நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு கூட்டத்தில் திடீரென்று சங்கடமாக உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? அல்லது சில விஷயங்களைப் பற்றிய அதிகப்படியான கவலை மற்றும் இந்த உணர்வுகளை ஒழுங்குபடுத்துவது கடினமாக இருக்கிறதா? இது ஒரு கவலைக் கோளாறின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். பல்வேறு வகையான கவலைக் கோளாறுகள் உள்ளன, அவை பல்வேறு சூழ்நிலைகளிலும் நிலைமைகளிலும் உள்ள மக்களை 'வேட்டையாடலாம்'. இது அனைவருக்கும் நிகழலாம், நிச்சயமாக அன்றாட வாழ்க்கையில் தலையிடும் அபாயம் உள்ளது.
அதிகப்படியான பதட்டம் எதனால் ஏற்படுகிறது?
அதிகப்படியான கவலைக்கான காரணம் இன்னும் உறுதியாகத் தெரியவில்லை. இருப்பினும், அதிகப்படியான பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும் பல காரணிகள் உள்ளன.
பரம்பரை
அதிகப்படியான பதட்டம் பரம்பரை காரணமாக ஏற்படலாம். கிளீவ்லேண்ட் பல்கலைக்கழகத்தின் உளவியலாளர்கள் 30-40% சமூக கவலைக் கோளாறுகள் மரபணு காரணிகளுடன் தொடர்புடையவை என்று கூறுகிறார்கள்.எப்போதோ அனுபவித்தவர் கொடுமைப்படுத்துதல் அல்லது வன்முறை
அதிகப்படியான கவலையின் அறிகுறிகள் 8 வயதிலிருந்தே தொடங்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. நீங்கள் மீண்டும் ஒரு கோட்டை வரைந்தால், அது பொதுவாக துன்புறுத்தல், வன்முறை அல்லது கொடுமைப்படுத்துதல் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது (கொடுமைப்படுத்துதல்) ஒரு நபர் அனுபவம்.மன அழுத்தம்
மன அழுத்தம் மற்றும் ஆதரவற்ற சுற்றுச்சூழல் காரணிகளும் அதிகப்படியான பதட்ட உணர்வுகளைத் தூண்டலாம். உதாரணமாக, ஒரு குழந்தை அடிக்கடி பள்ளியில் அல்லது குடும்ப சூழலில் கூட அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் போது.கூடுதலாக, நீண்ட காலமாக அதிக சுமைகளை அனுபவிப்பது, உதாரணமாக மன அழுத்தம், குடும்பப் பிரச்சனைகள் அல்லது நிதிச் சிக்கல்கள் போன்றவற்றால், அதிகப்படியான பதட்டத்திற்கு ஒரு காரணமாக இருக்கலாம்.
மேலும் படிக்க: பாதுகாப்பற்றது மற்றும் அதன் காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வது
அதிகப்படியான பதட்டம் எப்போது ஏற்படலாம்?
உண்மையில், கவலைக் கோளாறுகள் எப்போதும் அசாதாரண பதட்டத்தால் வகைப்படுத்தப்படுவதில்லை. பொது இடங்களில் பேசுவது, நெரிசலான இடங்களில் உடற்பயிற்சி செய்வது, புதிய நபர்களைச் சந்திப்பது போன்ற சில சூழ்நிலைகளில் பதட்டமாக உணரும் வடிவத்தில் அதிகப்படியான பதட்டத்தின் அறிகுறிகள் இருக்கலாம். ஆனால் அடிக்கடி அதிக கவலையுடன் இருப்பவர்களுக்கு, மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வது பதட்டத்தை அதிகரிக்கும். நீண்ட கால தாக்கம், அவர்கள் தனிமையில் செய்யப்படும் வேலைகளை கூட தேர்ந்தெடுக்க முனைகின்றனர்.
