மற்றும் உடல் நிலை குறித்து முதலில் தெரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் ஆஸ்துமா நிலைக்கு ஏற்ப பாதுகாப்பான மற்றும் பொருத்தமான உடற்பயிற்சி விருப்பங்களுக்கான பரிந்துரைகளைப் பெற உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
ஆஸ்துமா உள்ளவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி பாதுகாப்பானது?
சுய பரிசோதனைக்கு கூடுதலாக, பின்வரும் சில விஷயங்களையும் ஆஸ்துமா நோயாளிகள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
- எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் செய்வதற்கு முன்னும் பின்னும் ஆஸ்துமா மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு உங்கள் மருத்துவரின் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும். போன்ற ஆஸ்துமா மருந்துகளை எடுத்துச் செல்ல மறக்காதீர்கள் இன்ஹேலர் , எந்த நேரத்திலும் ஆஸ்துமா அறிகுறிகள் தோன்றினால், ஒரு முன்கூட்டிய நடவடிக்கையாக.
- 15 நிமிடங்களுக்கு வெப்பமடைவதன் மூலம் தொடங்குங்கள், இது நுரையீரலில் ஆக்ஸிஜனை உட்கொள்வதை நுரையீரல் கட்டுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.
- உங்கள் உடல்நிலைக்கு ஏற்ப தீவிரம் மற்றும் கால இடைவெளியுடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- வானிலை போதுமான அளவு குளிராக இருந்தால், உங்கள் நுரையீரலுக்குள் நுழையும் முன் காற்றை சூடேற்ற முகமூடி அல்லது தடிமனான தாவணியால் உங்கள் வாய் மற்றும் மூக்கை மூடவும்.
- ஆஸ்துமா அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் சூழலில் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, மகரந்தம் உங்கள் ஆஸ்துமா அறிகுறிகளுக்கு தூண்டுதலாக இருந்தால், அந்த சூழலில் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
- உங்களுக்கு வைரஸால் தொற்று ஏற்பட்டால் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தையும் கால அளவையும் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
- உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு, மெதுவாக 15 நிமிடங்கள் குளிர்விக்க உறுதி செய்யவும்.
இந்த விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், ஆஸ்துமா நோயாளிகள் உடற்பயிற்சியின் பலன்களை உகந்ததாகப் பெறலாம். சுறுசுறுப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பெறுவதற்கான உங்கள் எண்ணம் உங்கள் அலட்சியத்தால் மோசமாக முடிவடைந்து விடாதீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