அதிகப்படியான கவலைக் கோளாறின் வகைகள்
அதிகப்படியான கவலைக் கோளாறுகள் காரணமாக எழும் அதிகப்படியான பதட்டம் பல வகைகளால் ஏற்படலாம், அதாவது:
1. பொதுவான கவலைக் கோளாறு
பொதுவான கவலைக் கோளாறின் சிறப்பியல்புகள் அல்லது
பொதுவான கவலைக் கோளாறு (GAD) என்பது அதிகப்படியான கவலை, பயம் அல்லது பதட்டம் குறைந்தது 6 மாதங்களுக்கு நீடிக்கும். பரீட்சை எடுப்பதற்கு முன் கவலைப்படுவது போன்ற ஒரு செயலைச் செய்வதற்கு முன் அனுபவிக்கும் சாதாரண பதட்டத்திற்கு மாறாக, பொதுவான கவலைக் கோளாறு உள்ளவர்கள் வெளிப்படையான அழுத்தங்கள் இல்லாமல் கவலையடையலாம். அதிகப்படியான கவலைக்கு கூடுதலாக, பிற அறிகுறிகள் தோன்றும்:
- முடிவெடுப்பது கடினம்
- அதிகப்படியான யோசனை நிலைமை மற்றும் மோசமான சாத்தியம் பற்றி தொடர்ந்து சிந்தனை
- தூக்கமின்மை
- சோர்வாக அல்லது எளிதாக சோர்வாக
- தசைகள் இறுக்கமாகவும் பதட்டமாகவும் உணர்கின்றன
- கவனம் செலுத்துவது கடினம்
- பதற்றம் அல்லது எளிதில் திடுக்கிடுதல்
- நெஞ்சு படபடப்பு
- குளிர் வியர்வை
2. பீதி தாக்குதல்கள்
பீதி தாக்குதல்கள் அல்லது பீதி நோய் என்பது திடீரென தோன்றும் மற்றும் மிகவும் தீவிரமான கவலைக் கோளாறுகள் ஆகும். ஒரு பீதி தாக்குதல் ஏற்படும் போது, பாதிக்கப்பட்டவர் அதிகப்படியான பதட்டத்தை உணர்வது மட்டுமல்லாமல், இதயத் துடிப்பு, மார்பு வலி மற்றும் மூச்சுத் திணறல் போன்ற உடல் அறிகுறிகளையும் உணர முடியும். எந்த குறிப்பிட்ட காரணமும் இல்லாமல் பீதி நோய் தோன்றலாம் அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட நிலை அல்லது பொருளால் தூண்டப்படலாம். இது யாருக்கும் நடக்கலாம். ஒருவருக்கு பீதி ஏற்படும் போது, அவர் உதவியற்றவராகவோ அல்லது மாரடைப்பு வருவது போலவோ, தான் இறக்கப் போகிறார் என்று கூட உணர முடியும். பீதி நோய் உண்மையில் ஆபத்தானது அல்ல என்றாலும், பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இது மிகவும் பயமாக இருக்கும்.
3. ஃபோபியா
ஒரு ஃபோபியா என்பது ஒரு கவலைக் கோளாறு ஆகும், இது பாதிக்கப்பட்டவர் ஒரு பொருள், சூழ்நிலை அல்லது இடம் பற்றிய அதிகப்படியான பயத்தை அனுபவிக்கும். நீங்கள் அடிக்கடி கேட்கக்கூடிய சில பயங்களில் குறுகிய இடைவெளிகள், உயரங்கள், பூச்சிகள் அல்லது விமானங்களில் பறக்கும் பயம் ஆகியவை அடங்கும். ஃபோபியாஸால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் பொதுவாக தங்கள் பயம் பகுத்தறிவற்றது என்பதை உணர்கிறார்கள், ஆனால் இன்னும் பயத்தை விட முடியாது. ஃபோபியாவால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் அனுபவிக்கும் பயம் சாதாரண பயத்திலிருந்து வேறுபட்டது. ஒரு ஃபோபிக் சூழ்நிலை அல்லது பொருளை எதிர்கொள்ளும் போது, உணரப்படுவது மிகவும் தீவிரமான பயம் மற்றும் பீதி தாக்குதல்களுக்கு கூட வழிவகுக்கும்.
மேலும் படிக்க: ஃபிலோபோபியா அல்லது காதலில் விழும் ஃபோபியா, பலர் தனிமையில் இருப்பதற்கான காரணம்
4. சமூக கவலைக் கோளாறு
சமூக கவலைக் கோளாறு என்பது ஒரு கோளாறு ஆகும், இது பாதிக்கப்பட்டவர்கள் தங்கள் அன்றாட தொடர்புகளில் அதிக கவலையை உணர வைக்கிறது. பொதுவில் பேசுவது அல்லது பிறரை வாழ்த்துவது போன்ற நாம் சாதாரணமாக எடுத்துக்கொள்ளும் செயல்கள் இந்த சமூக கவலைக் கோளாறைத் தூண்டலாம். பாதிக்கப்பட்டவர்கள் உணரும் பதட்டம் மிகவும் தீவிரமானது மற்றும் பந்தய இதயம் மற்றும் குளிர் வியர்வை போன்ற அவர்களின் உடல் தோற்றத்தை பாதிக்கும். உண்மையில், சில சமூக சூழ்நிலைகளில் கவலைப்படுவது பொதுவானது. வித்தியாசம் என்னவென்றால், சமூக கவலைக் கோளாறு அல்லது சமூக கவலைக் கோளாறு உள்ளவர்கள் உணரும் பதட்டம்
சமூக கவலைக் கோளாறு அன்றாட வாழ்க்கையின் தரத்தில் தலையிட மிகவும் அதிகமாக உள்ளது.
5. பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு
பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (PTSD) அல்லது பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு என்பது குறிப்பாக பயமுறுத்தும் அல்லது அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வால் ஏற்படும் ஒரு கவலைக் கோளாறு ஆகும். PTSD இன் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
ஃப்ளாஷ் பேக் அல்லது தொடர்ந்து பயமுறுத்தும் நிகழ்வுகள், கனவுகள் மற்றும் அதிகப்படியான பதட்டத்தை அனுபவிப்பது போன்றவற்றை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
6. அப்செசிவ் கம்பல்சிவ் கோளாறு
அப்செசிவ்-கம்பல்சிவ் கோளாறு (OCD) அல்லது வெறித்தனமான-கட்டாயக் கோளாறு என்பது ஒரு வகையான நாள்பட்ட கோளாறு ஆகும், இதில் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாத எண்ணங்கள் மற்றும்/அல்லது நடத்தைகளை அவர்கள் தொடர்ந்து செய்ய வேண்டும் என்று நினைக்கிறார்கள். OCD உள்ளவர்களில் சில வழக்கமான நடத்தைகள், மீண்டும் மீண்டும் விஷயங்களைச் சரிபார்ப்பது, அழுக்கு பற்றிய பயம் மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசை அல்லது சமச்சீருடன் பொருட்களை ஏற்பாடு செய்வதற்கான வலுவான தூண்டுதல்.
அதிகப்படியான பதட்டத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது?
அதிகப்படியான பதட்டத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பது உள்ளிட்ட மனநலப் பிரச்சினைகளை சமாளிப்பது மருந்துகளை உட்கொள்வது மற்றும் உடலில் ஏற்படும் விளைவுகளை உணருவது போல் எளிதானது அல்ல. மேலும், கட்டுப்படுத்தப்படுவது நடத்தை சம்பந்தப்பட்ட விஷயம், வெறும் உடல் நோயைப் பற்றிய விஷயம் அல்ல. அப்படியிருந்தும், அதிகப்படியான பதட்டத்தை சமாளிக்க இன்னும் சில படிகள் உள்ளன:
1. மனநல நிபுணரை அணுகவும்
அதிகப்படியான பதட்டத்தால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு, மனநல மருத்துவர்கள், ஆலோசகர்கள் அல்லது உளவியலாளர்கள் போன்ற நிபுணர்களிடம் ஆலோசனை கேட்பதில் தவறில்லை. குறிப்பாக அதிகப்படியான கவலையின் நிலை பெரும்பாலும் பாதிக்கப்பட்டவரின் செயல்பாடுகளில் தலையிடுகிறது. நீங்கள் அனுபவிக்கும் அதிகப்படியான கவலையின் வகை அல்லது நீங்கள் மருந்து எடுக்க வேண்டுமா இல்லையா என்பது உட்பட நீங்கள் அனுபவிக்கும் நிலையை மருத்துவர் கண்டறிவார்.
2. சிகிச்சை
பொதுவாக, சமூக கவலைக் கோளாறின் அறிகுறிகள், மருத்துவ சிகிச்சைக்கான பேச்சுப் பயிற்சிகள் போன்ற உளவியல் சிகிச்சை மூலம் சிகிச்சையளிக்கப்படும். ஒவ்வொரு நபரின் அறிகுறிகளுக்கும் ஏற்ப சிகிச்சை மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.
3. மருத்துவ சிகிச்சை
முந்தைய புள்ளியைப் போலவே, அதிகப்படியான பதட்டத்திற்கான மருத்துவ சிகிச்சையும் ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம். பொதுவாக, சமூக கவலைக் கோளாறுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் நீண்ட காலத்திற்கு எடுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன. இந்த மருந்தின் நுகர்வுடன், சுற்றியுள்ள சமூக நிலைமைகளுக்கான சகிப்புத்தன்மை வரம்பு அதிகரிக்கும். மருந்தின் டோஸ், கால அளவு மற்றும் மருந்தின் வகை ஆகியவையும் அனுபவித்த அறிகுறிகளுக்கு ஏற்ப சரிசெய்யப்பட வேண்டும்
4. ஆதரவு குழு
ஒரே மாதிரியான அறிகுறிகளால் அவதிப்படுபவர்களுடன் ஒரே மாதிரியாக உணருவது ஒரு அமைதியான உணர்வு. அதிகப்படியான பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைக் கொண்டவர்களுக்கு, கண்டுபிடிக்கவும்
ஆதரவு குழு இது பகிர்வை எளிதாக்குகிறது. பெற்றோர் அல்லது அன்புக்குரியவர்களிடமிருந்து முன்கூட்டியே கண்டறிதல் மிகவும் முக்கியமானது. அதிகப்படியான பதட்டம் மற்றும் சமூக கவலைக் கோளாறு ஆகியவை பெரும்பாலும் கூச்சத்துடன் குழப்பமடைகின்றன. இந்த காரணத்திற்காக, பெற்றோர்கள் அல்லது அவர்களது நெருங்கிய நபர்கள் அதிகப்படியான பதட்டத்தை அனுபவிப்பதாக உணரும் எவரும் ஒரு மனநல மருத்துவருடன் இணைந்து சிகிச்சையை வழங்கலாம். குறைவான முக்கியத்துவம் இல்லை, அதிகப்படியான கவலை அனைத்து மனிதர்களுக்கும் இருக்கும் ஒரு இயல்பான உணர்ச்சி. முடியாதென்று எதுவும் கிடையாது. சமூக கவலைக் கோளாறு மற்றும் அதிகப்படியான பதட்டம் போன்ற அதன் அறிகுறிகளுடன் அனைவரும் நிச்சயமாக குணமடைந்து சமாதானம் செய்யலாம்.
5. உடற்பயிற்சி
அதை நம்புங்கள் அல்லது இல்லை, அதிகப்படியான பதட்டத்தை சமாளிக்க உடற்பயிற்சி ஒரு வழியாகும். ஏனெனில் சுறுசுறுப்பான உடற்பயிற்சி உடல் எண்டோர்பின்கள் மற்றும் செரோடோனின் ஹார்மோன்களை வெளியிட உதவுகிறது, இது உங்களை உணர்ச்சி ரீதியாக மகிழ்ச்சியாக மாற்றும். குறைந்தபட்சம், 3-5 நாட்களுக்கு 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சியை ஒரு சுமையாக நினைக்காதீர்கள், புதிய நண்பர்களுடன் ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்து மகிழுங்கள். [[தொடர்புடைய-கட்டுரை]] அதிகப்படியான கவலை மருத்துவ சிகிச்சை இல்லாமல் மட்டும் போய்விடாது. எனவே, நீங்கள் அல்லது உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகள் அல்லது சமூக வாழ்க்கையில் தலையிடும் அதிகப்படியான கவலையை அனுபவித்தால், குறிப்பாக இந்த உணர்வுகள் தற்கொலை அல்லது சுய-தீங்கு போன்ற எண்ணங்களுடன் எழுந்தால், நீங்கள் ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
